長沙/ツーソン (dpa) – 昼寝は日本とスペインの伝統であり、シリコン バレーでもますます人気が高まっていますが、この国では昼寝はあまり一般的ではありません。

日中の昼寝は、集中力、創造性、生産性に良いと考えられています。 しかし、ポジティブなイメージを覆す研究もある。

高血圧と脳卒中は奨励されていますか?

日中に定期的に少し昼寝をする人は誰でも、高血圧や脳卒中のリスクを高めます。専門誌「Hypertension」に最近発表された研究は、この発見で昼寝愛好家に衝撃を与えました. 英国のデータを使用して、中国の著者らは、昼寝を頻繁にまたは定期的に行うと、高血圧を発症するリスクが 12% 高く、脳卒中のリスクが 24% 高いと報告しています。 シエスタ。

定期的に寝ている人や、教育レベルや収入が低い参加者、喫煙者、毎日アルコールを飲む人、不眠症の人、または夜行性である可能性が高い人は、男性の割合が高かった.

アリゾナ大学の睡眠研究者Michael Grandner氏は、昼寝自体はおそらく害はないだろうとコメントしています。 それどころか、日中に短い昼寝をする人の多くは、睡眠不足のために夜に昼寝をします。

午後の昼寝の増加は認知症を示している可能性があります

この研究は、「より多くの昼寝は、心臓の健康問題やその他の問題のリスクの増加を反映しているように見える」という以前の研究結果を確認しています. さらに、最近の研究では、特に夜に十分な睡眠をとっている場合、昼寝の回数が増えると認知症の初期の兆候である可能性があることが示されました.

それは一般的に昼寝を悪魔化する理由にはなりません. フランスの研究では、非常に短時間で創造性を高めることができることがわかりました. スイスの研究が付け加えたように、ギリシャの研究者はまた、30分の昼寝が心血管疾患を予防することさえできることを観察しました.

さらに、特に若い人たちは、日中の昼寝から恩恵を受けているようです. アメリカの研究では、青少年の集中力と学習行動にプラスの効果があることが示されています。 これは特に、睡眠リズムがずれていることが多いという事実によるものです。彼らは遅く寝ますが、学校のために早く起きなければなりません。

一部の国では、正午の休憩は労働文化の一部です

しかし、主執筆者であるデラウェア大学の Xiaopeng Ji 氏によると、多くの西側諸国では昼寝はしばしば嫌われています。 そこでは、単相性の睡眠パターンは精神的成熟のしるしとして見られます。 日本やスペインなどの他の国でも、水平昼休みは労働文化の一部です。

ミシガン州立大学の研究が示唆するように、昼寝に奇跡のような効果を期待してはいけません: 著者が雑誌「Sleep」に書いているように、短い昼寝は認知能力にはほとんど効果がなく、とりわけ悪い夜を補うことはできません。寝る。 主執筆者のキンバリー・フェン氏は、「30分または60分の短い昼寝には測定可能な効果がないことがわかった.

昼寝が何をするかに関係なく、その必要性は部分的に遺伝的であるように思われます. 少なくともそれは、マサチューセッツ総合病院の睡眠医が大規模な研究で発見したものです. ジャーナル「Nature Communications」で報告されているように、昼寝が特に重要な 3 つのタイプがあります。一方では非常に早く起きる人、もう一方では睡眠障害に苦しむ人です。 どちらも、バッテリーを充電するために、日中の短い睡眠休憩が必要です。

第三に、遺伝的な理由から、より多くの睡眠が必要なため、日中に短時間横になることを好む人もいます. 「昼間の昼寝は生物学的であり、環境や行動の選択だけではないことを示しています」と共著者のハッサン・サイード・ダシュティは言います.

健康上の問題は顕著な疲労につながる可能性があります

ただし、高血圧や太りすぎなどの健康状態も平均以上の疲労を引き起こす可能性があります. 別の共著者である生理学者のマルタ・ガローレットによると、ここでは原因のさらなる調査が必要であり、個々の休息の必要性をより強調することもできます. 「将来の研究は、昼寝のためのパーソナライズされた推奨事項を開発するのに役立つ可能性があります.」

実際、このテーマに関する以前の研究では、昼寝の最適な期間と必要かどうかは、主に個々の要因に依存することが示唆されています。 特に夜に不眠症に苦しんでいる人は、昼寝を避ける必要があります。

これを念頭に置いて、昼寝を遅すぎたり、長時間休んだりしないでください。レム睡眠に陥ったり、以前よりも疲れ果てて目覚めたりするのを避けるために、20〜30分が理想的です.

そして、オーストラリアの研究者によると、最適な昼寝の冷却効果は驚くべきトリックのおかげで高まる可能性があります: 昼寝の前にコーヒーを飲み、目覚まし時計を 20 分間セットすると、カフェインブーストで目が覚めます. .

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