原八部は、健康を増進するだけでなく、寿命を延ばすことを目的とした、続けやすい食事法について説明しています。 日本の教えの背後にあるものをここで知ることができます。

腹八分（はらはちぶんめ）とは、腹八分目で腹​​を満たすべきという儒教の教えです。 その目的は、とりわけ、肥満とそれに関連する病気を予防し、幸福を促進し、性的欲求を高め、老化の兆候を遅らせることです。

原八部とは？

原八部の練習風景 実装する、カロリーを計算する必要はありません。 代わりに、食べるときの空腹感に細心の注意を払う必要があります。 ゆっくりと意識して食べることが大切です。 十分な満腹感を感じたとき、つまり、もうお腹は空いていないが、胃が満腹ではないときは、食べるのをやめるべきです。 に関する記事もご覧ください。 直感的な食事。

この教えは日本で特によく知られています。 特にそれらの 沖縄本島にお住まいの方 ルールに従わなければなりません。 これが平均年齢の高さの理由とも考えられます。2020 年には、住民 3,000 人のうち 15 人が 100 歳以上、171 人が 90 歳以上でした。 研究によると、原島の人々は1日平均約1,800～1,900キロカロリーを摂取してハチ部を実践しているという。

日本語教育はヨーロッパでもますます知られるようになってきています。 さまざまなガイドや雑誌でダイエット方法や健康的なライフスタイルとして推奨されています。

原八部：科学は何を言っているのでしょうか？

食事が私たちをより健康にし、寿命を延ばすことができるかどうか、またどのようにして寿命を延ばすことができるかという問題も、人気のある科学的テーマです。 ハラハチブに特化した研究はまだありませんが、いくつかの研究グループは 25 ～ 30% のカロリー制限をより詳しく調べています。

あ アメリカの研究 2016年から、カロリー摂取量の低下が気分、生活の質、睡眠、性欲に及ぼす影響を調査しました。 これを行うために、科学者たちは20歳から50歳までの標準体重からわずかに過体重の220人を検査しました。 研究者らは彼らを2つのグループに分け、一方のグループは2年間、1日あたりの摂取カロリーを約25％減らし、もう一方のグループは通常通りの食事をとるべきとした。

予想されること: 最初のグループの被験者は最初に体重減少を経験しました。 しかし、驚くべきことは、彼らはより安らかな睡眠をとり、緊張が軽減され、より良い性生活を送ったと報告していることです。 この研究は、太りすぎの人だけでなく、カロリー摂取量を制限することが健康的であるだけでなく、標準体重の若年者や中年者にとっても健康的であることを示しています。

あ 別の研究グループ 2020年、彼はカロリー摂取量の低下がラットの細胞にどのような影響を与えるかをさらに詳しく調べた。 結果: 9 か月間で消費カロリーが 30% 減ったラットの細胞は、比較グループの動物よりも老化の兆候による影響が少なかった。 細胞は炎症過程の影響をあまり受けませんでした。 さらに、最初のグループの動物はより多くの免疫細胞を持っていました。 研究者らは、これらの結果は人間にも応用できると考えています。 彼らは、カロリー制限は老化の影響、ひいては病気の影響を防ぐことができると結論付けています。 ただし、それは私たちが食べるものにも依存します。

健康的な生活と食事: 重要な原則

沖縄県民の平均年齢の高さが本当に原八部のせいだけなのかどうかは疑問である。 最後に、お腹を満たす食べ物の種類も重要な役割を果たすようです。 ナショナル ジオグラフィックによると、1日5食分以上の果物と野菜、そして肉ではなく魚を食べるのが沖縄の食事とライフスタイルの一部です。 沖縄料理はカロリーが低いだけでなく、カロリーもかなり高い 微量栄養素。

健康的な食事とライフスタイルを推奨します DGE また、とりわけ:

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原八部：起こり得るリスク

日本の栄養学には健康上の利点があり、どの食品グループも禁止していませんが、原八部にはリスクも伴います。この概念は、人々が長期にわたって摂取カロリーが少なすぎて、一定の過体重感に慣れてしまう可能性があります。飢え。 結局のところ、胃が 50% しか満たされていないのか、実際には 80% 満たされているのかを推定するのは困難です。

管理されていないカロリー制限は低体重につながる可能性があり、 欠乏症の症状 または 渇望 そして有名な ジョジョエフェクト サービス。 ハラ・ハチ・ブを日常生活に取り入れたい場合は、満腹感や空腹感に注意して耳を傾け続けなければなりません。

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