サクマメソッド：身体を引き締める日本のストレッチエクササイズ

健康的なライフスタイルのガイドを探している書店に行くと、必ず「トップモデルが 2 週間でスリムで強い体型を実現する秘密」のようなタイトルを目にするでしょう。 魅力的な約束ですが、ほとんどの場合、これらは過激なフィットネス実践であり、効果的でも持続可能でもありません。 日本のフィットネスセッションは、私たちが普段忘れていたり、ジムで脇に置いていたりしていた体の部分に焦点を当てたシンプルなエクササイズに基づいています。

サクマメソッドが世界を魅了した理由はたくさんあります。 しかし、それを実践するには、この方法論の歴史に対処する必要があります。 『VOGUE』はすべてのメリットを紹介し、なぜ世界中で多くの人がこの人気のフィットネス代替案を実践しているのかを説明しています。

佐久間賢一とは？

佐久間賢一 ミス・ユニバースとミス・ワールド・インターナショナルのコンテストでの活動を通じて有名になった日本人フィットネストレーナーです。 彼は、体操に対する彼の情熱を要約した同名の世界的ベストセラー『ザ・サクマ・メソッド』を含む、数冊の本を出版しています。 サクマメソッドはスウェーデン体操の特定のルールに基づいています。 これらは姿勢と調子を正すための簡単な動きです。

日本の佐久間メソッドはどのように機能しますか?

サクマメソッドでは健康的な食事が重要な役割を果たします。 それにもかかわらず、これらは、クランチや腹筋などの何時間ものトレーニングに代わる効果的なストレッチ演習です。 大きな利点は、このトレーニングが姿勢やフォームにどのような影響を与えるかということです。 「私があなたに提案するエクササイズを使えば、姿勢と代謝を改善する鍵であるにもかかわらず、忘れがちな筋肉の使い方を学ぶことができます。これにより、ライフスタイルを損なうことなく体が脂肪を燃焼する方法を学ぶことができます。 」と佐久間賢一氏は解説する。 フィットネス界の「近藤麻理恵」としても知られるパーソナルトレーナー。 それは彼が教団の教祖と同じ国籍だからというだけでなく、彼のシンプルだが効果的な方法論のおかげでもあります。

佐久間メソッド – これがその仕組みです:

サクマメソッドの本では、悩みに応じて選べるさまざまなエクササイズが紹介されています。 5 分間のトレーニング セッションは、時間が短いため特に人気があります。 そして、これがその仕組みです:

1. 胴体と内腿: このエクササイズは腹部に対するスーパーマンの動きに似ており、うつ伏せになり、手を首の後ろに置き、足首を上げて10秒間保持します（これによりお尻の筋肉が活性化されます）。 終わったら、同じ姿勢を保ちますが、今度は足を組んで力を強めます。 1 分が終わるまで 2 つの動きを交互に繰り返します。

2. 臀部: こちらもうつ伏せになり、顔の前で腕を交差させ、足を上げて（これも交差させて）6秒間保持します。 10回繰り返します。

3. お尻と腰: 椅子の端に背筋を伸ばして座ります。 片側で腰を上げて（お尻を絞る）、これらの繰り返しを両側で10回（各3秒）行います。

4. 戻る： 座った状態で、両腕を胸から離して肩のラインに合わせて交差させ、頭の上に持ってきて背中を伸ばし、真っ直ぐに保ち、お腹に引き込みます。 それぞれ6秒を10回繰り返します。

5. ディープスクワット: この深いスクワットは、あなたが知っているすべてのスクワットとは異なります。違いは、立ち上がるときに、足をつま先に置き、空に触れるように腕を完全に伸ばした状態で行う必要があることです。 。 このエクササイズを 1 分間繰り返します。