日本の「かおる」トレーニング法で座り姿勢が改善される方法

エクササイズルーチンに革命をもたらすことを目的として設計された日本のカオルメソッドは、徐々に世界を征服しつつあります。 このテクニックは、ストレッチと筋膜リリース（筋膜の癒着や緊張を解放すること）に基づいており、足の裏から体の特定の領域にテニスボールまたは特別なローラーによって加えられる圧力を使用して筋肉をリラックスさせます。 お尻まで、太ももを通ってヒップまで。 目標は、座り姿勢を改善し、免疫システムを強化し、筋肉痛を和らげ、全体的な幸福を促進することです。

カオルメソッドとは何ですか？

少し前まで、わずか 4 つのステップで生活にポジティブな変化をもたらすことができる日本のテクニックである「カイゼン」メソッドについてよく耳にしました。 カオルメソッドなら1日たった10分でできます。 テニスボールを転がして体のさまざまな部分に押し付けます。 このテクニックの利点は、自分の体重を使ってエクササイズの強度を調整できることです。

その仕組みは次のとおりです。 まず、地面にあるボールの上を足の裏で滑らせます。 これを行うには、立ち上がって骨盤をまっすぐにし、開始したい脚をわずかに曲げます。 かかとからつま先までゆっくりと圧力を加えます。 自分の体重を利用して意識的に押します。 次に、ふくらはぎをリラックスさせ、アキレス腱からボールを​​転がします。 これにより、体全体の血液循環が改善されます。

背中・肩の痛みを和らげるカオルトレーニング法

腰痛もこの方法で軽減できます。 骨盤に軽い圧力を加えて腰をリラックスさせます。 背筋を伸ばして直立姿勢をとり、肩に力を入れたり息を止めたりせずに上半身を片側に傾けます。

最後に、肩です。これは、一日のすべての負荷を負担しなければならない領域です。 自然な動きやすさを取り戻すために、カオルメソッドでは、最も緊張を感じるポイントに集中することを提案しています。 テニスボールを転がしたり、ひねったり、痛みのある場所を10秒間押したりして、この領域を動かします。 これらのエクササイズを日常生活に組み込んでみてください。最初の変化にすぐに気づくには、1 日 10 分で十分です。

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