科学によると この運動を毎日やれば長生きできる

私たちができるだけ長生きするには何が必要でしょうか？ 良い遺伝子と幸運？ 私たちのライフスタイルが私たちの健康に大きく影響するため、それはそれほど単純ではありません。 長期間健康を維持したい場合は、できるだけバランスの取れた食事をとり、喫煙や飲酒を避け、十分な運動をする必要があります。 どの種類の運動やスポーツが最も効果があるかをすでに多くの研究が調べています。 簡単な運動は長い間過小評価されてきましたが、階段を上る運動は寿命に大きな違いをもたらすようです。

青いゾーン: 階段を上ってください!

著者のダン・ビュトナーは、Netflixのドキュメンタリーのためにブルーゾーンの住民の生活習慣を調査しました。 「100歳まで生きるには? – ブルーゾーンの秘密」では、著者は百寿者の割合が最も高い世界の地域を旅し、これらの「ブルーゾーン」の住民の行動がどのように異なるのかを探ろうとしています。 。 これらの地域には主にイタリアのサルデーニャ島、日本の沖縄島、コスタリカのニコヤ半島、ギリシャのイカリア島、カリフォルニアのロマリンダ市が含まれます。

ダン・ビュトナーは、科学者のミシェル・プーランと協力して、「ブルーゾーン」の住民のライフスタイルをより詳しく研究しました。 健康的な食事と十分な運動が特に高齢者の習慣の一部であることは驚くべきことではありません。

特に階段の上り下りは、平均よりも高齢の人の多くが定期的に行っている運動のようです。 例えば、「ブルーゾーン」に住む94歳の女性、ロマリンダさんは「FAZ」に次のように語った。 階段を登ると健康と機動性が保たれます。 また、 ミシェル・プーランの研究 長生きのためには、階段を上るなどの十分な身体活動の重要性を強調した。

1999年、サルデーニャのサッサリ大学のイタリア人ジャンニ・ペスは、100歳以上の300人を対象に調査を実施した。 この結果は、特に階段を上ったり、坂を上り下りしたりするなど、短時間の自発的な運動セッションが私たちの健康、ひいては長寿に大きく貢献する可能性があることを明確に示しました。 したがって、必ずしもジムなどでの古典的なスポーツセッションである必要はありません。 日々の活動も非常に効果的です。

運動と寿命に関する研究

誰かがこれもやるかもしれない 勉強 2021年：国際研究チームが28万人以上の英国人から得たデータを評価したところ、定期的に階段を上る参加者は、この種の運動をしない参加者よりも平均して健康で長生きであることが判明した。 しかし、研究者らは、階段を上るだけでは長期的に健康を維持し、ひいては寿命を延ばすのに十分ではないことを明らかにしました。 むしろ、それは活動的で健康的な生活の基礎となるものです。

これらすべての科学的研究は、長期的に健康を維持するには高レベルの身体活動の重要性を証明しています。 ジョギング、サイクリング、ジムでの筋力トレーニングは重要な効果をもたらしますが、ウォーキングや階段の上り下りなどの単純な運動は不可欠であり、ブルーゾーンに限らず日常生活に簡単に組み込むことができます。

使用した情報源: 「100 歳まで生きるには? – ブルー ゾーンの秘密」/Netflix、bluezones.com、vogue.de、faz.net

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