適度な運動は健康に良い
2023 年 10 月 11 日 | 04:25
1 日 10,000 歩で健康状態が大幅に改善されるという通説は 1960 年代にまで遡ります。 真実: これは歩数計の宣伝に利用したいという日本企業による巧妙なマーケティングでした。
科学的に証明されていない: 1 日あたり 10,000 歩
ウルム大学病院のスポーツ医師ヨハネス・キルステンは次のように説明しています。 »
ドイツでは、長い散歩をしたり犬を飼ったりしない限り、1日に1万歩歩く人はほとんどいません。 ただし、ステップ数はまったく必要ありません。
- 少なくとも 中程度の強度で週に 150 分の運動を行う （1日20分）健康効果が得られます。
- あるいは、これは次の方法でも実行できます 週に75分間の激しい運動 （1日あたり10分）を達成できます。
下に 「適度な活動」 すべてが落ちる 3～6メッツの間つまり、エネルギー消費量は安静時の代謝率の 3 ～ 6 倍です。 これらには次のものが含まれます。
- 早歩き（3 METs）
- 階段を登るか歩く（4MET）
- サイクリング（6MET）
全て 6MET以上 に該当します 「激しいスポーツ」:
- ダンス (8MET)
- 時速 11 キロメートル (11 MET) でジョギングする
- ハンドボール (12MET)
体の健康とフィットネスのためのピラティスエクササイズは、自宅の壁で簡単に始めることもできます。 ジャーナリストのリサ・ジャンディが、トレーナーのアンケ・ホフマンと一緒にエクササイズを紹介しています。
2023 年 6 月 1 日 | 02:45
ヒント 1: 毎日定期的に運動する
来週病気になるリスクを減らすのではなく、長期的なリスクを減らすことが重要です。
動きだけがすべてではありません。 睡眠の質が低い人は、重篤な心血管疾患のリスクが最大 30% 高くなります。
2019年9月6日 | 05:45
週に150分間の中強度の運動を行うことができない場合は、週末に行うこともできます。「それなら、75分間の集中運動をしたほうが良く、週の目標も達成できます」と専門家は推奨しています。
ヒント 2: 筋力トレーニングを毎週組み込む
70歳の人でも筋肉量は増やすことができます。 しかし、これは、既存の筋肉量を維持するために早期に始める場合よりもはるかに困難です。
80 歳の人の自立は、筋肉量と生産性にも左右されるとカーステンは説明します。
重要: さまざまなエクササイズで、できるだけ多くの筋肉群を同時に活性化する必要があります。 彼女は筋力トレーニングの女王です スクワット。 彼らもよく似合っています 腕立て伏せ。
ヒント 3: 持久力の要素としての有酸素トレーニング
トレッドミル、エリプティカル トレーナー、サイクル エルゴメーターなどのスポーツ用品は、持久力を向上させるため役立ちます。 カーステン氏は、週に 2 ～ 3 回、最大 30 分のトレーニングを推奨しています。
これは、エネルギー消費量を増加させ、心拍数を増加させることです。 これが一番の予防法です。
専門家は過負荷の危険性はないと考えています。 これは、エネルギーの可用性が長期間にわたって需要よりも低い場合にのみ発生します。 たとえば、主に体重を減らすことを目的として過度の身体活動を行い、ほとんど何も食べない場合です。
マティアス・マンケ博士は、屋外での運動がなぜそれほど重要なのかを説明し、日中に座ったり立ったりすることが多い場合に屋外でどのような運動ができるかを示します。
2023 年 6 月 11 日 | 08:29分
利点: 職業上の理由による身体活動
しかし、これは常に腕を使って機械を操作する人には当てはまりません。 このような作業の問題点は、総筋肉量のごく一部しか活性化されないことです。
完全に健康に暮らしているドイツ人はわずか 17 パーセントです。 これは、新しい DKV 健全性レポートの結果です。 その結果、ほとんどの人は座りすぎ、長時間座りすぎてしまいます。
2023 年 8 月 14 日 | 01:29分
健康的に老化するための一般的な経験則は、「週に 2 ～ 3 回ジムに行く必要はありません。日常生活にもっと身体活動を組み込むだけです。」とキルスティンは説明します。
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