新鮮な空気は健康で健康に良いというのは古いことわざです。 自然の中で時間を過ごすことは健康に良いことも知っていますが、これまで科学的事実というよりは、言い伝えのように思われてきました。

しかし、自然の中で過ごす時間がより多くの場合、具体的な健康上の利点をもたらすことがますます明らかになりつつあります. これは、新しい研究でも示されています。

研究: 週に 2 時間の自然は健康に良い

エクセター大学の環境心理学者マシュー ホワイトが率いる健康科学者のチームが、業界誌 Scientific Reports に掲載されました。 勉強 週に約 2 時間屋外で過ごすだけで、健康が改善されることがわかりました。

だからこそ、森を訪れる機会があるすべての人にアドバイスします。なぜなら、これほど自然に近い場所は他にないからです。 このために、ここで簡単に紹介する森林浴の原則をお勧めします。

森林浴とは？

自然の中にいることが健康であると研究が言うとき、必要なのは森林浴だけです. 日本では、「癒しの森林浴」と訳される森林浴の原理は、現在ドイツでますます多くの信奉者を見つけている薬です.

森林浴と森林浴の違いや、科学的に証明された森林浴の健康効果について解説します。

森林浴は「通常の」森林散歩とどのように違うのですか?

「森林浴は森の中に潜る」と森林浴の専門家 アネット・ベルンジュス、「浸漬とは、非常にゆっくりと移動することを意味します-歩き回ります。」 何度も立ち止まったり、座ったり、休んだり、休んだりします。

ベルンジュス: 「森林浴は少なくとも 2 時間続く必要がありますが、距離は 2 ～ 3 キロ以内です。個人的には、3 ～ 4 時間の方が好みです。距離は 5 キロ以内で、寒くなると少しだけ長くなります。あなたはあまり座って休まないからです。」

森林浴はどのように機能しますか？

森の中で水浴びをしながら話す人はほとんどおらず、もちろん携帯電話でメールをチェックすることもありません。 森は注目の的です。

「森の中の最初の5分間は、まずあなたがたどり着かなければなりません。そのために、立っていても座っていても、目を閉じて森林浴の準備をします。それから、小道をゆっくりと快適に歩きます。」いつも途中で立ち止まって、座るか横になってください」とベルンジュスは言い、典型的な森の散歩の始まりを説明します.

これらのツールは、森林遊泳ハイキングの成功に貢献します。

裸足の靴 森の地面をより強く感じさせてくれます。時々靴を履かずに歩くのが好きな人は誰でも履くべきです 防ダニ剤 ダニに刺されないように保護します。 あなたの物を 超軽量バックパック 整頓されていれば、いつでも手のひらで自然を感じることができます。

森林浴はなぜリラックスできるの？

立ち止まるたびに、仕事で何が期待されているかを考えず、話をもしません。 代わりに、すべての感覚で森を認識し、周囲の色、形、匂い、音に完全に集中しようとします。

「たとえば、木の樹皮をよく見て、そこにパターンが見えるかどうか、またはカブトムシが這うのを見ることができるかどうかを確認できます」と Bernjus 氏は言います。見ることができる王冠を通して空を見なさい。」 はい、もちろん、必要に応じて木を抱きしめることもできます。

もちろん、日常の考えが頭に浮かびます。 しかし、瞑想のように、そして森林浴は最終的に多くの小さなメディエーションで構成されていますが、たとえば、林床を歩いているときに発生する音や葉の匂いに思考を向け続けます. アドバイス： 靴を脱いで、足元のコケのにおいを嗅いだり、植物のにおいを嗅いだり、小川に手をかざしたりしてください。

「感覚訓練の合間に、歩き回ってから、また立ち止まって、何かを観察したり、何かに触れたりします」とベルンジュスは説明します。 “

日常生活に戻る前に、さらに 5 分間時間をかけて振り返り、戻ってきてください。

森林浴：自然の中にいると健康になれる？

日本人 医学部教授 宮崎 好文 1990 年代から森林セラピーを専門とし、それ以来、森林浴が人体に及ぼす生理学的および心理的影響を研究してきました。

の 研究 千葉大学の環境健康フィールド科学センターと共同で、彼は756人の被験者を対象に実験を行いました. 結果：

ストレス下で増加する交感神経の活動は、森林浴中に減少します。 リラックス時に増加する副交感神経の活動が増加します。 ストレスホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールが減少します。 血圧が低下します。 脈が減る。 キラー細胞と抗がんタンパク質の数が増加します。 これは、免疫システムが強化されていることを意味します。

結論: 森林浴は、神経系、内分泌系、免疫系に非常に良い効果があります。

「この効果は少なくとも1週間持続する」と宮崎教授は著書で報告している しんりんヨク。 癒しの森林浴. 主観的に要求された情報は、精神にプラスの影響を与えることも証明しています。テストされたほぼ全員が、落ち着いてリフレッシュし、感情的に安定し、不安感が少なくなったと述べています。

研究グループはまた、大都市の真ん中にある公園をマインドフルに散歩することで同様の効果が得られるかどうかを知りたいと考えていました. 結果：ここでも、副交感神経系の活動が増加し、脈拍がわずかに弱くなり、幸福感が増したことが測定できました。

唯一の欠点は、がん細胞の増加が都会の被験者では検出されなかったということです。

一人で、または自然を通してグループで？

自然の治癒力を単独で、またはガイド付きグループで発見できます。 安心してください: ガイド付きグループに参加する人は、必ずしもグループに参加しているとは限りません。 完全に一人になる時間は、常にプログラムされています。

「その間、森林浴のオファーがますます増えています」とベルンジュスは言います。 気功や瞑想の教師や自然療法医が好きな人が増えているため、森林浴コースのインストラクター自身が主催するものもあります。 ヒルトルード・ヴェルナー テューリンゲン州エアフルトからヴァルトバーデンまで。

「成人教育センターでもオファーがあり、林業局でさえ森林浴を提供しています」とベルンジュスは言います。 お住まいの地域でガイド付き森林浴ハイキングが行われる場所に関する情報は、次の Web サイトで見つけることができます。 森林浴ネットワーク.

森の散歩は生薬のようなものです。 日本の森林浴の方法に従って森を歩く人は誰でも、自然の治癒力から健康的かつ精神的にはるかに集中的に恩恵を受けます. それを試してみてください！