ケルン (dpa/tmn) 「今日はまだ 3,000 歩行かなければなりません」: 魔法の値である 10,000 歩までどれだけ離れているかを確認するために、1 日数回アプリや歩数計をチェックする人は誰でも知っています。 あるいは自分たちでやります。

そして10,000音はたくさんの音です。 平均的な人はこれに80〜150分かかります、毎日それに対処する必要があります。 そうする必要がありますかまったく違います。 新しい研究は、全体的な死亡リスクを減らすには、1日約4,000歩の歩数を減らすだけで十分であるという、多くの人が疑問に思っていたこと、あるいは期待していたことを裏付けています。 1 日あたり 2,400 歩弱でも心血管疾患のリスクは減少します。

ケルンスポーツ大学の身体活動および健康増進学部長であるクリスティーン・ジョイステン教授は、最も重要な質問に次のように答えています。

今となっては1万歩なんてナンセンスなのでしょうか？

「それ自体はそうではありません。10,000歩の目標が成功の重要な予測因子（つまり、予測変数）、この場合は血圧と血圧の低下であるという分析もあります。」とジョイステン氏は言います。

しかし、この研究は、いわゆるデルタ、つまり「もう少し運動を増やすと、すでに健康に効果がある」ことを示しています。 そして、「10,000歩が日本の広告キャンペーンから来ているのは事実です。」 そして歩数計にも。

定期的に運動する必要があるのはなぜですか?

「一般に、日常生活、仕事中、余暇の中での運動は、文明病や非伝染性疾患の予防に貢献します」とジョイステン氏は説明する。

これらには、癌、高血圧、肥満、糖尿病などの危険因子を含む心血管疾患、アルツハイマー病などの神経変性疾患が含まれます。 運動は整形外科疾患、リウマチ疾患、精神疾患の予防にもなります。 「慢性疾患の患者の場合も同様の効果があり、何よりも生活の質の向上に貢献します」と医師は説明する。

日常的に健康を維持したり、フィットネスをサポートしたりできる他の種類の運動はありますか?

経験則は、「すべての人の健康状態に適応した、どんな形式の運動も良いことです」とジョイステン氏は言います。 彼女はダンス、輪ゴムや軽いウェイトを使った筋力トレーニング、ヨガ、ガーデニングを勧めています。

オフィスや自宅など、座りがちな仕事でも十分な運動をするにはどうすればよいでしょうか?

答えは簡単です。まず動くことです。 専門家は、少なくとも1時間に1回、体勢を変えたり、スクワットや水筒をダンベル代わりに使うなどの小さな運動をすることを推奨しています。 当然のことですが、エレベーターの代わりに階段を使いましょう。

トラッカーとアプリは本当に意味があるのでしょうか?

「個人的には、動きが目に見えるものになるので、よく考えます」とクリスティーン・ジョイステンは説明します。 これはモチベーションの面で非常に役立ちます。 「しかし、目標が達成されないと、イライラする人もいます。」 ここでも、小さなステップが重要です。「特に、1 日あたり 500 ～ 1000 歩、または 5 ～ 10 分間の小さな増加は、よく認識できます。

世界保健機関 (WHO) は、18 ～ 64 歳の成人に対して、週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動と、すべての主要な筋肉群のレジスタンス トレーニングを少なくとも週 2 回行うことを推奨しています。 同じ推奨事項が 65 歳以上の人々にも適用され、バランスと調整を改善するためのエクササイズが追加されます。

1 日 10,000 歩が健康に良いという事実は、1964 年に日本の企業が歩数計を発売し、それに伴ってこの値に基づいたマーケティング キャンペーンを開始したときに初めて登場しました。 それは科学的に正しいとは言えませんが、間違っているわけでもありません。 たとえ手順が少なくても十分であるとしても、やるべきことはまだたくさんあるからです。

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