数多くの研究が、森林での 1 日が健康に良い影響を与えることを示しています。 あ ミシガン大学の研究 たとえば、2019 年の調査によると、36 人の参加者の体内のストレス ホルモンであるコルチゾールのレベルが、わずか 20 ～ 30 分のウォーキングで大幅に低下しました。 代わりにエンドルフィンとセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。 科学者によると、 うつ病や心血管障害などの病気のリスクを軽減します。

別 イギリス留学 19,800 人以上がテストした結果、週に 2 時間自然の中で過ごすだけで十分であるという結論に達しました。 ストレスを軽減し、健康を促進します.

森の空気はとても健康的です。 ほこりの粒子を最大 90% 削減 都市の汚染された空気よりも。 森の奥深くに行けば行くほど、空気はきれいになり、酸素含有量が高くなります。 この事実だけでも、森林での運動が血管、気管支、肺活量の弾力性に特に良い影響を与える理由を説明するのに十分です.

また、樹木は、害虫、菌類、バクテリアから身を守るために特定の臭いを放ちます。 これらの芳香物質は、森の典型的なスパイシーな香りの原因でもあります。 テルペン、エッセンシャルオイルの主成分を形成します。 皮膚や肺から吸収される 免疫システムを刺激して、ウイルスやバクテリアから体を守るキラー細胞を形成します。.

ドイツの成人の半数以上が、常にプレッシャーを感じていると報告しています。 森での滞在は、蓄積されたストレスを和らげ、気分に良い影響を与えるのに役立ちます。

この事実は、森の音と匂いによって説明できます。 副交感神経 刺激。 原因となる神経系のまさにその部分 心拍数、血圧、呼吸、消化などの身体機能の回復と再生 の責任者。

森林が健康に与える影響に関する最初の研究の 1 つは、1984 年に科学雑誌「Science」に掲載されました。 その結果、木を見るだけでも、測定可能なプラスの効果が得られます。 手術後、病院の窓から田園地帯を見た患者は、家の壁だけを見た患者よりも早く回復した. 木の目の患者は、必要な鎮痛剤も少なくなりました。

素晴らしいものは同様の結論に達しました 環境心理学者のマーク・バーマンによる研究 2015年シカゴ大学。 研究者と彼のチームは、樹木が人間の健康に及ぼす影響を研究しました。 彼らは 8000 平方メートルの居住エリアにさらに 10 本の木を植えました。 しばらくして、この地域の住民は、平均で 7 歳若い人々の健康データを示しました。

結論：住宅地に木が少ないほど、心血管系の衰弱、高血圧、糖尿病などの典型的な生活習慣病のリスクが高くなります。

日本では、森林への訪問は何年も前からヘルスケアの一部でした. 用語 「しんりんヨク」 翻訳された意味 「森林浴」. この用語は、1982 年に日本の林業省によって造られました。 それは、意識的に森の静寂と触れられないものに五感を使って浸ることを意味します。 このマインドフルネスは、通常の森の散歩とは違います。 これは説明した 「森林浴」は、森の恵みと癒しを長期的に体験することを目的としています.

「森林浴」には予防効果があり、健康管理全般に利用されています。 もちろん、これは薬物療法や精神療法に取って代わるものではありませんが、森に意識的に滞在すると、次のような効果を引き起こす可能性があります。

• ストレスや憂鬱な気分からの解放。
• 騒音の少ないリラクゼーション – 同時に森の自然の音と匂いが減速とリラクゼーションを提供します。
• 自然の印象で慌ただしい日常生活から気をそらすことで、バランスが促進されます。
• 森の中の落ち着いた雰囲気のおかげで、幸福感が増しました。
• 不眠解消。
• 血圧と脈拍の低下。
• 免疫システムの強化。
• 筋肉の弛緩。
• 気道の湿潤。

15分間の「森林浴」でも精神に良い影響を与えます。 それはどのように機能し、何を考慮に入れる必要がありますか?

森の散歩に必要な計画はほとんどありません。 ほとんどすべてのドイツの森林はよく整備され、標識が設置されています。 それでもわからない場合は、オフラインの森林マップをスマートフォンにダウンロードできます。

誰もが玄関先まで歩いて行ける森を持っているわけではありません。 より広いエリアには確かに1つあります。 遠すぎる場合は、たとえば、毎月の森の日を設定できます。 ここでは、一人または少人数のグループで、長い自然ツアーに出かけることができます。

定期的な短い散歩には、角を曲がった公園が適しています。 手の甲のようにすでに知っていても、発見する小さな緑のオアシスや美しい木々が常にあります。 マインドフルネスと感謝を実践する絶好の機会です。

ただし、ナビゲートするために電話が必要な場合は、フライト モードで問題ありません。 地図をダウンロードしますが、事前に忘れないでください! 見るのを少し休むことは、目に良いだけではありません。 そのため、自然に完全に集中し、ただその瞬間を楽しむことができます。

森の中の多くのものは、特に大きくないか、目に見えるものではありません。 木々の間や途中で発見することがたくさんあるので、よく見てみる価値があります。

防水服と飲料水以外は、森を散歩するのに本当に何も必要ありません。 滞在が長引く場合は、ナッツ、ベリー、小さな全粒粉のスナックが最適です。

森の中は夏も冬も数度涼しいので、服を選ぶときはオニオンルックがおすすめです。 湿度もやや高め。

歩数のカウントと記録活動は日常生活の一部になっています。 森の空気の良い効果を楽しむために、GPS 追跡などは必要ありません。 森に行くだけでも不思議です。 15 km のハイキングでも、ベンチに座って静かに感動を味わうこともできます。

最後のヒントは、より多くのお願いです: 森は人々を健康に保ちます。 森林は、保護する必要がある複雑な生態系です。

森の中を歩くときは、いくつかの簡単なルールを守る必要があります。 特別な運動エリアを除いて、犬はひもにつないでおく必要があります。 火は禁物です。 喫煙乾燥も。 排泄物も自然の一部ではないため、排泄物を収集するために小さなバッグを持参することをお勧めします。