青色の地域は、人々が平均よりも長く健康的に暮らしている世界の地域です。 この用語は、どのような行動や習慣が人々をそのような状態に追いやるのかを調査する研究を行ったアメリカのジャーナリスト兼研究者のダン・ビュトナーによって造られました。 ブルーゾーン これを老けてください。 私たちは彼の結果をまとめました。

ブルーゾーンとは何ですか？

2004 年、研究者のダン・ビュトナーは、 ナショナル ジオグラフィック協会 終えた。 同氏は、人々が平均よりも長生きし、健康状態が良好な世界の 5 つのブルー ゾーンを特定しました。

1. ギリシャ、イカリア島: ギリシャのイカリア島では、人々は非常に長生きし、 慢性疾患の割合が低い の上。 食事は主に野菜で、日常生活ではたくさんの運動をし、ストレスを効果的に管理します。
2. 日本の沖縄: 日本の南にある沖縄島は、日本で最も平均寿命が高く、 加齢に伴う病気の割合が低い 心血管疾患やがんなど。 食事は多くの野菜、豆類、魚をベースにしており、人々は活動的なライフスタイルを送っています。
3. イタリア、サルデーニャ: サルデーニャの山岳地帯には、次のような人々が住んでいます。 特に老化。 食事は野菜、全粒穀物、フェタチーズ、赤ワインなどの地元産の農産物で構成されています。 定期的な身体活動、強い家族や社会的ネットワークも健康に貢献します。
4. コスタリカ、ニコヤ: コスタリカのニコヤ半島には、両方の特徴を持つ人々が住んでいます。 平均寿命が長い 加齢に伴う病気の罹患率も低い。 食事は地元の豆、トウモロコシ、野菜、果物を中心にしています。 定期的な運動と強い家族の絆もライフスタイルの一部です。
5. ロマリンダ、アメリカ合衆国: カリフォルニア州ロマリンダの町には、セブンスデー アドベンチスト教会の会員が住んでいます。 最高の平均余命 米国にあります。 アドベンチストは、定期的な運動、菜食、禁煙、社会活動などの健康的なライフスタイルを実践しています。

ブルーゾーンの朝の3つの習慣

この研究で注目に値するのは、ブルーゾーンの人々がすでに朝に健康的な習慣を身につけていることだ。 WHO 3つの朝のルーティン 私たちは高齢者から学ぶことができます。次に、次のことをお見せします。

1. 目標を念頭に置いてください

自分の人生に意味を見出し、目標を明確に心に留めていれば、長生きできるでしょう。 日本の生きがいパターンはこの前提に基づいています。 世界最高齢の人々の一人である日本の南にある沖縄島の住民の多くも、この原則に従って生活しています。

生きがいコンセプトが目指すのは、 より良い生活の質へのガイド なれ。 そしてそれは寿命や健康にも良い影響を与えるようです。 したがって、目が覚めて最初に考えるのは、なぜ今日起きているのか、なぜ今していることをしているのかということです。

2. 健康的な朝食を食べる

食事が健康に大きな影響を与えるのは当然のことです。 興味深いことに、朝食は非常に重要であるようです。

ダン・ビュトナーは、カリフォルニア州ロマリンダに住む105歳の男性の朝食について語ります。 毎日はボウルから始まります 調理したオートミールフレーク (複合炭水化物)、デーツ (繊維)、ナッツ (オメガ 3 脂肪酸)、豆乳 (タンパク質)。 その後、消化を助け、血圧やコレステロール値を下げるプルーンジュースを飲みます。

3. コーヒーを一杯飲む

多くの人が驚くかもしれないことは、ブルーゾーンの住民が朝のコーヒーを楽しんでいることです。 ビュトナー氏の説明によれば、彼らは約 ブラックコーヒーを1日2〜3杯。 強調されているのはブラック、つまりシロップや砂糖などが入っていないことです。 小さじ1杯の砂糖または天然甘味料とミルク（植物性）で十分です。

ブルーゾーンではお茶も人気の飲み物です。 どの種類のお茶が最も健康的であるかをここで読むことができます。