新しいヒントは、正しい呼吸法です。 日本発の新しいトレンドは、正しい呼吸がダイエットに大きな助けになるということです。 「日本のヒント」で痩せる情報はここにある！

「日本の秘訣」：ダイエット中に呼吸を整える

私たちは平均して 1 日に 23,000 回息を吸ったり吐いたりしますが、これは通常無意識のうちに行われます。 呼吸は重要な機能であるため、このテーマについて多くの研究が行われてきました。 科学者たちはこれまでに、呼吸とさまざまな身体機能や感情との関係を研究してきました。 人にはそれぞれ個性がある 呼吸法どのような結論を導き出せるかに基づいて 健康 描くことができる。 たとえば、一部の研究では、浅くて忙しい呼吸は血圧と心拍出量を増加させ、集中力の低下や頭痛を引き起こす可能性があることを示しています。 正しく呼吸する、つまり意識的に深く呼吸すると、体が再生するための余分な休憩が得られます。 これにより、エネルギー貯蔵量をより良く蓄積し、細胞の損傷を修復することができます。

日本のトリックには、特別な呼吸法を使用して消化に影響を与えることが含まれます。 私たちが呼んでいるもののおかげで 「ロング呼吸法」 目標は、食欲をコントロールし、全体的な食物利用を最適化することです。 同時に、体をまっすぐにすることで横隔膜呼吸が刺激され、血圧が下がり、血液循環にプラスの効果があり、腹部の臓器がわずかに下方に移動します。 後者は腸の機能もサポートします。

日本発のこのトレンドはドイツでもますます多くのファンを獲得しています。 もともとは日本の俳優に関するものでした。 三木良介 その裏技を偶然発見しました。 彼は医師の指示に従い、背中の痛みを和らげるために、毎日 2 ～ 5 分間、集中した呼吸運動を行いました。 しかし驚いたことに、呼吸法は痛みを軽減するだけでなく、良い副作用として、7 週間で体重が約 13 キログラム、周囲が 12 センチメートル減少したことに気づきました。

クリップ内: これらの 5 つの要因が減量に影響を与える

減量のための呼吸法 – 効果はありますか?

ロング呼吸法には、実行するために追加のスポーツ器具や予備知識が必要なく、それだけで実行できるという利点があります。 2分から5分 より長い期間にわたって繰り返す必要があります。 ただし、体重を減らして平らなお腹を手に入れるには、次の 4 つのステップをそれぞれ正確に実行する必要があります。

1. ステップ: 基本的な姿勢は、軽く突進して立ちます。
2. ステップ: 臀部を締めて体重を後ろ足に移します。
3. ステップ: 3 秒間鼻から深く息を吸いながら、同時に腕を前方で頭の上に上げます。
4. ステップ: 次に、7 秒間口から勢いよく息を吐き、唇を小さな「O」の形にし、頬をアーチ状にします。 体のあらゆる筋肉を収縮させてみてください。 同時に腕を体の半分まで下げます。

3 番目と 4 番目の手順を少なくとも 2 分間繰り返します。 呼吸法を長く練習すればするほど、より良い結果が得られます。

呼吸法と全身の緊張を組み合わせることで、さまざまな効果を得ることができます。 筋肉群 必要。 一方では、前腹壁の最も深い側筋である腹横筋が鍛えられ、同時に体のすべての筋肉が鍛えられます。 その効果は次のような方法で達成できます。 大きな呼気 強化される。 体の緊張を維持し、意識的に集中した呼吸も内臓に良い影響を与えます。 ただし、息を勢いよく吐き出すとすぐにめまいを引き起こす可能性があるため、初心者はゆっくりと始める必要があります。

長い呼吸法：これが日本の呼吸法です

このような単純な呼吸法がどのようにして体重減少につながるのでしょうか？ 良介はそれを次のように説明します。私たちの体に存在する脂肪細胞は、私たちが呼吸する酸素によって分解されます。 二酸化炭素 そして 水 変換された。 息を吐くと水が代謝される際に二酸化炭素が発生します。 このようにして、脂肪は呼吸によって体外に排出されるため、事実上消滅するようです。 ただし、通常、呼吸だけでは脂肪細胞を変換できないことに注意してください。

長期的なダイエットはストレスを軽減し、過剰な食物摂取を防ぐのにも役立ちます。 ストレスを感じると、特に甘いものや脂肪分の多い食べ物などの不健康な食べ物を食べることが多くなります。 ストレスホルモンであるコルチゾールは血糖値とグレリンレベルを上昇させます。 ザ グレリン、「飢餓ホルモン」 食欲を刺激し、代謝を遅くし、脂肪燃焼を抑制します。 ストレス状態を調節するために、体はより多くのエネルギーを必要とし、手っ取り早くエネルギーを供給してくれる塩味のファーストフードや甘い食べ物を欲しがります。 呼吸運動はストレスを軽減し、食欲を抑えます。

しかし、現時点では「日本のトリック」の有効性を証明する科学的研究はありません。 しかし、多くの人が肯定的な減量結果と全体的な健康状態の改善を報告しています。 意識的な呼吸を通して私たちは新しいエネルギーを獲得し、パフォーマンスが向上します。 ただし、呼吸法だけでは減量を成功させるのに十分ではないことを強調することが重要です。 長期的な結果を達成するには、健康的な食事、適切な睡眠、身体活動が引き続き不可欠です。 ただし、「日本のもの」を使用することはできます。 フィットネス プログラムの補完的なトレーニング 試み。

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