見栄えを良くしたり、健康になったりするために、私たち全員が従うべきルールや知恵はたくさんあります。 しかし、できるだけ年齢を重ねるにはどうすればよいでしょうか。 ここにも答えがあります。 いわゆるブルーゾーンに住む人々のライフスタイルと食事に従ってください. これらの人々が就寝前に食べないものは次のとおりです。

「ブルーゾーン」とは？

「ブルー ゾーン」とは、90 歳代、さらには 100 歳代、さらにはそれを超えて、人々が長生きする傾向にある世界の地域を指す用語です。 この現象は、ダン・ビュットナーによって発見されました。 ナショナル・ジオグラフィック コンパニオンと複数 ニューヨーク・タイムズ・ベストセラー作家 求めた. 彼は世界で 5 つの場所、いわゆるブルー ゾーンを発見しました。人々が最も長生きし、最も健康な場所です。. これらの場所は次のとおりです。沖縄、日本。 サルデーニャ、イタリア。 ニコヤ、コスタリカ; ギリシャのイカリアとカリフォルニアのロマリンダ。

ブルーゾーンの人々の行動は何が違うのですか?

ブルーゾーンの人々は、食べ物に関して特定のルールに従います。 これは就寝前に特に重要です。 私は幼少期の多くをサルデーニャのタマリスパという小さな村で過ごしました。

1.食品中の添加物が少ない

特にサルデーニャ人は料理だけをします。 冷凍ピザや調理済み料理の概念はイタリア、特にサルデーニャの小さな村ではほとんど存在しません。 村には通常小さなスーパーマーケットがあり、 地元の食材 になります。 次に、これらの材料から料理が作られます。 これらは論理的に含まれています 添加物や砂糖が少ない. 普段はイタリア料理 少ない成分、スパゲッティカルボナーラのように。 パスタ、コショウ、卵、ペコリーノ、パンチェッタのみで構成されています。

なぜなら、特に寝る前の砂糖は良くないからです。 勉強している 見せる就寝前に糖分を摂取すると、落ち着きがなくなり、睡眠が乱れ、眠りにつくまでに時間がかかる. これは主に 血糖値の上昇と下降.

2. ワインは午後 5 時以降は適度に飲む必要があります。

ワインはもちろん、サルデーニャ人の生活の一部です。 ほとんどの場合、このワインも自家製です。 ただし、サルデーニャ人は酔うために飲むわけではありません。 ほとんどの場合、彼はそうします ワインは食事とともに始まり、適度に飲む. もちろん、健康に関して言えば、アルコールは最高の飲み物ではありません。 少量のアルコール摂取でも、女性の乳がんのリスクが高まるためです。 関連している. アルコールは体内のエストロゲンレベルを上昇させる可能性があり、これがリスク上昇の一部を説明している可能性があります.

就寝時間になると、ブットナーはワインが健康に良くないことも知っていると言います。 しかし、彼は結果として青いエリアの人々がよりよく眠ることを見ました. ただし、これを科学的に証明することはできません。

3. 寝る直前に食べない

就寝直前に食事をすると、眠りにつくのが難しくなるため、このルールは非常に重要です。 「食べ物は私たちの体の中でそれらを引き起こします インスリン放出 これは、体の睡眠ホルモンであるメラトニンに反します。 食べ過ぎたり、就寝時間に近づきすぎたりすると、体内でのメラトニンの生成が減少し、眠りにつくのが難しくなる可能性があります」とホイットニー・イングリッシュ・タバイエは雑誌に語った. 良い + 良い 説明.