睡眠とは、横になって目を閉じ、翌朝目覚まし時計で起こされるだけではありません。
だからこそ、質の良い睡眠が重要
すべての生物は眠りますが、睡眠の科学がまだ初期段階にあることは、なおさら驚くべきことです。 しかし、私たちの脳や体には睡眠が必要で、最悪の場合死に至ることも知られています。
私たちが眠っている夜には、さまざまなプロセスが行われます。
脳は、さまざまな老廃物を取り除くことで、スカベンジャーとクリーンになります。 さらに、日中に経験したイベントが処理され、保存されます。
さらに、体内の修復作業が本格化しています。成長ホルモンの放出により、骨、筋肉、臓器の再生が促進されます。 血液中の抗体と防御細胞の増加によって強化された免疫システム。
落ち着きのない睡眠の原因
入眠および睡眠維持の問題の引き金は通常、 ストレス。 これは主に、実行しなければならない毎日のワークロードによるものです。
ある会議から別の会議へと急いで行き、永続的なマルチタスク、テレビやラジオでのニュース報道、ソーシャル ネットワークやストリーミングによる絶え間ない可用性。 さらに、家族や友人と過ごす時間。
ほとんどの場合、脳は通常の修復プロセスを行う時間すらありませんが、その代わりに忙しい一日の処理に忙しくしています.
したがって、最も重要なことは、常に少し休憩を取り、マインドフルネスを実践して、最終的に再びよく眠れるようにすることです.
安らかな睡眠を得る方法をビデオで発見してください。
すぐにぐっすり眠れる5つのヒント
すぐに寝る準備をするのに役立つ 5 つのヒントを次に示します。
1. 夜はブルーフィルターグラスを着用する
夕方、就寝の数時間前に、画面で作業したりテレビを見たりするために青いフィルターメガネを着用することをお勧めします.
画面から発せられる人工的な青色光は、常に私たちの脳を「目覚めている」ようにプログラムします。 これは、青色光が日の出前の早朝に日中に自然に発生し、睡眠ホルモンのメラトニンの形成を阻害するためです.
夕方や夜に青い光が目に当たると、脳はすぐに昼間と判断し、ストレス ホルモンを放出します。
わずかに着色されたメガネを通して光の青色成分を減らすブルーフィルターグラスを使用すると、十分なメラトニンが生成され、リラックスして眠りにつくことができます.
2. 外部の騒音を最小限に抑える
潜在意識を通して不快なノイズやノイズを知覚することがよくあります。 これは、目覚めることはありませんが、バスの通過や隣人のパーティーなどによって、深い睡眠が妨げられたり中断されたりすることを意味します。
これにより、十分な深い睡眠が得られない可能性があり、翌日に気付く. 最も簡単なトリックは耳栓です。 また、いびきをかく仲間がいる場合に必要な休息を得るのにも役立ちます。
耳栓に慣れていない場合は、夕方にソファで交代で数分間耳栓をすることができます。
シリコンイヤーチップ 外耳道に押し込む必要がなく、円盤のように耳の上に置きます。 これにより、快適なフィット感が保証されます。
3. 寝室を暗くする
ご存知のように、私たちは暗闇の中で睡眠ホルモンであるメラトニンを生成します。 明るすぎると、このホルモンの産生が阻害されます。
目を開けても家具の輪郭や自分の手がベッドで見える場合は、寝室の暗さが十分ではありません。 これにより、夜中に目が覚めたり、まったく眠れなくなったりする可能性があります。
街灯やその他の光源は、快適で調整可能なスリープ マスクで安らかな夜の睡眠を妨げるものではなくなりました。
多くのホテルは十分に暗くないことが多いため、このようなマスクは旅行時にも強くお勧めします.
4.天然のメラトニンブースターを摂取する
自然は私たちにメラトニンの供給源をいくつか提供してくれます。 最も簡単で最も効果的な方法は、屋外の新鮮な空気の中で、できれば早朝に日光または日光を浴びることです。
日光が私たちの目や肌に当たると、幸福ホルモンであるセロトニンが形成されます。 これはその後、夕方に向かってメラトニンに変換されます.
オフィスでの長時間労働など、日中に形成される幸福ホルモンが少なすぎると、十分なメラトニンも存在しない可能性があります. メラトニンが少なすぎると、入眠と睡眠の問題がほとんど事前にプログラムされています.
さまざまな食品には、睡眠ホルモンに変換できる天然のメラトニンまたは物質も含まれています.
ここではピスタチオがお気に入りです。 100gあたりのメラトニン含有量が最も多い。 さらに、キウイ、ナッツ、チェリー、オートミールは自然な睡眠刺激剤です.
そのため、夜のデザートとして理想的です。
5. 日中は仮眠をとる
日本では一般的ですが、ドイツ語圏の国ではむしろ微笑んでいます – エナジーシエスタ. しかし、10分から最大25分の短い休憩が集中力を高め、パフォーマンスを向上させることが科学的に証明されています.
寝坊しないように、必ず目覚ましをセットしてください。 睡眠段階が長くなると、深い睡眠段階に陥る可能性があります。 その後、突然目が覚め、最初に自分自身を守らなければならない場合、その昼寝は生産的ではありませんでした.
仮眠中に眠れないのは悪いことですか? いいえ！ 目を閉じて意識的に呼吸するだけで、休息が得られるからです。
横になる時間がなくても、少なくとも短い休憩を取ってバッテリーを充電し、目を休め、呼吸だけを考え、必要に応じてトイレを使用してください。
仮眠は、25 分のルールを守っている限り、夜間の睡眠に影響しません。 そのため、夜の睡眠の質が低下することを心配する必要はありません。
Katrin Felbermeir は睡眠コーチであり、認定フィジカル トレーナーであり、人々の健康とスポーツの目標をサポートします。 彼女は、健康とパフォーマンスを改善するための総合的なアプローチに従います。
サプリメント、ウェルネス、スポーツの分野で数多くの継続的な教育を受けているカトリンは、より健康的な生活に向けて多くの人々に同行してきました.
彼女の詳細については、彼女を参照してください。 インスタグラムアカウント.
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