「ブルー ゾーン」とは、住民が健康で幸せなまま奇跡的に年をとっているように見える世界の地域です。 2 人のアメリカ人がこれらの場所を訪れ、驚くべき類似点を発見しました。 FITBOOKでは、これら「ブルーゾーン」の9つのルールについて解説しています。
日本の沖縄、イタリアのサルデーニャ島のオグリアストラ地方、ギリシャのイカリア島、カリフォルニアのロマリンダの小さな町、 ニコヤ-コスタリカの半島は地理的に離れており、異なる気候帯にありますが、それぞれの住民は同じように特定の方法で生活を送っているようです. 彼らは平均年齢よりも長生きするだけでなく、癌や心血管疾患もあまり一般的ではありません. 「ブルー ゾーン」イニシアチブの創設者であるニックとダンのビュットナー兄弟は、その秘密を解明したいと考えていました。 何ヶ月にもわたる旅行、観察、数え切れないほどの会話の後、彼らは人間の長寿の秘訣であると信じている9つのルールと洞察を取り戻しました.1 FITBOOKはそれらをあなたに提示します。
1：毎日十分な運動をする
5つのサイトの居住空間は、人々が日常生活の中で自動的に動くように設計されています。 多くの階段、自転車道、または単に多くの車の通行に適していない歴史的な市内中心部を通り抜けます。 したがって、住民が徒歩で買い物をしたり、中距離を自転車で移動したりするのは当然のことです。 また、小さな工芸品など 芝生を刈る 居住者は今でもほとんどが従来の道具や設備を使ってこれを行っています。 要するに、人々の生活は、人々が手足を使い、屋外に頻繁に出るように設計されています。
2: 自分がコミュニティの有意義な一員であると考える
「ブルー ゾーン」の住民にとって、彼らが共存を機能させるために自分たちの役割を果たしていることは言うまでもありません。 ボランティア活動、特別な才能、職業、家族の伝統などを通じて、誰もがコミュニティ内で自分に意味を与える強力な場所を持っており、誰も不必要だと見なされたり、邪魔者のように見られたりすることはありません。
3: 家族を生活の中心に置く
非常に親密な家族の絆は、「ブルー ゾーン」での生活の典型です。 これは、結婚したり、愛情を込めて子供を世話したりするだけでなく、両親や祖父母を日常生活に密接に統合することも意味します. 調査された地域の居住者は、見知らぬ人に家族を預けるよりも、自分の壁の中で家族の世話をする傾向があります。
4：主に植物ベースの食事をする
肉は珍味と見なされ、そのように楽しんでいます。 一方、彼らの栄養の基礎は、果物、野菜、穀物であり、これらもすぐ近くで育ちます. オリエンテーションは、現在のシーズンが現在提供しているものに基づいています。 最後になりましたが、重度に加工された、人工の、または遠くから輸入された食品は、毎日の食事ではほとんど重要ではありません. 今どきはどうなの」きれいに食べるこの傾向は、「ブルー ゾーン」の住民には常に明らかです。
5：全体的に食べる量は少ないが、定期的に食べる
「ブルーゾーン」地域では、「毎日のちょっとしたパーティー」として一緒に食事をすることは非常に重要です。 XXL ポーションも、お菓子やファスト フードの無謀な詰め物も、このような大食いの文化には適合しません。
6：アルコールなら赤ワイン
どうやら、「名誉の小さな飲み物」は幸せな夜に貢献し、したがって長寿にも貢献します。 少なくとも痛くない。 「ブルーゾーン」でのアルコール消費について研究兄弟の注目を集めたのは、シュナップスやビールの代わりに、古き良き赤ワインが一般的に好まれていることです。 科学そのものは、赤ワインに含まれる抗酸化物質とポリフェノールが健康を少し改善しない可能性があるかどうか、またその方法について、今日に至るまで議論を続けています.
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7: 的を絞った方法でストレスを軽減できる
彼ですか ストレス それが優勢になると、「ブルーゾーン」の住民はすぐにリップコードを引っ張ります。 彼らは、一歩下がって落ち着いて、意識的に体の合図に耳を傾ける時が来たことを知っています。 しかし、何よりも、自然の中を散歩したり、午後の昼寝をしたり、静かな祈りのリトリートを行ったりして、すぐにリラックスする方法を知っています。
8：より高く慈悲深い力に守られていると信じ、感じる
「ブルー ゾーン」の住民は非常に伝統的な生活を送り、平均以上の宗教的信念を持っています。 あなたがどの宗教に結びついていると感じているかは問題ではありません。 より高い力が自分たちの生活につながっていると信じるだけで、彼らは安全で、求められており、安心できると感じることができます. さらに、宗教団体は集会で孤独から身を守ることができます。
9：盲目的に信頼できる友達を持つ
状況が悪化し、何をすべきかわからない場合、ブルーゾーンの住民は真夜中でもどこに助けを求めればよいかすぐにわかります. 強いコミュニティ、親密で永続的な友情、そして自分の家族との深い絆が、社会の基盤を形成しています。 そして何よりも、それは信頼に基づいています。 友人や家族のいない生活は彼らの想像をはるかに超えているほど、この事実は定着しています。
長寿の法則は私たちに何を教えてくれますか?
調査地域では、人々が満足のいく有意義な生活を送ることを容易にする条件が整っています。 一方では、これらは巨大都市ではないため、海が間近に迫っており、非常に伝統的でありながら住民に制限的な影響を与えない文化やアイデアが育まれています。. これらすべてが、十分な運動、有益な活動、楽しい社交、郷土料理と相まって、幸せな生活を促進します。 幸福であれば、病気にかかる可能性は低くなります。 病気になる頻度が減れば、年をとります。
しかし、ある現象について簡単な説明があれば、他の科学者はすぐに耳を傾けます。 オーストラリアの研究者、ソール・ジャスティン・ニューマンのように 青い部分の物をよく見てみると、それが見つかりました: 若干のひねり、装飾、簡略化、または省略がありました。
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しかし、Dan と Nick Büttner は自分たちを科学者としてではなく、探検家、講師、作家、語り手と見なしています。 そしてそれこそが、彼らがブルー ゾーンへの旅行で行ったことであり、健康で幸せな高齢者の物語をもたらしました。 いわば、何が本当に良い人生を作るのかを思い出させてくれます。
ソース
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