定期的な昼寝: それは小さな子供やお年寄りだけのものですよね? それどころか、最後に保育園の昼寝を経験し、現在「仕事でいっぱい」である場合は、何か新しいことを試して、2 つの間の少しの休息を計画する必要があります。

いずれにせよ、睡眠医学研究からの多数の研究は、基本的に、定期的な午後の昼寝が健康と幸福にプラスの効果をもたらすことを確認しています. 「私は毎日の昼休みに参加します。健康を維持し、一般的にパフォーマンスが向上します」と、心理学者でマールブルク大学病院の睡眠研究所の睡眠研究者であるヴェルナー・カッセルは、OP とのインタビューで述べています。

正午から午後 4 時までの間に 20 分から 30 分の昼休みを確保する: これが現在の教義であり、多くの研究や人気のある科学記事で理想的と見なされています。 ヴェルナー・カッセルもこれを確認しています。 しかし、彼は「時には、スイッチを切って少し休憩するだけで十分です」と語っています。 それも一定の回復効果があるからです。

いずれにせよ、このような短い昼寝のプラスの効果は科学的にも証明されています.カッセルは、血圧の低下、筋肉の弛緩、ストレスホルモンの放出の減少を最も重要なものとして挙げています. シエスタは、昼食時にほとんどの人を必然的に圧倒する「昼のスランプ」に対する不可欠な解毒剤です. 「疲労は起きてから 6 時間後に発生します」と、睡眠研究者は説明します。 昼間の軽いシエスタの休息段階では、脳は再び「目覚め」ホルモンを生成し、私たちを昼間の憂鬱から抜け出させます。

しかし、睡眠研究者は、ドイツでは昼寝の文化が米国や日本ほど普及していないことも認識しています。たとえば、会社の上司がオフィス スタッフに昼食時に休むことを明示的に許可または奨励している場合です。 「ドイツでは、休息と不作為の重要性は一般的に過小評価されています」とヴェルナー・カッセルは後悔しています。 「私たちはあえてそれを行うことができることを学ぶべきであり、職場にもそのような機会があれば良いでしょう. 彼は抵抗と障害をよく知っています。 「多くの人がオープン プランのオフィスで働いていますが、それを強制するのはそれほど簡単ではありません」と彼は言います。

彼の見解では、南国の昼食後の「昼寝」の例や、古代文明人の睡眠文化は、私たち人間が午後にそのような休息をとるようにプログラムされていることを示しています.

たとえば、米国では、「シリコン バレー」の大企業では、いわゆる「昼寝ポッド」が標準的なオフィス機器の一部になっています。 これらの未来的な「ラウンジチェア」と特大の宇宙用ヘルメットの組み合わせでは、オフィス ワーカーは離陸前に宇宙飛行士のように横になりながらデスクで快適に昼寝をすることができます。 「これらは素晴らしいガジェットですが、必ずしもそのように必要なわけではありません」と、マールブルクの睡眠研究者は言います. 「足を上げてリラックスすることもできます。」 ただし、重要なことは、リラクゼーションや昼寝関連のストレスの可能性が高い環境に身を置くことではない、とヴェルナー・カッセルは説明します。 代わりに、午後は少し手を離してリラックスすることが重要です。 「寝るか眠らないかは、自分で決める。

マンフレッド・ヒートロス