ケルン (dpa/tmn) 「今日はまだ 3,000 歩行かなければなりません」: 魔法の値である 10,000 歩までどれだけ離れているかを確認するために、1 日に何度もアプリや歩数計をチェックする人は誰もが知っています。 あるいは自分たちでやります。

そして10,000というのは多すぎるように思えます。 平均的な人はこれに80〜150分かかります、毎日それに対処する必要があります。 そうする必要がありますかまったく違います。 新しい研究は、多くの人が疑問に思っていたこと、あるいは期待していたことを裏付けています。それは、全体的な死亡リスクを減らすために必要な歩数は、1 日あたり約 4,000 歩と少ないだけです。 1 日あたり 2,400 歩弱でも心血管疾患のリスクは減少します。

ケルンスポーツ大学の身体活動および健康増進学部長であるクリスティーン・ジョイステン教授は、最も重要な質問に次のように答えています。

10,000歩は今ではばかばかしいものですか？

「それ自体はそうではありません。10,000歩という目標が成功の重要な予測因子（つまり、予測変数）であるという分析もあります。この場合、血圧とBMIの低下です」とジョイステン氏は言う。

しかし、この研究は、いわゆるデルタ、つまり「もう少し運動するだけですでに健康に効果がある」ことを示している。 そして、「10,000歩が日本の広告キャンペーンから来ているのは事実です。」 そして歩数計にも。

定期的に運動する必要があるのはなぜですか?

「一般に、仕事中や余暇に毎日身体を動かすことは、文明病や非伝染性疾患の予防に貢献します」とジョイステン氏は説明します。

これらには、癌、高血圧、肥満、糖尿病などの危険因子を含む心血管疾患、アルツハイマー病などの神経変性疾患が含まれます。 運動は整形外科疾患、リウマチ疾患、精神疾患の予防にもなります。 「慢性疾患を持つ患者の場合も同様の効果があり、何よりも生活の質の向上に貢献します」と医師は説明する。

日常的に健康を維持したり、フィットネスを向上させたりできる他の種類の運動はありますか?

基本的なルールは「各個人の健康状態に合わせて、どのような形式の運動でも良い」であるとジョイステン氏は説明します。 彼女はダンス、レジスタンスバンドや軽いウェイトを使ったレジスタンストレーニング、ヨガ、ガーデニングを勧めています。

オフィスや自宅など、座りがちな仕事で十分な運動をするにはどうすればよいですか?

答えは簡単です。まず動くことです。 専門家は、少なくとも1時間に1回、体勢を変えたり、スクワットや水筒をダンベル代わりに使うなどの小さな運動をすることを推奨しています。 当然のことですが、エレベーターの代わりに階段を使いましょう。

トラッカーとアプリは本当に意味があるのでしょうか?

「個人的には、動きが目に見えるものになるので、よく考えます」とクリスティーン・ジョイステンは説明します。 これはモチベーションの面で非常に役立ちます。 「しかし、目標が達成されないとイライラする人もいます。」 ここでも小さなステップです。「1 日あたり 500 ～ 1000 歩、または 5 ～ 10 分間の小さな増加は、よく認識できます。」

世界保健機関 (WHO) は、18 ～ 64 歳の成人に対して、週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動と、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニングを少なくとも週に 2 回行うことを推奨しています。 同じ推奨事項が 65 歳以上の人々にも適用され、バランスと調整を改善するためのエクササイズが追加されます。

1 日 10,000 歩が健康に良いという事実は、1964 年に日本の企業が歩数計を発売し、その発売に伴ってこの値に基づいたマーケティング キャンペーンを行ったときに初めて現れました。 それは科学的に正しいとは言えませんが、間違っているわけでもありません。 たとえ手順が少なくても十分であるとしても、やるべきことはまだたくさんあるからです。

毎日の身体活動に関する WHO の推奨事項 ケルンドイツスポーツ協会の Instagram チャンネル @gesund.to.go

DPA