森林での 1 日の健康へのプラスの効果は、数多くの研究で示されています。 あ ミシガン大学の研究 たとえば、2019年の調査では、36人の参加者の体内のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが、わずか20～30分のウォーキング後に大幅に低下したことが示されています。 その代わりに、幸福ホルモンであるエンドルフィンとセロトニンが放出されました。 科学者によると、それは可能性があります うつ病や心血管障害などの病気のリスクを軽減します。

別 イギリス留学 19,800人以上を検査した結果、自然の中で過ごすのは週に2時間だけで十分だという結論に達しました。 ストレスを軽減し、健康を促進する。

森の中の空気はとても健康的です。 粉塵粒子を最大 90% 削減 都会の汚れた空気よりも。 森の奥深くに入れば入るほど、空気はより清らかになり、酸素含有量が高くなります。 この事実だけでも、なぜ森林での運動が血管、気管支、肺活量の弾力性に特にプラスの効果をもたらすのかを十分に説明できます。

木は害虫、菌類、細菌から身を守るために特定の匂いも発します。 これらの芳香物質には、いわゆるスパイシーな香りが含まれているため、森の典型的なスパイシーな香りの原因にもなります。 テルペン、エッセンシャルオイルの主成分を形成します。 皮膚と肺から吸収される 免疫系を刺激して、ウイルスや細菌から体を守るキラー細胞を形成します。。

ドイツの成人の半数以上が、常にプレッシャーを感じていると報告しています。 森での滞在は、蓄積されたストレスを和らげ、気分に良い影響を与えます。

この事実は、森の音や匂いによって説明できます。 副交感神経 刺激。 神経系のまさにその部分が、 心拍数、血圧、呼吸、消化などの身体機能の回復と再生 の責任者。

森林が健康に与える影響に関する最初の研究の 1 つは、1984 年に科学雑誌「サイエンス」に掲載されました。 その結果、木を見るだけで目に見えるプラスの効果が得られます。 手術後に病院の窓から田園風景を眺めた患者は、家の壁だけを見ていた患者よりも早く回復した。 木の目の患者は、必要な鎮痛剤の量も少なくなりました。

偉大な研究者も同様の結論に達しました 環境心理学者マーク・バーマンによる研究 2015年シカゴ大学にて。 研究者と彼のチームは、樹木が人間の健康に及ぼす影響を研究しました。 彼らは8000平方メートルの居住面積にさらに10本の木を植えました。 しばらくして、この地域の住民は平均して7歳若い人々の健康データを見せました。

結論: 住宅地に樹木が少ないほど、心血管衰弱、高血圧、糖尿病などの典型的な生活習慣病のリスクが高くなります。

日本では、森林訪問は長年にわたって医療の一環として行われてきました。 用語 『森林浴』 翻訳されたことを意味します 「森林浴」。 この用語は 1982 年に日本の林業省によって造られました。 それは、意識的に森の静けさと触れられない世界に五感すべてで浸ることを意味します。 このマインドフルネスは、通常の森の散歩と比べて違いを生みます。 これは説明されました 森林の癒し効果を長期的に体感することを目的とした「森林浴」。

「森林浴」には予防効果があり、健康管理全般に活用されています。 もちろん、これは薬物療法や心理療法に代わるものではありませんが、意識的に森林に滞在すると、次のような効果が引き起こされる可能性があります。

• ストレスや憂鬱な気分からの解放。
• 騒音を減らしてリラックスすると同時に、森林の音と自然の香りが減速とリラクゼーションを提供します。
• 忙しい日常生活から自然を感じて気を紛らわせると、バランスが促進されます。
• 森の穏やかな雰囲気のおかげで幸福感が増します。
• 不眠症の解消。
• 血圧と脈拍の低下。
• 免疫システムの強化。
• 筋肉の弛緩。
• 気道の湿潤。

15分の「森林浴」でも精神に良い影響を与えます。 それはどのように機能し、何を考慮する必要がありますか?

森林散策には計画はほとんど必要ありません。 ほとんどすべてのドイツの森はよく整備されており、標識が設置されています。 それでも不安な場合は、オフラインの森林地図をスマートフォンにダウンロードできます。

誰もが玄関先まで歩いて行ける森を持っているわけではありません。 より広いエリアには確かに1つあります。 遠すぎる場合は、たとえば毎月森林の日を設定することもできます。 ここでは、一人または少人数のグループで長い自然旅行に出かけることができます。

定期的な短い散歩には、角を曲がったところにある公園が最適です。 たとえそれが手の甲のようにすでにわかっていたとしても、小さな緑のオアシスや美しい木々を発見するのは常にあります。 マインドフルネスと感謝を実践する絶好の機会です。

ただし、携帯電話を使ってナビゲートする必要がある場合は、機内モードで問題ありません。 地図をダウンロードしますが、事前に忘れないでください。 鑑賞をやめて休憩することは目に良いだけではありません。 そのため、自然に完全に集中し、その瞬間を楽しむことができます。

森の中の多くのものは、特に大きくなく、目に見えるものでもありません。 木々の間や途中に発見できるものがたくさんあるので、注意深く見る価値はさらにあります。

森の中の散歩には、防水服と飲料水以外は何も必要ありません。 滞在が長くなる場合は、ナッツ、ベリー、小さな全粒粉スナックが最適です。

森の中は夏も冬も数度涼しいので、服を選ぶときはオニオンルックがおすすめです。 湿度も若干高めです。

歩数を数えたり、活動を記録したりすることは、日常生活の一部になっています。 森の空気のポジティブな効果を享受するには、GPS 追跡などは必要ありません。 森に行くだけで不思議な効果が得られます。 15kmのハイキングであっても、ベンチに座って静かに景色を眺めても構いません。

最後のヒントは、どちらかというとお願いです。森は人々の健康を保ってくれますが、その逆も同じであるべきです。 森林は保護する必要がある複雑な生態系です。

森の中を歩くときは、いくつかの簡単なルールを守る必要があります。小道を離れることが禁止される場合があります。つまり、標識に注意する必要があります。 特別な運動エリアを除いて、犬はリードでつなぐ必要があります。 火はタブーです。 スモーキングドライも。 ゴミを集めるために小さな袋を持っていくことをお勧めします。それも自然の一部ではないからです。