ジョギングは誰にでもできるスポーツですか？ 多くの人は反対するでしょう。 スポーツを不適切と考えるのは、特に太りすぎの人や関節の問題を抱えている人だからです. 日本発の新しいトレンドにより、誰もがジョギングを楽しめるようになりました。 スロージョギング. この記事では、それがどのように機能し、なぜ体重を減らすことができるのかを説明します.

スロージョギングが他のスポーツよりも優しい理由はここにあります

スロージョギングは、日本のスポーツ心理学者である田中宏明教授によって考案されました。 彼はこのタイプのジョギングを次のように呼んでいます。 「快楽競走」. 彼の論文: ゆっくり走れば、 自分の体と環境にもっと集中してください。 これが、ゆっくりとしたジョギングが通常のランニングよりもはるかに優れている理由です。

他の持久系スポーツとは異なり、スロージョギングにはいくつかの決定的な利点があります。 そのようなものです 特に初心者向け 適合しましたジョギングにやさしくアプローチしたい方。 持久力は、速いジョギングと同じ方法でトレーニングされます。 脂肪の損失とエネルギー燃焼も同じように機能します。

さらに 関節に優しいです、これは膝と足首に問題がある人にとって特に有益です. スロージョギングはランニングとウォーキングを組み合わせたものだからです。 古典的なランニングとは異なり、足はかかとから先に置かれるのではなく、中足部に置かれます。 これにより、関節や背骨の不快な圧迫が回避されます。

スロージョギングで痩せる？

痩せたいなら、日常生活にたくさんの運動を取り入れる必要があります。 スロージョギングは特に関節に優しいので、ゆっくりとアクティブなライフスタイルを確立するのに最適なスポーツです。 身体に直接求めることなく. 慣れてきたら通常のジョギングに移行できるからです。

研究によると、ゆっくりとしたジョギングが体に良い影響を与えることも示されています 動脈圧、血液循環と状態。 マインドフルなウォーキングは、ストレスを軽減し、全体的な健康を向上させることもできます。

これが新しいジョギングの仕組みです

そんなジョギングを本気でやってみたいという方のために、気をつけたいことを簡単に解説しました。

フットワーク： すでに説明したように、ゆっくりジョギングする場合、最初に下ろされるのはかかとではなく、中足骨です。 それは 最初は慣れませんが、すぐに慣れます。

姿勢： 背中と頭はまっすぐ、視線は前方に向けます。 頭、肩、腰、飛節は 歩きながら一直線に並ぶ。 ジョギングと同じように、腕は体に沿って自由に振ります。

周波数： 1 分間に少なくとも 180 歩の小さな歩数を目指す必要があります。 教授・医師・田中宏明氏が初心者を推奨 まず1分走ってから30秒歩く. 最初は、ゆっくりとしたジョギングはアキレス腱とふくらはぎに負担をかけます。 このようにして、体はゆっくりと新しいスタイルに慣れることができます.

そのほか： Spotify にはスロージョギング用のさまざまなプレイリストがあります。 曲は約 毎分 180 ビート. 1分間に足を下ろす回数。

スロージョギングは健康に良い？

専門家によると、スロージョギングは「本物の」ジョギングと同じくらい効果的です。 これによれば コペンハーゲン市の中心部の研究 東 とにかく理想的なジョギングペース かなりゆっくりまたは適度に. ゆっくりとしたジョギングは血圧を下げ、心臓の健康を促進することが証明されています.

活発にジョギングすると、体はストレスホルモンであるアドレナリンも大量に放出します。 スロージョギング 一方で、アドレナリンの放出は少なく、心地よい刺激を与えます 動作しますが、動作しません ストレス. 30分間のゆっくりとしたジョギングの後、ホルモンのアナンダミドが放出され、大麻と同じ脳の部分に作用します. スロージョギングは体型を維持するだけでなく、 また、あなたを少し高く幸せにします。