健康。 日中の眠気: ドイツではほぼ 4 人に 1 人が毎日悩まされている問題です。 生産的でエネルギーに満ちた一日を過ごすためのあらゆる努力は、成功することを望んでいません。 あなたは本当に怠け者のように感じます – そしてあなたの意志に反して。 日中の疲労やモチベーションの低下の原因は、単純な生活習慣から深刻な健康上の問題まで多岐にわたります。 8 月 10 日の Lazy Day を記念して、SchlafHarmonie が日中の眠気の 3 つの主な原因を振り返ります。

睡眠不足、体力不足

日中の眠気の最も明らかな原因は睡眠不足です。 ペースの速い現代世界では、私たちが目が覚めてしまうほど多くの機会が提供されています。 深夜勤務、スクリーンタイム、個人的な活動などの夜間の約束であっても、 睡眠不足は、一日を通して疲労感が続く可能性があります。 不十分な睡眠時間と睡眠の質の低下は、体の自然な睡眠覚醒サイクルに影響を与えます。 その結果、永続的な疲労が生じ、多くの場合、集中力の低下やパフォーマンスの低下、さらには危険な微睡眠につながります。

解決策: 睡眠不足は、睡眠衛生を適切に保つことで回避できます。 このための重要なステップは、規則的な就寝時間を確立し、十分な睡眠時間を計画することです。 カフェイン、アルコール、就寝前の遅い画面などの睡眠を妨げる物質を避け、穏やかな睡眠環境を整えます。 瞑想や本を読むなど、夜のリラクゼーション法も役立ちます。

持続的な睡眠障害

慢性的な睡眠不足は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、不眠症などの他の睡眠障害も原因となる場合があります。 これらの障害は睡眠サイクルに深刻な影響を与え、夜間の十分な休息を妨げます。 たとえば、呼吸が止まる危険ないびき（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）に悩まされている人は、すでに目が覚めると疲れていてだるく、日中に疲労感を感じています。

解決策: このような睡眠障害が疑われる場合は、医師に相談することをお勧めします。 睡眠障害の種類に応じて、さまざまな治療オプションがあります。たとえば、睡眠時無呼吸症候群の場合、歯科医師が個別に装着するCPAPマスクまたは下顎前突出副木（UKPS）は、呼吸可能な空気が再び自由に循環できるようにするのに役立ちます。 特定の薬は不眠症に役立ちます。 専門的な治療を受けると睡眠の質が向上することが多く、日中の疲労も軽減されます。

ライフスタイルと食生活

不健康なライフスタイルやバランスの悪い食事も日中の眠気の原因となることがあります。 加工食品、砂糖、単純炭水化物、アルコールを多く含む不健康な食事は、エネルギー不足を引き起こし、1 日を通して血糖値が不安定になります。 定期的に身体活動をし、十分な水を飲むことも重要です。 これにより、体内の血液循環が促進され、事務作業の眠気のような単調さが解消されます。

解決策: 日中の疲労に対抗するには、バランスの取れた食事を食卓に並べる必要があります。 新鮮な果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれています。 定期的な身体活動は日中のエネルギーを増加させ、夜の睡眠の質を高めます。 十分な水分摂取のためには、カフェインやアルコールの代わりに水または無糖のお茶を使用する必要があります。睡眠とエネルギーバランスにとってはより良いことです。

健康的な睡眠覚醒サイクル、適切な睡眠時間、不眠症の治療、バランスの取れたライフスタイルが、エネルギッシュで充実した生活の鍵です。 必要に応じて、影響を受けた人はかかりつけの医師、睡眠医学の専門家、または歯科医の助けを求めてください。 赤