体操は自分の体重を使って行う運動なのでおすすめです。 これらには、腕立て伏せ、バーピー、腹筋運動、その他のエクササイズが含まれます。 ヨガ、ピラティス、太極拳、レジスタンスバンドトレーニングなどのスポーツも良い選択肢です。 もちろん、筋肉を強化する1つの方法は、ウェイトトレーニングです。

この分析では、18歳から97歳までの4,000人から48万人を対象とした研究が調査され、死亡リスクが低いことが判明した。 研究者らは、死亡リスクを最大に軽減できるのは、週に30～60分の筋力強化活動であることを発見した。 毎日の身体活動を伴う健康的なライフスタイルは、当然のことながら死亡のリスクをさらに減らします。

一方で研究者らは、この研究にはいくつかの限界があると指摘した。 「データが限られているため、今後の研究、例えば B. 証拠の確実性を高めるためには、より多様な集団に焦点を当てたものが必要である。 つまり、ある研究が死因を減らす筋肉増強法を支持しているように見えても、他の大規模で複雑な研究​​によって証拠がさらに確認されたり、異なる結果が得られたりする可能性がある。 確かなことは、特に骨と筋肉の健康を維持することが重要である高齢者においては、身体的および筋肉の活動が他の問題を軽減する鍵であると考えられているということです。

専門家は、週に150分間の中強度の運動（ジョギングや毎日の軽い運動プログラムなど）と、重要な筋肉群を強化することを目的とした活動を週に少なくとも2日行うことを推奨しています。

寿命を延ばすためにジムで何時間も何日も過ごす必要はありません。 週に少しずつでも十分かもしれません。

アロンソ・マルティネスによる記事「1日30分で筋肉を鍛える：スタジオ」が最初に掲載されています。 GQ.mx 現れた。

あなたは下記にもご興味がおありかもしれません：

目標設定: これら 5 つのヒントを活用すれば、ワークアウトの目標をうまく実行できます。

空腹時のワークアウト: 朝のワークアウトは体重を減らすのに役立ちますか?

それできますか？ このバーピー チャレンジはお尻に大きな衝撃を与えます

ボクシング: これら 4 つのワークアウトでロッキーな腹筋が得られます

脂肪を減らす: 体の形を整えるための科学者からの 8 つのヒント