新しい研究では、心臓の健康を改善するために必ずしも1日10,000回必要ではないことが示唆されています。 これは、10,000 歩ルールに再び疑問を投げかけます。

運動は健康に良いです。 そのため、彼らの足跡をたどる人々もいます。 1 日あたり 10,000 件あるはずですが、このルールは科学的根拠のないマーケティング戦略です。

たとえば、心臓血管系のために何かをするために10,000歩歩く必要はない、という研究結果もあります。 たとえば、アメリカの科学者たちは、 進行中の調査「アテローム性動脈硬化症」誌に掲載されました。 階段を上がるには 要点です。

階段を登ることで心臓や循環器疾患のリスクを軽減する

研究者らは分析した 約46万人の健康データ 英国バイオバンクから。 情報は次の方法で提供されました。 約13年に渡る録音 心臓の健康状態と定期的な階段の上り下りとの関連性を示しています。心臓または循環器疾患のリスクが平均的である人々は、このリスクを約 20% 減らすことができました。

科学者が推定する推奨量: 1 日あたり 少なくとも50ステップ 上の階に行きます。

」短時間の高強度の階段昇降 特に現在の身体活動の推奨事項を満たせない人にとって、心臓血管のフィットネスと脂質代謝を改善する迅速な方法です」と論文の共著者である Lu Qi 博士は述べています。

別の研究では10,000歩ルールに疑問を呈している

すでにこの夏、欧州予防心臓学ジャーナルに発表された研究でも、10,000歩の法則に疑問を投げかけている。 したがって、特に周囲で必要な動きが少なくなります。 1日あたり4000歩全体的な死亡リスクを減らすため。 心血管疾患のリスクもさらに減少します 1日あたり2400歩弱。

1 日 10,000 歩というアイデアは、日本の万歩計の広告キャンペーンから生まれました。 しかし、ケルンスポーツ大学運動健康増進学部長のクリスティーン・ジョイステン教授がドイツ通信社（dpa）のインタビューで次のように説明しているように、この規則は完全に不合理というわけではない。 1万歩の目標を設定した分析も 重要な予測因子 成功のための (つまり、予測変数)、この場合は血圧と BMI の低下です。

この研究では少なくとも2,400歩を推奨しており、いわゆるデルタ、つまり「もう少し運動することが健康の面ではすでに効果がある」ことを示している。 この研究に関する詳細情報は、次の場所でご覧いただけます。