1 日 10,000 歩歩く – マジック ナンバーは近年、世界的なフィットネスの目標となっています。 歩数計は、10,000 歩を達成するとすぐに、プッシュ メッセージを介してあなたを祝福します。 しかし、多くの人が知らないこと: この仕様は科学的研究に基づいたものではありませんが、1964 年の洗練された宣伝スタントにまでさかのぼります. 科学者は現在、健康とフィット感を維持するために実際に 1 日に何回のステップを踏む必要があるかを発見しました.体重を減らしたいと思っている人が取るべき歩数. あなたは驚くでしょう。

1 日 10,000 歩: 何歩で体重が減りますか?

歩くことは健康です 毎日歩く人は誰でも、長い距離を歩くか、1 日に少量ずつ歩くかを問わず、自分自身と体に良いことをしています。 しかし、現在の状態を維持するには何歩必要で、体重を減らすには何歩必要ですか? アメリカの科学者は、この問題を調査しました。 調査 後。

結果: 1 日あたり約 8,600 歩で、大人は体重を維持できます。 たとえば、太りすぎの人は肥満の進行を防ぐことができます。 ただし、体重を減らしたい場合は、毎日の作業量を増やす必要があります。 この場合、さらに 2,400 歩、つまり 1 日あたり合計約 11,000 歩を歩く必要があります。

10,000 歩: 科学的事実または宣伝スタント?

1 日 10,000 歩は、何年もの間私たちを悩ませてきました。 しかし、マジックナンバーは科学的に証明されていません。 しかし、逆です。 10,000 歩の神話の背後には、洗練されたマーケティングのトリックがあります。 1964 年、ヤマサの会社は日本でのオリンピックに関する誇大宣伝を利用して、最初の歩数計、いわゆる「万歩計」 (英語で 10,000 歩カウンター) を発売しました。 そして、その名前がプログラムになるはずです。 広告によると、健康を維持するためには 10,000 歩が必要です。 メーカーは明らかに科学的調査を必要としませんでした。

何年にもわたって、恣意的に設定された数が定着し、世界保健機関（WHO）でさえ、何らかの不可解な理由で歩数を採用し、推奨しているとspiegel.deは報告しています. したがって、番号の起源はますます忘れられていました。 しかし近年、魔法のフィットネス ブランドに疑問を抱く科学者が増えています。 彼らによると、体と健康にプラスの効果をもたらすには、より少ないステップで十分なはずです.

7500じゃ足りない

1 つ確かなことは、たくさんの運動は体と心に良いということです。 ただし、必ずしも1日1万歩が必要というわけではありません。 これは、2019 年の研究によって示されています。 16,000 人の年配の女性。 結果: 1 日 4,400 歩以上歩く女性は、2,700 歩しか歩かなかった研究参加者よりも、4 年後に死亡するリスクが低くなります。 このプラスの健康効果は、1 日あたりの歩数を 7,500 歩まで増やすこともできます。 しかし、それで終わりです。 それを超えてカバーされるすべての段階は、平均余命に違いがないからです. したがって、フィットネス ブレスレットは、1 日あたり 7,500 歩でもあなたを祝福するはずです。

1 日 7,500 歩以上: どうすればいいですか?

汗をかいて持久力のあるスポーツをしなければ健康を維持できないと考える人は誰でも間違っています. 週に1回運動して疲れたら運動するというよりも、定期的に十分な量の運動をすることです。 ウォーキングは、ジョギングや筋力トレーニングよりも常に関節に優しい. また、多くの人にとって、それは日常生活により良く溶け込むことができます。

運動は健康を促進します

日常的にもっと歩くことは、今では大衆運動になっています。 トラッカーと歩数計は、スマートフォンでも手首ベースのアクティビティ トラッカーでも、運動をためらっている人でさえも、道路を歩道に、エレベーターを階段に切り替えるように動機付けます。

関節に優しい定期的な運動の利点は明らかです。 ウォーキングは、成人の糖尿病、骨粗鬆症、アルツハイマー病、がんのリスクを軽減し、ストレスを軽減し、メッセンジャー物質であるセロトニンの放出を通じてうつ病を緩和することにより、精神にプラスの効果をもたらします. その結果、より良い睡眠とより健康的な体の感覚が得られます。

なぜ行くのですか？

すでに述べたウォーキングの健康上の利点に加えて、この種の運動は私たちの本質でもあります. 現在のホモ・サピエンスは、遺伝的にそれに似ている 約14,000年前の遊牧民、狩猟採集民であった新石器時代の人々。 彼の生存を確実にするために、彼は走らなければなりませんでした。 男は持久力の狩人となり、感覚を研ぎ澄まし、肉体を鍛えた。

彼のその後の座りがちな生活と産業革命は、彼の移動への衝動を抑制しました。 人々は工場の機械やオフィスのデスクに座っていました。 コンピューターの普及により、現在ドイツでは 2,000 万人を超える人々が主に座った姿勢で働いています。 彼らはほとんど動かない。 今日、そのような人々は午前 11 時まで座っており、平均して 1 日あたり最大 4,000 歩 (約 3 km) しか歩いていません。 1900 年には、人々はまだ平均して 1 日あたり 10 km 以上移動していました。

運動が少なすぎると、身体的および精神的に病気になる可能性があることはよく知られています. 肥満と背中の痛みは、最も論理的な症状にすぎません。 心血管系の問題、アルツハイマー病、および特定の種類の癌も、運動不足によって好まれる可能性があります。

より多くの動きへの遊び心のあるインセンティブ

ゲーミフィケーションは魔法の言葉です。 特定の歩数と毎日の目標が達成されたときのささやかな遊び心のあるご褒美は、しばしば単調なプロセスをよりエキサイティングなものにします。 他の歩行者と自分を比較することもインセンティブになります。 いわゆるランキングでは、自分の成功を家族や同僚の成功と比較できます。

サイクリング、ジョギングなど: 何歩かかりますか?

また、歩いて通勤するのではなく、その間に自転車やジョギングをしたい場合は、次の歩数を計算できます。 1 時間の低速サイクルは、約 7,500 歩に相当します。 1 時間のジョギングで、さらに多くの歩数を期待できます。もちろん、速度にもよりますが、約 12,500 歩です。 ゆっくりと 1 時間踊ると、すでに 6,000 歩を達成できます。60 分間リラックスして泳ぐと、すでに 11,000 歩を達成できます。

1日に何千歩も歩む：その方法

• 確かに歩けないこともありますが、車やバス、電車を使わずに歩けるルートを考えてみてください。 自転車に乗る人なら誰でも、健康的な日常運動の考え方に近づきつつあります。 多くのアプリでは、サイクリング距離を歩数に変換する機能も提供されているため、サイクリングした「歩数」を確認できます (上記参照)。
• ベーカリーやレストラン、そしてできれば職場までの散歩は、とても健康的です。 でも、距離が遠いから公共交通機関を使わないといけないの？ 問題ありません。駅を 2 つ早く降りて、職場まで歩いてください。 多くのステップを「混ぜる」だけでなく、より機敏にリラックスして職場に到着し、帰りに深呼吸してリラックスする機会があります。
• また、昼休みは5分から10分の消化散歩を習慣化するのに最適です。 それは良いことです。トラフィックが移動し、アカウントに少しずつクレジットが与えられます.
• 歩数計だけでなく、勤務時間中に少し動くと特に背中が喜ぶでしょう。 会議室へはエレベーターやエスカレーターではなく階段をご利用ください。 そして、同僚に電話する代わりに、同僚に向かっていくつかのステップを踏み出してください。
• また、徒歩や自転車で用事をこなすこともできます。夕方に少し散歩し、週末にときどきハイキングを計画すれば、アカウントを段階的に十分に満たすことができます。

そして、始めるのに最適な方法は何ですか？ 自分自身を適切に評価し、ゆっくりと改善してください。 最初の 2 週間は、毎日の増加ではなく、余分な運動に慣れるためのものです。 この時間の後にのみ、増加する必要があります。 その後、1 日あたり 1,000 歩の追加歩数が可能になります。

結論：運動は常に良い

この種の定期的な毎日の運動は、週に 1 時間のジョギングや週に 1 回ジムに通うよりも体に良く、日常生活にうまく統合することもできます。 歩数のカウントは、体重を減らしたり自慢したりすることよりも少なくする必要があります。 1 日に 10,000 歩を歩けば、非常にシンプルかつ効果的な方法で健康を維持できます。 医師が処方したスポーツも必要な場合、または筋肉量を増やしたい場合は、追加の運動単位としてウォーキングを検討する必要があります.

では、1 日 10,000 歩は健康的ですが、座りすぎは本当に不健康なのでしょうか? 神話の真実については、こちらをご覧ください。 新しい研究では、ゆっくり歩く人は死亡する可能性が高いことも示されています。

また、ドイツが世界の健康ランキングで 23 位に転落した様子を読むこともできます。

スポーツとフィットネスのページで、より役立つヒントを見つけることができます。

ソース: stern.de、fitbook.de、businessindsider.de

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