1 日あたり 10,000 歩: これは、健康を維持するために必要な歩数です。 これらの事実の 1 つが何らかの形であなたの前を横切りました。 しかし、それは本当に事実ですか？ ここでは、定期的に歩くことのメリットと、数値の根拠について詳しく説明しています。

1日10,000歩を歩く必要があるのはなぜですか?

ウォーキングは健康的 循環を活性化し、新陳代謝と免疫システムを高め、関節と筋肉を強化します。 簡単に： 歩くことで病気や怪我を防ぎます。 エンドルフィンを放出し、ストレスを軽減し、心血管疾患、骨粗鬆症、2 型糖尿病のリスクを軽減し、血圧を下げ、精神的パフォーマンスを向上させます。

歩数計を含む多くの人が、1 日の目標を 10,000 歩に設定しています。 しかし、新しい科学的発見により、本当にそれほど多くの数が必要なのかという疑問が生じます.

なぜ10,000歩も？

マジックナンバーの後ろには 実際にはただの宣伝スタントです： 1964年、夏季オリンピックが日本で開催されました。 同時にヤサマブランドは、 市場初の歩数計。 その名前には10,000という数字が含まれていたため、ブランドは1日10,000歩が健康を改善すると主張していました. しかし、ヤサマはこれについて科学的な証拠を持っていませんでした. それにもかかわらず、この数値は優勢であり、世界保健機関 (WHO) によっても採用されました。

最近の研究では反対のことが言われています。たとえば、マサチューセッツ大学の長期研究では、 7,500 歩にはすでに健康上のメリットがあります。 1 日 7,500 歩の被験者は、死亡リスクが 50 ～ 70% 減少しました。 これを超えるステップ数は、それ以上の削減にはつながりませんでした。

1万歩歩くのにかかる時間は？

10,000 歩は、歩の長さにもよりますが、約 6 ～ 8 キロメートルです。 ペースにもよりますが、10,000 マークを超えるには数時間かかる場合があります。通常のウォーキング ペースでは、平均 120 ～ 150 分かかると予想されます。 速く歩くと時間がかかる 約80分から120分。 ちょっとした事実: ドイツでは、人々は平均して 1 日あたり約 5,200 歩、つまり約 3.8 km しか歩いていません。

毎日10,000歩を管理するには？

一見すると、10,000 歩は多くのように見えます。 それはまだ可能です。 もちろん、最初のアドバイスは次のとおりです。 歩数を継続的に収集します。 ジョギングをすると、ウォーキングよりも多くの歩数を同時に集めることができるからです。

しかし、より多くのステップを踏むための良いヒントもたくさんあります。 自宅では、目覚めた後、自分の 4 つの壁の中で数歩歩くことができます。 また 家事に秘められた可能性、 ステージのゴールに近づく。 例：乾燥機と洗濯機を同じ部屋に置かないでください。 そのため、常に 2 つの部屋の間を行ったり来たりすることになり、途中でいくつかのステップが蓄積されます。

仕事でもプライベートでも 歩きながら電話 払う。 ホームオフィスでは、定期的にタイマーを設定して、家の中を少し歩くように促すことができます。 昼休みには、たとえば、新鮮な空気を吸いながら散歩をしたり、自然を楽しんだりすることもできます。

あちこちでいくつかのステップを収集することもできます。 たとえば、買い物をするときは、車を少し離れた場所に駐車するか、端まで歩いてください。 また 数駅後に公共交通機関に乗る または早く降りて残りを歩きます。 それでも友達に会いたいなら、一緒に散歩に出かけましょう。 また、コーヒー ショップなどの素敵な目的地を見つけるのにも役立ちます。 エレベーターと階段のどちらかを選択できる場合は、後者を選択することをお勧めします。

夢の体重まで 10,000 歩？

カロリー消費量は大きく異なり、非常に個人差があります。 体重、歩行ペース、健康状態にもよりますが、約10,000歩歩くことができます 300 から 700 カロリーを消費します。

実はウォーキングもその一つ 最も過小評価されている減量方法. 体重を減らすための最速の方法ではありませんが、体に優しく、ほとんどの人に適しています. 特別な装備は必要ありません。身体と健康の状態と、少しのモチベーションだけです。 さらに、バランスの取れた食事にも注意を払う必要があります。

歩数を追跡するにはどうすればよいですか?

歩数計は、移動距離を確認するのに便利です。 それらはあらゆる種類の形で提供されます。 携帯電話にロードできるアプリを介して、すでにスマートウォッチに統合されているか、または ベルトや靴に装着できる小さなデバイス。

ただし、多くの歩数計は常に 100% 信頼できるとは限りません。 スマートウォッチはすでに、皿洗いなどの毎日の手首の動きを歩数としてカウントできます。 この点では、携帯電話アプリの方が少し優れているかもしれませんが、携帯電話を常に持ち歩いているとは限らないか、歩き回るときに故意に家に置き忘れているかもしれません。

これは、歩数を正確に数えることができないことを意味します。 それにもかかわらず、の値 アプリ、スマートウォッチなど 別の短い散歩をするかどうかを確認するための良いガイドラインとして。

結論: 10,000 歩 – 必須ではありませんが、可能性はあります

健康とフィットネスのためには十分です 1日約7,500歩 近い。 しかし、もう少し歩いても害はありません。 逆に：本質的に時間がある 明らかに精神に良い影響を与える ここでは、次のことが当てはまります。 ですから、走らなかった日には、少なくとも短い散歩をすることができます。