これは私たちが知っている中で最も頑固なルールの 1 つです。少なくとも次のことを行う必要があります。 1日あたり10,000歩 日常生活における十分な身体活動と健康のための最小限度を達成するために行きます。 しかし問題は、よく知られているフィットネス要件はどこから来たのかということです。

1日あたり10,000歩ですか？ それが本当にその背後にあるものです

この質問に対する答えは、多くの人を驚かせるかもしれません。 なぜなら、予想に反して、この背後には科学的知識や実証済みの知識さえないからです。 1日1万歩という「ルール」は、 マーケティングスタント。 正確に言うと、60年近く前の広告です。

1964 年、ヤマサ社は、日本のオリンピックに関するメディアの誇大宣伝に乗じて、初の携帯型万歩計「万歩計」を発売しました。 翻訳すると、10,000 歩数カウンターを意味します。 マーケティングの名前も明確でした。広告には、健康を維持するには 1 日 10,000 歩が必要です、などと書かれています。 これまでにこれを確認した科学的研究はありません。

ただし、近年、フィットネス トラッカーやアプリの数が増加するにつれて、この推奨事項の重要性が高まっています。 世界保健機関（WHO）もシュピーゲル氏の意見に同意した によると 何年もの間、彼に1日1万歩歩くようにアドバイスしました。

代わりに同じだけ多くのステップがあるはずです

現在、この要件に異議を唱えるさまざまな科学的研究が行われています。 したがって、健康に影響を与えるには、運動量を大幅に減らすだけで十分です。 あ 勉強 たとえば、2022 年のデータは、年齢にもよりますが、6,000 歩で十分であることを示しています。

以前、2019 年 5 月末に専門誌 Jama Internal Medicine に発表されました。 勉強, これにより、1 日の歩数がさらに少なくなります。 その結果、1日あたり少なくとも4,400歩を歩く女性は、2,700歩しか歩かなかった女性に比べて、4年後の死亡リスクが減少しました。

研究によると、上限は 7,500歩。 これは、1 日あたり 10,000 歩を含むこの数値を超えても、平均余命にそれ以上の違いは生じないことを意味します。

さらに詳しく分析すると、1日の歩数は10,000歩未満であることが示されており、逆に、長期的に健康に良い効果をもたらすためには15,000～18,000歩が最適であると指摘する研究ももちろんあります。

1日あたり10,000歩ですか？ ただの神話

科学的な観点から見ると、1日あたり10,000歩に関する合意はまだ見えていません。 しかし、明らかなことは、たくさんの運動をすることは常に良いことですが、少なくとも研究によって私たちが間違いであることが証明されるまでは、10,000歩ルールは純粋な宣伝に過ぎないということです。

出典: シュピーゲル、ランセット公衆衛生: 「1 日の歩数と全死因死亡率: 15 の国際コホートのメタ分析» (2022)、ジャマ内科: «ステップの量と強度と高齢女性の全死因死亡率との関連性» (2019)、Fit for Fun、独自調査

ウクライナは 2022 年 2 月 24 日から戦争が続いています。ここで影響を受けた人々を助けることができます。