1 日 10,000 歩という健康神話は、何十年も前から存在しています。 運動目標は1960年代の広告に基づいており、広告スローガンは現在でも使用されています。

ボストン – ほとんどの人が常に携帯電話を持ち歩いています。 センサーはすべてのステップでカウントします。 1時間座った後、スマートフォンと体調が再びブロックを一周することを思い出させます。 通常、スマートフォンやフィットネス ウォッチの最適な運動目標として、10,000 歩があらかじめ設定されています。 何年も続く健康神話。

この数制限は医学研究に基づくものではなく、それによると ARDアルファ 半世紀以上前の広告。 1964 年、日本企業のヤマサは、「万歩計」と呼ばれる最初の歩数計を発売しました。これは、10,000 歩数計を意味します。メーカーは、この数値が運動の最適な目標に対応し、したがって健康にプラスの効果があると主張しました。

広告の 10,000 ステップ ルールが WHO に入る

半世紀の間、この神話は人々の心に根付いてきました。 世界保健機関（WHO）でさえ、この恣意的な制限を大声で発表しました ARDアルファ 2020年のフィットネスの推奨事項に組み込まれました. その歩数がどこから来たのか誰も覚えていないようでした.

スポーツが健康であることは疑いの余地がありません。 たとえば、減量に特に効果的なスポーツがあります。 さらに、特定の筋肉群をトレーニングすることは、認知症のリスクを軽減するのにも役立つと言われています. しかし、研究者は 10,000 ステップの仕様にますます疑念を抱いています。 近年、ますます多くの科学者がその数を疑っています。 いくつかの研究チームが、この神話の真相を突き止めようとしています。 だから一人来た ハーバード大学の研究 2019 年から驚くべき結果に達しました: 平均寿命を延ばすには、1 日あたり約 7,500 歩で十分です。

ハーバード大学の研究によると、1 日 7,500 歩あれば十分です。

この研究では、毎日の歩数と死亡リスクを比較しました。 米国から 16,000 人の年配の女性が参加しました。 1 日 4,400 歩以上歩く女性は、2,700 歩しか歩かない活動的ではない参加者よりも死亡リスクが低かった. 体力の増加が 1 日あたり 7,500 歩の上限に増加しました。 それを超えると、平均余命に違いはありませんでした。

その他では 2011年調査 一方、10,000 歩は少なすぎると分類され、少なくとも 15,000 歩が提唱されました。 科学者が最適なステップ数でどのように分かれているかを簡単に確認できます。 （いいえ）