これは私たちが知っている最も厳しいルールの 1 つです。 1 日あたり 10,000 歩 日常生活で十分な運動を行い、健康を維持するために必要な最小限のウォーキングを行います。 しかし問題は、よく知られているフィットネスの必須条件はどこから来たのかということです。

一日一万歩？ それは本当に背後にあるものです

この質問に対する答えは、多くの人を驚かせるかもしれません。 一般に信じられていることとは反対に、その背後には科学的または証明された知識しかないからです。 1日1万歩の「ルール」は、 マーケティングの仕掛け. 具体的には、ほぼ60年前の広告。

1964年、ヤマサ株式会社は、日本で開催されたオリンピックをめぐる興奮に乗じて、世界初の携帯用歩数計「万歩計」を発売しました。 翻訳すると、これは 10,000 ステップ カウンターを意味します。 少なくとも広告によると、健康を維持するには 1 日 10,000 歩が必要です。 これを確認した科学的研究はこれまでにありません。

しかし、近年、フィットネス トラッカーやアプリの台頭により、レコメンデーションの重要性がさらに高まっています。 世界保健機関 (WHO) でさえ鏡の中に座っていた によると 何年もの間、1日10,000歩を推奨しています。

代わりに、できるだけ多くのステップが必要です

現在、この要件を弱体化させるさまざまな科学的研究があります。 その結果、健康への影響を引き起こすには、運動量を大幅に減らすだけで十分です。 あ 勉強 たとえば、2022 年からは、年齢にもよりますが、6,000 歩あれば十分です。

以前、2019 年 5 月末に、ジャーナル Jama Internal Medicine に掲載されました。 勉強、これは毎日の歩数をさらに低くランク付けします。 その結果、1 日に 4,400 歩以上歩く女性は、2,700 歩しか歩かなかった女性と比較して、4 年後の死亡リスクが低下しました。

研究によると、上限は 7,500歩. これは、1 日あたり 10,000 歩を含むそれ以上の歩数は、平均余命にそれ以上の差を生じさせないことを意味します。

また、さらなる分析では、1 日あたりの歩数が 10,000 未満であることが示されています。 もちろん逆に、15,000 ～ 18,000 歩が長期的な健康効果に最適であることを指摘する研究もあります。

一日一万歩？ ただの神話

科学的な観点からは、1 日 10,000 歩に同意する兆候はまだありません。 しかし、十分な運動は常に良いことであることは明らかですが、10,000歩のルールは純粋な宣伝行為にすぎません.少なくとも研究の側面から別のことがわかるまでは.

出典: Spiegel、Lancet 公衆衛生: “毎日の歩数と総死亡率: 15 の国際コホートのメタ分析『（2022）、ジャマ内科：』年配の女性における歩数と強度と全死因死亡率との関連(2019), Fit for Fun, 独自調査

2022 年 2 月 24 日以来、ウクライナでは戦争が激化しています。ここで影響を受けた人々を助けることができます.