フィットネス トラッカーとアプリは通常、毎日の歩数を表示します。 1、2回散歩に出かけるモチベーションになる一方で、十分に動いていないと思うとストレスを引き起こす可能性もあります。 1日に実際に歩くべき歩数.
多くの情報源によると、1 日に少なくとも 10,000 歩歩く必要があります。 フィットネス、栄養、健康に関するほぼすべてのルールと同様に、ここでもコンセンサスはありません。
体重と年齢を減らすための 1 日あたりの歩数は?
10,000 歩は、世界保健機関の推奨に基づいています (出典: ARDアルファ）。 実は、宣言はすでに60歳を超えています。 日本のメーカー、ヤマサは1964年のオリンピックのために「万歩計」と呼ばれる歩数計を開発しました。10,000歩カウンター」。 マーケティング キャンペーンは、この数字を人々の心に突き刺しました。 実際、健康に関する推奨事項はありませんでした。 10,000は単純だった デバイスが表示できる最大歩数、「0」にリセットされる前。 1日10,000歩の表示を超えました。
1日の正しい歩数
適切なステップ数を指定するのはそれほど簡単ではありません。 純粋な歩数目標は、その日の残りの時間を行うだけでは意味がありません ブースにしゃがんでお菓子とファストフード 食べる ですから、1 日 15,000 歩でも、短期的または長期的に体重が減るとは限りません。 健康な状態は依存します 純粋な動きだけでなくしかしまた 運動、そして何よりも食生活 遠い。 結局のところ、ゆっくり歩く人は、短時間で激しく泳いだり走ったりする人よりもストレスが少なくなります。 したがって、歩数だけでは減量やシェイプアップには適していません。 筋力トレーニングもここで役割を果たします。 たとえば、腕の筋力トレーニングは、スマートウォッチの歩数計には表示されませんが、それでも健康にプラスの効果があります.
ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニング: 歩数よりも動きの種類が重要
そのため、1 日の終わりの直前に歩数計が 8,000 歩しか示していないときに、10,000 歩にこだわって自分にプレッシャーをかけないでください。 いくつかの研究によると 影響 1 日あたり 7,000 ～ 8,000 歩 健康にポジティブ。 1 日あたり 6,000 歩を下回ってはいけません。 さまざまな研究により、この値を超える被験者は 平均余命が長かった そして糖尿病になりにくい。 6,500 ステップから、大きな偏差は測定できませんでした (出典: Nordbayern.de）。 1日3万歩歩くと、 彼の健康を過負荷にする しかし、おそらく明らかに。
しかし、一般的に、定期的な運動は健康、精神、体力にプラスの効果があると言えます。 ですから、用事をするのに歩いたり、車を運転したりすべきか迷っている場合、または夜に散歩に行く価値があるかどうか迷っている場合は、力を入れて足を使ってください。
原則として、健康に関するアドバイスをウェブサイト、ブログ、YouTube ビデオからの情報に頼るべきではありません。 代わりに医師またはフィジカルトレーナーに相談してください。 個人的な会話では、現在の体調、年齢、モチベーションなどの個人的な特徴に、一般的な発言や研究の導出よりもはるかにうまくアプローチできます。
ヒント: Techniker Krankenkasse などの一部の健康保険会社は、定期的な身体活動に報いるボーナス プログラムを提供しています。 たとえば、「TK Fit」は 1 週間で 60,000 歩、または 1 日あたり約 8,600 です。 歩数目標を毎日達成する必要はありません。
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