新しい研究では、心臓の健康を改善するために必ずしも1日10,000回必要ではないことが示唆されています。 これは、10,000 歩ルールに再び疑問を投げかけます。

運動は健康に良いです。 そのため、彼らの足跡をたどる人々もいます。 1 日あたり 10,000 件あるはずですが、このルールは科学的根拠のないマーケティング戦略です。

たとえば、自分の心臓血管系のために何かをするのに 10,000 人の人が必要ではないという研究結果もあります。 たとえば、アメリカの科学者は、雑誌「アテローム性動脈硬化症」に掲載された研究で階段の上り下りに焦点を当てています。

階段を登ると、心臓や循環器の病気のリスクが軽減されます

研究者らは分析した 約46万人の健康データ 英国バイオバンクから。 情報は次の方法で提供されました。 約13年に渡る録音 心臓の健康と定期的な階段の上り下りとの関連性を示しています。心臓または循環器疾患のリスクが平均的な人々は、このリスクを約 20% 減らすことができました。

科学者は、1 日に少なくとも 50 段の階段を登ることを推奨しています。

」短時間の高強度の階段昇降 特に現在の身体活動の推奨事項を満たせない人にとって、心臓血管のフィットネスと脂質代謝を改善する迅速な方法です」と論文の共著者である Lu Qi 博士は述べています。

別の研究では10,000歩ルールに疑問を呈している

すでにこの夏、欧州予防心臓学ジャーナルに発表された研究でも、10,000歩の法則に疑問を投げかけている。 したがって、特に周囲で必要な動きが少なくなります。 1日あたり4000歩全体的な死亡リスクを減らすため。 心血管疾患のリスクもさらに減少します 1日あたり2400歩弱。

1 日 10,000 歩というアイデアは、日本の万歩計の広告キャンペーンから生まれました。 しかし、ケルンスポーツ大学運動健康増進学部長のクリスティーン・ジョイステン教授がドイツ通信社（dpa）のインタビューで次のように説明しているように、この規則は完全に不合理というわけではない。 1万歩の目標を設定した分析も 重要な予測因子 (つまり、予測変数) 成功、この場合は血圧と BMI の低下。

この研究では少なくとも2,400歩を推奨しており、いわゆるデルタ、つまり「もう少し運動することが健康の面ではすでに効果がある」ことを示している。 この研究に関する詳細情報は、次の場所でご覧いただけます。