健康のためにはあらゆる歩数が重要ですが、1 日 10,000 歩である必要はありません。 これは最近の研究結果です。 しかし、医師はこう説明します。

「今日はまだ 3,000 歩行かなければなりません」: 魔法の値である 10,000 歩までどれくらい離れているかを確認するために、1 日に何度もアプリや歩数計をチェックする人がいます。

10,000 というのはかなりの量です。平均的な人はこれに 80 ～ 150 分かかります。これを毎日管理する必要があります。 そうする必要がありますかまったく違います。 European Journal of Preventive Cardiology に掲載された新しい研究は、多くの人が疑ったり期待したりしていることを裏付けています。つまり、少ない量で十分です。 1日あたり4000歩全体的な死亡リスクを減らすため。 心血管疾患のリスクもさらに減少します すでに1日あたり約2400歩。

10,000歩は日本の広告キャンペーンから

ケルンスポーツ大学身体活動・健康増進学部長のクリスティーン・ジョイステン教授は、ドイツ通信社（dpa）とのインタビューで最も重要な質問に答えています。

10,000歩は今ではばかばかしいものですか？

「それ自体ではない、目標は1万歩という分析もあるので」 重要な予測因子 成功のための（つまり、予測変数）、この場合は血圧とBMIの低下です」とジョイステンは言います。

しかしこの研究は、いわゆるデルタ、つまり「もう少し運動することで、すでに健康に有益である」ことを示している。 そして、「10,000歩が日本の広告キャンペーンから来ているのは事実です。」 そしてこれは歩数計用です。

定期的に運動する必要があるのはなぜですか?

「一般に、仕事中や余暇に毎日運動することは、生活習慣病や非感染性疾患の予防に役立ちます」とジョイステン氏は言います。

これらには、癌、高血圧、肥満、糖尿病などの危険因子を含む心血管疾患、アルツハイマー病などの神経変性疾患が含まれます。 さらに、曲げる運動もします 整形外科、リウマチ、精神疾患 前に。 「慢性疾患を持つ患者にも同様の効果があり、何よりも生活の質に貢献します」と医師は説明する。

日常的に健康を維持したり、フィットネスを向上させたりできる他の種類の運動はありますか?

基本的なルールは「各個人の健康状態に合わせて、どのような形式の運動でも良い」であるとジョイステン氏は説明します。 彼女はダンス、レジスタンスバンドや軽いウェイトを使ったレジスタンストレーニング、ヨガ、ガーデニングを勧めています。

オフィスや自宅など、座りがちな仕事で十分な運動をするにはどうすればよいですか?

答えは簡単です。まず動くことです。 専門家は、少なくとも1時間に1回は体勢を変え、スクワットや水筒をダンベル代わりに使うなどの小さな運動をするようアドバイスしている。 証拠: エレベーターの代わりに階段を使ってください。

「しかし、目標が達成されないと、不満を抱く人もいます」

トラッカーとアプリは本当に意味があるのでしょうか?

「個人的には、動きが目に見えるものになるので、よく考えます」とクリスティーン・ジョイステンは説明します。 これはモチベーションの面で非常に役立ちます。 しかし、目標が達成できないとイライラしてしまう人もいます。 ここでも、小さなステップの問題です。「特に、1 日あたり 500 ～ 1000 歩、または 5 ～ 10 分間の小さな増加に気づきました。」 良い。”

世界保健機関（WHO）は次のように推奨しています。 18歳から64歳までの大人向け 週に少なくとも 150 分間の中程度の有酸素運動、または 75 分間の激しい有酸素運動に加えて、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニングを週に少なくとも 2 回行います。 同じ推奨事項が 65 歳以上の人々にも適用され、バランスと調整を改善するためのエクササイズが追加されます。

それ 1日あたり10,000歩 健康に良いという言葉が最初に登場したのは、1964 年に日本企業が万歩計を発売したときでした。 マーケティングキャンペーン この値の周りに付随します。 それは科学的に正しいとは言えませんが、間違っているわけでもありません。 たとえ手順が少なくても十分であるとしても、やるべきことはまだたくさんあるからです。

他の情報源: 欧州予防心臓学ジャーナル

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