誰が利益を得ますか？

それは一般的に昼寝を悪魔化する理由にはなりません. フランスの研究では、非常に短時間で創造性を高めることができることがわかりました. スイスの研究が付け加えたように、ギリシャの研究者はまた、30分の昼寝が心血管疾患を予防することさえできることを観察しました.

さらに、特に若い人たちは、日中の昼寝から恩恵を受けているようです. アメリカの研究では、青少年の集中力と学習行動にプラスの効果があることが示されています。 これは特に、睡眠リズムがずれていることが多いという事実によるものです。彼らは遅く寝ますが、学校のために早く起きなければなりません。

しかし、主執筆者であるデラウェア大学の Xiaopeng Ji 氏によると、多くの西側諸国では昼寝はしばしば嫌われています。 そこでは、単相性の睡眠パターンは精神的成熟のしるしとして見られます。

ミシガン州立大学の研究が示唆するように、昼寝に奇跡のような効果を期待してはいけません: 著者が雑誌「Sleep」に書いているように、短い昼寝は認知能力にはほとんど効果がなく、とりわけ悪い夜を補うことはできません。寝る。 主執筆者のキンバリー・フェン氏は、「30分または60分の短い昼寝には測定可能な効果がないことがわかった.

バッテリーを充電する

昼寝が何をするかに関係なく、その必要性は部分的に遺伝的であるように思われます. 少なくともそれは、マサチューセッツ総合病院の睡眠医が大規模な研究で発見したものです. ジャーナル Nature Communications で報告されているように、昼寝が特に重要な 3 つのタイプがあります。 どちらも、バッテリーを充電するために、日中の短い睡眠休憩が必要です。

第三に、遺伝的な理由から、より多くの睡眠が必要なため、日中に短時間横になることを好む人もいます. 「これは、昼間の昼寝は生物学的なものであり、環境や行動の選択だけではないことを示しています」と共著者のハッサン・サイード・ダシュティは言います.

ただし、高血圧や太りすぎなどの健康状態も平均以上の疲労を引き起こす可能性があります. 別の共著者である生理学者マルタ・ガラウレットによると、ここでは原因についてのさらなる研究が必要であり、個人の休息の必要性をより強調することもできます. 「将来の研究は、昼寝のためのパーソナライズされた推奨事項を開発するのに役立つ可能性があります.」

誰が昼寝をやめるべきか

実際、このテーマに関する以前の研究では、昼寝の最適な期間と必要かどうかは、主に個々の要因に依存することが示唆されています。 特に夜に不眠症に苦しんでいる人は、昼寝を避ける必要があります。

これを念頭に置いて、昼寝を遅すぎたり、長時間休んだりしないでください。レム睡眠に陥ったり、以前よりも疲れ果てて目覚めたりするのを避けるために、20〜30分が理想的です.

そして、オーストラリアの研究者によると、最適な昼寝の冷却効果は驚くべきトリックのおかげで高まる可能性があります: 昼寝の前にコーヒーを飲み、目覚まし時計を 20 分間セットすると、カフェインブーストで目が覚めます. .