研究によると、筋力を高めるために毎日トレーニングする必要があります

Posted On: 8月 16, 2022

メラニー・ホフマン | | 2022 年 8 月 16 日午前 4 時 51 分

より頻繁に、しかしより短い時間でトレーニングするか、それとも週に 1 回だけでより長くトレーニングするか? 新しい研究は、この問題の根底に到達しました.

つい最近、自由時間がほとんどない人々に希望を与える研究結果が発表されました。彼は、週末には実際にスポーツに「追いつく」ことができると言いました.¹ それは健康への影響、より正確には死亡率への影響についてでした。しかし、筋肉を強化するためにスポーツをするのはどうですか？週に1回のトレーニングで十分ですか？それとも筋力アップのために毎日トレーニングしたほうがいいですか？エディスコーワン大学 (オーストラリア) が新潟大学および西九州大学 (日本) と共同で実施した研究では、この点に関して明確な答えが見つかりました。

36名の学生と学ぶ

彼らの研究のために、科学者たちは 36 人の被験者を募集しました – 24 人の男性と 12 人の女性です。これらは、腕の整形外科的障害、神経筋障害、または慢性疾患のない学生でした。さらに、研究開始前の6か月間、定期的な腕の筋力トレーニングを行った人はいませんでした.²

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研究のコース

研究参加者は、それぞれ12人の3つのグループに分けられました。すべての被験者は、ワークアウトとしてエキセントリックな上腕二頭筋の収縮を行いました。エキセントリック収縮は、筋肉の伸長に対応します。したがって、この場合、上腕二頭筋の重量が運動すると、たとえば B.ダンベルの形で、腕を伸ばします。男性と女性の両方が、運動中の筋力を測定する機械で運動を行いました.

上腕二頭筋のエクササイズは各グループで同じでしたが、研究者は 4 週間の研究で各グループに独自のワークロードを割り当てました。このようにして、彼らはどのトレーニング頻度が筋力の点で最も成功したかを比較することができました. 3 つのグループのうち 2 つのグループの参加者は、1 週間で合計 30 回の陣痛を行いました。最初のグループは、週に 5 回 (つまり、2 日を除いて毎日) トレーニングを行い、それぞれ 5 回の収縮を行いました。 2 番目のグループは、週に 1 日だけトレーニングし、その日に必要な 30 回のエクササイズを完了しました。 3番目のグループも週に1回しか活動的ではありませんでしたが、30回ではなく、6回の収縮だけでした.

毎日短時間の運動が筋力を最も高める

4 週間の終わりに、より多くの筋力がトレーニング目標である場合、トレーニングワークロードの点で明らかな勝者がありました。週に1回6回の収縮を行ったグループは、筋肉のサイズと強度に大きな変化がないことが示されました. 同じく週に 1 回トレーニングを行い、30 回繰り返したグループは、筋肉のサイズが 5.8% 増加しましたが、筋力は増加しませんでした。同様に、6×5グループ、つまり週6回、それぞれ5回の収縮でトレーニングした被験者では、筋肉のサイズが増加しました. 1×30グループとは異なり、このグループの参加者は筋力に関しても多くのことを行いました. それは10パーセント増加しました。したがって、この研究は明確な答えを提供します。筋力を高めたい場合は、毎日トレーニングする必要があります.

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新しい研究は以前の研究をサポートします

現在の研究の結果は、エディス・コーワン大学の科学者によって実施された以前の研究の結果も確認しています。また、効果的な筋力トレーニングには、ワークアウト中の反復回数よりもトレーニング頻度が重要であることを示すことができました。この研究では、上腕二頭筋のカールを 1 日 3 回、週 5 日、1 か月行うだけで、全体的な筋力が 11.5% も驚くほど増加するという結論に達しました。³ （FITBOOKが報告）。

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結論

エディス・コーワン大学（ECU）のスポーツ科学教授、野坂健氏はプレスリリースで、「人々はジムで長時間のウェイトトレーニングセッションを行う必要があると考えていますが、そうではありません.⁴ 週に1回、フィットネス機器で何時間も汗をかくのではなく、筋力トレーニングを数回繰り返すだけで違いが生まれます.週に数回、できれば毎日行う.

「私たちの研究では上腕二頭筋のカールのみを使用しましたが、その結果は他の筋肉にもある程度転移する可能性があると考えています」と、野坂氏は 2 つの ECU 研究の結果をまとめています。「筋力は私たちの健康にとって重要です。これ（研究の結果; 了解しました。編集者）は、加齢に伴う筋肉量と筋力の低下を防ぐのに役立ちます. 筋肉量の減少は、心血管疾患、2 型糖尿病、特定の種類の癌、認知症、骨粗鬆症などの筋骨格障害などの慢性疾患につながります。