意味と減速

2番目: 精神体質 – 人生に意味を与え、ストレスにうまく対処する方法を学びましょう。 沖縄の人々は「生きがい」を「生命の平面」と呼んでいます。 彼らはなぜ早起きするのかを知っています。 さらに、最も長生きする人は、 ストレスを軽減するための習慣。 彼らはギリシャで昼寝をしている間、サルデーニャで幸せな時間を過ごし、沖縄ではしばし祖先を思い出します。 苦痛から逃れることは助けになる 慢性炎症 文明のほぼすべての加齢に関連した病気に関与する病気を予防するため。

家族や友人の輪

3番目: 強力なソーシャルネットワーク 世話をする – 家族の世話をし、社会生活に参加し、必要に応じて精神的および宗教的なつながりも経験してください。 沖縄の人は「モアイ」を持っています。 それは 5人くらいの友達の輪、彼らは生涯お互いに「コミット」します。 これらは困難な時期にお互いをサポートし、強めるだけでなく、お互いのライフスタイルに影響を与え、人生を肯定し、健康を促進する行動パターンを一緒に形成します。 通貨： しあわせでいる そして嫌いな人はできるだけ避けるようにしましょう。

80パーセントの法則

4番目: 栄養 – 伝統的な食生活 野菜の割合が多い そして特に マメ科植物。 スナック、サラダ、味噌汁、豆腐、テンペなどの豆、レンズ豆、エンドウ豆など、マメ科植物は毎日の食事に欠かせないものです。 安価で満腹感があり、血糖値と脂肪レベルを調整します。 特にシリアルと組み合わせて提供します 良質なタンパク質。 あなたの高いシェア レジスタントスターチ 大腸内の腸内細菌によってのみ短鎖脂肪酸に代謝されます。 これらは、 腸の健康 一方で、肉、特に豚肉は最終的に消費されてしまいます。 週に一度 皿の上に。

地域の多様性 手前には海藻、パパイヤやゴーヤ、ゴーヤ、魚などがあります。 さらに、沖縄人は儒教のマントラ「ハラハチブ」を守っています。 彼らは胃が約80％満腹になると食べるのをやめます。 言い換えれば、「デザートを食べる余地がまだあると感じたら、今がそれをする良い時期です」と言うことができます。 最後の一口。 この常連さんたち 20% の節約 1つを保持することです 健康的な体重 かなり重要です。 食事のエネルギーをコントロールすることが寿命を延ばす効果があることは、回虫の研究からも知られています。 断続的な断食 テスト済みです。 これは、最も長生きする人が次のような傾向にあるという事実と一致しています。 早めの夕食 そしてあまり多くはありません。 適量は、アルコールを飲むときのキーワードでもあります。定期的に、ただし少量で、食事と一緒に、または友人と一緒に。

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