新しいヒントは、正しい呼吸法です。 日本のトレンドでは、正しい呼吸がダイエットに大きな助けになると言われています。 「日本のヒント」で痩せる情報はすべてここにあります。
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「日本の秘訣」：ダイエット中に正しい呼吸法
平均すると、1 日に 23,000 回息を吸ったり吐いたりしますが、これは通常無意識のうちに行われます。 呼吸は重要な機能であるため、このテーマについて多くの研究が行われてきました。 科学者たちはこれまでに、呼吸とさまざまな身体機能や感情との関係を研究してきました。 人にはそれぞれ個性がある 呼吸法どのような結論を導き出せるかに基づいて 健康 描くことができる。 たとえば、いくつかの研究では、浅くて忙しい呼吸は血圧と心拍出量を増加させる可能性があることを示しています。 集中力の低下や頭痛を引き起こす可能性があります。 正しく呼吸している場合、つまり深く意識的に呼吸している場合は、体を回復させるために余分な休憩を与えることができます。 これにより、エネルギー貯蔵量をより良く蓄積し、細胞の損傷を修復することができます。
クリップ内: 健康的に呼吸することは可能ですか?
日本のトリックには、特別な呼吸法を使用して消化に影響を与えることが含まれます。 私たちが呼んでいるもののおかげで 「ロング呼吸法」 目標は、食欲をコントロールし、全体的な食物利用を最適化することです。 同時に、体をまっすぐにすることで横隔膜呼吸が刺激され、血圧が下がり、循環にプラスの効果があり、腹部の臓器がわずかに下方に移動します。 後者は腸の機能もサポートします。
日本のトレンドはドイツでもますます多くのファンを獲得しています。 当初は日本人俳優だと思われていた 三木良介 偶然そのトリックを発見した。 彼は医師の指示に従い、腰痛を和らげるために毎日 2 ～ 5 分間、特定の呼吸法を実行しました。 しかし驚いたことに、呼吸法は痛みを軽減するだけでなく、良い副作用として、7週間で体重が約13キログラム、周囲が12センチメートル減少したことに気づきました。
体重を減らすための呼吸法：効果はあるのか？
ロングブレス法には、それを実行するために追加のスポーツ用品や予備知識を必要としないという利点があります。 さらに、彼女はただ、 2分から5分 長く繰り返されること。 ただし、体重を減らして平らなお腹を取り戻すには、次の 4 つのステップをそれぞれ正確に実行する必要があります。
- ステップ: 基本的な姿勢では、立って軽いランジを行います。
- ステップ: 大臀筋を収縮させ、体重を後ろ足に移します。
- ステップ: 鼻から 3 秒間深く息を吸いながら、同時に腕を前方と頭上に上げます。
- ステップ: 次に、口から 7 秒間勢いよく息を吐き、唇を小さな「O」の形に作り、頬を膨らませます。 これを行っている間、体のすべての筋肉を緊張させるようにしてください。 同時に腕を半分まで下げます。
3 番目と 4 番目の手順を少なくとも 2 分間繰り返します。 呼吸法を行う時間が長ければ長いほど、より良い結果が得られます。
呼吸法と全身の緊張を組み合わせることで、さまざまな効果を得ることができます。 筋肉群 必須。 一方では、腹横筋（前腹壁の最も深い側筋）が鍛えられ、体のすべての筋肉が同時に使用されます。 その効果は次のような方法で達成できます。 大きな呼気 強化される。 体の緊張を維持したり、意識的かつ的を絞った呼吸をすることも内臓にプラスの効果をもたらします。 ただし、息を急激に吐き出すとすぐにめまいがする可能性があるため、初心者はゆっくりと始める必要があります。
ビデオ: 体重が減るかどうかに影響を与える 5 つの要素
長い呼吸法：これが日本の呼吸法です
このような単純な呼吸法がどのようにして体重減少につながるのでしょうか？ 良介はそれを次のように説明します。私たちの体に存在する脂肪細胞は、私たちが呼吸する酸素によって分解されます。 二酸化炭素 そして 水 変換された。 息を吐くと水が代謝される際に二酸化炭素が発生します。 このようにして、脂肪は呼吸によって体外に排出されるため、事実上消滅するようです。 ただし、通常、呼吸だけでは脂肪細胞を変換できないことに注意してください。
ここでは、どのホルモンが減量の成功に影響を与えるかを調べます。
長く呼吸する食事はストレスを軽減し、過剰な食物摂取を防ぐのにも役立ちます。 ストレスを感じると、特に甘いものや脂肪分の多い食べ物など、不健康な食べ物をより多く食べることがよくあります。 ストレスホルモンであるコルチゾールは血糖値とグレリンレベルを上昇させます。 ザ グレリン「飢餓ホルモン」 食欲を刺激する効果があり、代謝を遅くし、脂肪燃焼を阻害します。 ストレスを調節するために、体はより多くのエネルギーを必要とし、すぐにエネルギーが得られる塩味のファーストフードや甘い食べ物を欲しがります。 呼吸運動はストレスを軽減し、食欲を抑えます。
しかし、現時点では「日本のトリック」の有効性を証明する科学的研究はありません。 しかし、多くの人が肯定的な減量結果と全体的な健康状態の改善を報告しています。 意識的な呼吸を通じて新しいエネルギーが得られ、パフォーマンスが向上します。 ただし、呼吸法だけでは減量を成功させるのに十分ではないことを強調することが重要です。 長期的な結果を達成するには、健康的な食事、十分な睡眠、運動が不可欠です。 ただし、「日本のもの」を使用することはできます。 フィットネス プログラムの補完的な運動 試してみる。
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