安眠のために

時間の変更は時差ぼけを引き起こす可能性があります: これらの 3 つのヒントが役立ちます

今日、2023 年 3 月 25 日 | 午後12時35分

時間の変更は健康に悪いです。 グローバリゼーション、長距離移動、交替勤務の時代において、この発言はほとんどあざけられているように思えます。 しかし実際には、いくつかの研究によると、週末に「失う」1時間でも、概日リズムに悪影響を与える可能性があることが示されています.

の研究 トゥルク大学も同じ結論に達しましたサマータイムに切り替わると脳卒中のリスクが高まります。 専門家は、時計が変わる前後の 1 週間の 10 年間の脳卒中データを、前後 2 週間の脳卒中率と比較しました。

時計の変更後、心臓発作が 25% 増加します

夏時間の変更後、心臓発作の数も増加すると予想されます。 これは2014年に表示されました コロラド大学の Amneet Sandhu が率いる科学者が実施した研究。 科学者たちは、ミシガン州の診療所からのデータを分析しました。 その結果、夏時間後の月曜日の心臓発作の数は、その年の他の月曜日と比較して 25% 増加しました。 同じ研究では、落下時間を変更した後、心臓発作の数が 21% 減少したことがわかりました。

Sandhu 氏は、春のマイナスの影響は、新しい週の仕事のストレスとそれに伴う睡眠と覚醒のサイクルの変化など、さまざまな要因の組み合わせによるものだと考えています。 夏時間への移行期間中、睡眠時間が少なくなると、状況が悪化する可能性があります。

シャリテ ベルリンの時間生物学部門の責任者である Achim Kramer も次のように確信しています。 » 体内時計は、睡眠と覚醒のサイクルだけでなく、代謝と解毒のプロセスも制御します。

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時差 2023: ミニ時差は最大 2 週間続く可能性があります

「飛行による1時間の時差ぼけを補うために、体は通常約1日を必要とします」とクレイマーはFOCUS Onlineのインタビューで説明しています.

特に後期型朝起きるのが困難な人は、時間通りに 1 週​​間か 2 週間、ミニ時差ぼけに苦しむことが少なくなります。 まったく変わらないと言う人もいます。 クレイマーによると、その結果はほとんど注目を集めていません。 調査によると、サマータイムが変更された後の月曜日に交通事故がより多く発生することが示されています。 研究もそれを証明しています。

Kneginja Richter が言うように、冬時間から夏時間への切り替えは、その逆よりも困難です。 彼女は、ニュルンベルクにある私立パラケルスス医科大学 (PMU) の精神医学および心理療法クリニックの睡眠クリニックを指揮しています。 「たとえば、日本に向かって東に飛んでいるようなものです」と彼女は説明します。 「今回の時間変更も、西へ移動するよりも体に負担がかかります。」 その結果、疲労と消耗、集中力の問題、過敏性が生じます。

時差ぼけによる疲労に効果があるのは？

幸いなことに、盗んだレッスンを簡単かつ迅速に保存する方法があります。 具体的には、専門家は次の 3 つのことを推奨しています。

1. 動く！ リヒターは、「日中アクティブでいられるものは何でも役に立ちます」と述べています。 これには、たとえば、新鮮な空気の中での運動が含まれます。
2. 「同時に、夜はできるだけ暗く、穏やかで、涼しくなければなりません」と彼女は続けます。 昼と夜のコントラストは特に鋭く、体は新しい睡眠と覚醒のリズムにより早く慣れます。
3. パワーナップや昼寝は避けましょう。 夜はぐっすり眠れるように十分に疲れているのに役立ちます。 昼寝なしでは1日過ごせない場合は、昼寝を30分以内に制限してください。

夏時間への変更で特に影響を受ける方

朝ベッドから出るのが困難な遅いタイプのフクロウに加えて、「夜の方が活発なフクロウ」も時差ぼけに苦しんでいる、とリヒターは言う. 変更の結果、多くの貴重な睡眠時間が失われます。

一方、高齢者は自動的に時間の変更に問題を抱えているわけではありません。 リヒターによれば、それはむしろフィットネスの問題です。 「誰かが非常に運動能力が高い場合、体は新しい状況により迅速に適応できます。これは時間の変化にも当てはまります。