「つま先を少し外側に向けて、足を肩幅に離してください」とハーバート・ヴェルフェルはアドバイスします。 手は下腹部で合わせます。 「目を閉じて、ただ息を感じてください」とヴェルフェルは言います。 私たちは、ニーダーリーデンの市有林の柔らかい苔地に立っています。 遠くでは、そよ風がこずえを吹き抜け、心地よいバックグラウンド ノイズを作り出しています。

マインドフルネスを強化し、ストレスを軽減する

呼吸法はマインドフルネスを構築するのに役立つはずです、とWölfelは言います. 66歳の女性は、2020年から「ドイツの森林浴と健康のためのアカデミー」の認定コースインストラクターとして働いています。 約1時間半続く毎週のモジュール、または週末のコースを提供しています。 「裸になってちゃんと泳ぎに行かないといけないの？と時々聞かれます」とウェルフェルは笑顔で話す。 しかし実際には、「給油」という言葉は彼の仕事をよりよく表しています。 五感で森を体験し、ゆっくりとストレスの多い日常から離れてください。

コースの開始時に、Wölfel は参加者に理論的な紹介を行い、森林浴がどこから来たのかを説明します。 彼は1980年代に日本で生まれ、シンリンヨクとして知られています。 21 世紀初頭、その傾向はアジアから アメリカ ドイツにも定着しています。

子供の探検家の目を通して環境を見る

ヴェルフェルはバックパックの中をかき回し、いくつかの小さな拡大鏡を取り出しました。 「森で水浴びをするときは、子どもの探検家の目を通して自分の周囲を見なければなりません」と Wölfel は言います。 拡大鏡はこれに適したツールです。 コケ地衣類を間近で見るとどうなりますか? 樹皮の構造は何ですか？ その背後にある基本的な考え方は、ストレスの多い日常生活を離れて熟考に没頭することです。 「マインドフルネスは重要なキーワードです」とヴェルフェルは言います。

森林浴は病気の予防にもなるからです。 「うつ病、燃え尽き症候群、不安障害などのサポート効果があります」と元中学校教師は説明します。

森の空気が体に良い影響を与える

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一般に、森で過ごす時間はストレスを軽減するのに役立ちます。 「それはテルペンによるものです」と Wölfel は言います。 これらは、木々が互いにコミュニケーションを取り、私たちの体に良い影響を与える香りです。 彼女のクラスの参加者のほとんどは女性で、約 30 歳以上です。

「多くの男性が言う。森を散歩するつもりだ、それでいい」と 66 歳の男性は言います。 しかし、彼の目にはそうではありません。 「森を散歩するのもいいけど、森で水浴びをすると健康になる。 これは、予防策として相互会社によって部分的にカバーされています. 「しかし、治癒を約束することはできません」と Wölfel 氏は指摘します。

森で泳いでいるときは邪魔になる要素をできるだけ少なくする: 携帯電話は近づかない

私たちは続けます。 歩くという言葉は間違っていますが、ときどき立ち止まってのんびりと歩くのがより適切です。 砂利が足元で砕け、コケと松葉の土臭い匂いがします。 「できるだけゆっくり歩く: 私はいつもコースの参加者と最初にこのエクササイズを行います」と Wölfel 氏は言います。

本当に森とその瞬間に到着すること。 最初は慣れるのに苦労する人もいる、と彼は言う。 一般に、妨害要因をできるだけ少なくするために、電子機器は車内に残す必要があります。 森の中の平和と静けさは、森林浴の不可欠な部分だからです。

通常、森林浴後は血中酸素飽和度が高くなる

ただし、Wölfel のバックパックにはまだいくつかの技術的なデバイスがあります。 出席者にパルスオキシメーターを配り、中指に置きます。 血液中の酸素飽和度と脈拍を測定します。 「参加者は、森林浴が自分に何をもたらすかを自分の目で確かめることができます。」 クラスの後、血液中の酸素含有量は通常、以前よりも高くなり、脈拍は低くなります。

目を閉じて相手を木の中に誘導するパートナーとのドリルも人気です。 「その後、幹はやみくもにスキャンされ、戻ってきて、どの木にぶつかったかを推測する必要があります」と Wölfel はプロセスを説明します。

そして、木々に抱かれる決まり文句もコースの一部ですか？ 「それを回避する方法はありません」と Herbert Wölfel は笑います。 これをやりたいかどうかは、誰もが自分で決めることができます。

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