森林浴の肯定的な評判は広まり、現在ではドイツ連邦議会など、人々と自然を近づけることを目指し、森林の保護に取り組む団体が数多く設立されています。 一部の成人教育センターでも森林浴を提供しており、ドイツ森林浴と健康アカデミーでトレーナーとして訓練を受けることもできます。 興味のある人は誰でも、ドイツ国内のどこにいても森林浴セミナーに参加して、数時間日常生活のストレスを忘れることができます。

森にダイブ

シュターデ近くのムルスムにあるゲサ ゲルケンでは、森林浴を楽しめます。 「森林浴は、慎重にゆっくりと森に入っていきます。 私たちは森の雰囲気に身を浸し、五感すべてでそれを感じます」とゲルケン氏はその方法の原理について説明します。

ウォーキングとの違いは、単に動植物の横を通り過ぎるだけでなく、森とその音、匂い、光景を五感すべてで意識的に認識することです。 「私たちは小道を離れ、森の奥深くへと入っていきます。目的もなく、何の意図も持たずに」とガーケンは言う。 ガイド付き森林浴の所要時間は約2～4時間です。

森林浴：日本古来の伝統

森林浴は何も新しいことではありません。 17 世紀半ば、日本の赤沢自然林はレクリエーションの森とみなされ、1970 年にこの称号が正式に与えられました。1980 年代初頭、日本の森林局長官である秋山友英氏が「森林浴」という用語を提案しました。 それ以来、「森林浴旅行」、つまり「森林で入浴する」ことは日本の国民医療制度によって推進され、ストレスに対処する予防法として認識されています。 2012年には「森林医学」という研究部門も設立された。

ドイツにおける森林浴に関する研究状況はまだ非常に少ないです。 森林浴の効果に関するいくつかのドイツの研究が計画されており、その中にはベルリン慈善大学自然療法外来クリニックがあり、2022年6月から研究の被験者を受け入れており、森林浴の心臓への潜在的な健康上の利点を調べる必要がある。 。

ストレスホルモンが減り、抗体が増える

しかし、日本でも森林浴に関する研究は数多くあります。 そのうちの 1 つ (Li et al 2011) は、東京の日本医科大学の Qing Li 教授と彼のチームによって実施されました。 科学者たちは次のように判断しました: 森での滞在中

• ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる
• 呼吸がより深く、より穏やかになります
• 心拍数が減少する
• 筋肉を緩める
• 体の抗体が増加します。

しかし、ドイツではヒノキは生育しません。 したがって、森の木々からのテルペンが体に同様の影響を与えるかどうかは不明です。

呼吸し、意識し、瞑想する

持続的に森林浴を楽しむために、そして一人で森林浴をするために、ゲサ・ゲルケンさんは少なくとも8か所の森林浴に参加することを推奨しています。 「私たちの練習は常に変化するので、飽きることはありません。」 しかし、プロセスは常に同じです。到着段階の後、立ったり、歩いたり、座ったりしてさまざまなエクササイズが行われます。 演習の構成はコースのファシリテーターによって異なります、とガーケン氏は説明します。 「マインドフルネス、瞑想、呼吸法は効果を高めます。そうすると、脳はもう他のことに夢中でなくなります。」最後の段階では、その経験が反響し、精神的にも肉体的にも今ここに戻ります、とトレーナーのウォルドウォール氏は言います。

森林浴が明らかな健康効果があるかどうかは別として、森林浴をしても害がないことは事実です。 または、オーストリアの作家エルンスト・フェルストルはかつてこう言いました。「森は、バッテリーを充電できる最高のガソリンスタンドの 1 つです。

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