あなたは今、ストレス、疲労、またはバランスの崩れを感じていますか? そんなときは、日本のトレンドである森林浴をぜひ試してみてください。 森林の治癒力は、明らかに体、心、魂に驚異的な効果をもたらします。 今回は「森林セラピー」の正体とその仕組みをご紹介します！

森林浴といえばモミの木に囲まれたプールだと思っていた人は間違いでした。 むしろ、それは集中的な自然体験であり、森の中に意識的に滞在することです。背の高いモミの木や木々、足元の葉のカサカサ音、空中に響く鳥のさえずり、そして新鮮な空気を呼吸したり吐き出したりすることに気づきます。 なぜなら、自然との密接な接触は、日常生活の喧騒から逃れ、ストレスの多いライフスタイルを打破し、バッテリーを充電するのに役立つはずだからです。

「森林浴」：健康に代わる森林浴

自然医学における多くの発見と同様、森林浴もアジア、特に日本から生まれました。 「森林浴」とは、「森の雰囲気の中で入浴する」という意味です。 アイデアは実際には非常にシンプルです。都市の喧騒から離れて森に入り、時間の制約やガイドラインなしに、周囲の環境に近づきます。

森林浴は 1980 年代から日本で認知され、不安やうつ病と闘う治療法として医師によって使用されています。 科学的研究に基づいて、彼らは森林に意識的に滞在することも私たちの免疫システムに良い影響を与える可能性があることを発見しました。 この習慣は日本でもヘルスケアの文脈で確立されており、今日ではリラクゼーショントリートメントやガイド付きツアーを提供する日本の森林周辺での健康活動全体が生まれています。

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森林浴はなぜ私たち人間にとって健康に良いのでしょうか？

大都市に住んでいて、時々自然や森へ出かける人なら、家に帰ってくると、とてもリラックスしてエネルギーに満ち溢れているという経験をしたことがあるはずです。 によると 自然環境の管理に関する研究 週に2時間を自然の中で過ごすとより幸福になり、よりバランスのとれた満足した生活につながると言われています。 しかし、森林は私たちの心身の健康にどの程度良い影響を与えているのでしょうか?

1. ストレスの軽減: 樹木が生成するテルペンとも呼ばれるメッセンジャー物質が部分的に関与しています。 私たちはこれらの揮発性有機物質を吸入すると吸収してしまいます。 その癒しの香りは、私たちの健康に香油効果をもたらします。
2. 免疫システムを強化する: 酸素が豊富な森の空気は、コルチゾールレベルにプラスの効果をもたらし、ナチュラルキラー細胞を刺激すると言われています。 これらは、腫瘍細胞や細菌やウイルスに感染した細胞を認識して殺すことができます。
3. 集中力と創造性の向上: 吸ったり吐いたりする動作と、運動、瞑想、マインドフルネスのエクササイズを組み合わせると、体が後退してしまう可能性があります。 また、血糖値も下がり、快適で深いリラクゼーションに入ることができ、明晰に考えることができます。
4. 睡眠の質の向上: 定期的な森林浴は睡眠の質を高め、睡眠障害を軽減します。 深く回復的な睡眠をとることで、最終的にはその日の活力が増し、同時に気分も良くなります。

森林浴：トレンドを実践する方法はこれです

車のクラクション、大勢の人混み、子供の叫び声から離れた場所を見つけてください。 森林が最適ですが、近くの公園や（静かな）自然地域に行くこともできます。 最終的に、どのように森林浴体験をするかを決めるのはあなた自身です。単に森の小道を散歩するか、葉の間を飛び越えて葉が渦を巻くか、ヨガのポーズを練習するか、瞑想するか、木に抱きつくか、それは完全にあなた次第です。 唯一重要なことは、周囲に集中し、今この瞬間を楽しみ、自分の感情に身を任せることです。

くつろぎのひとときをぜひご満喫ください。 今この瞬間に集中して、深く意識的に呼吸してみてください。 深呼吸は頭をクリアにして落ち着かせる効果があるため、ネガティブな考えを手放すのに最適なタイミングです。 すぐにリラックスできなくてもイライラせずに辛抱してください。 森林浴をもう一度機会を与えて、そのたびに自分がどれだけリラックスできるかに気づいてください。

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森林浴を楽しむためのヒント

森と自然の中でリラクゼーションに浸り、その経験を最大限に活用できるように、役立つ 5 つのヒントとコツをまとめました。

• 携帯電話の機内モードをオンにして音楽をオフにするなど、気が散ることを避けてください。
• それは単に意識的に自然を存在し、認識することについてです。 ですから、時間を急がずに、屋外であらゆる瞬間を楽しむようにしてください。
• 瞑想したくなったら、ベンチまたは乾いた床に座り、目を閉じて呼吸に集中してください。 木々や苔の匂い、そして風の音を聞くことができますか？ 周囲に注意を払うようにしてください。
• 木に抱きつきましょう！ これは最初は少しばかげていて奇妙に思えるかもしれませんが、驚くべき効果を発揮する可能性があります。 ストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、心地よいリラックス感を得ることができるからです。
• 一人だと気楽じゃないですか？ 次に、恋人、親友、親友に同行したいかどうか尋ねてください。 ただし、時々自分だけの本当にリラックスできる時間を作るようにしてください。

森林浴を自宅で簡単に導入！

時間がない、または森に行きたくないですか？ たとえば、スプルースニードルエッセンシャルオイルを使用すると、リラックスした方法で同様の効果をご自宅にもたらすことができます。 これを行うには、バスタブに心地よいお湯を注ぎ、オイルを数滴加えて、心地よいお風呂に入ります。 いくつかのキャンドルとバックグラウンドの穏やかな音楽があなたの気分の良い瞬間を明るくすることができます – リラックスして楽しんでください！

私たちにとって今でも大切なものは何か: 病気で体調が優れない場合は、信頼できる医師に相談するのが最善です。 自然は奇跡を起こすことがありますが、病気を軽視すべきではありません。