と言う人もいます…
昼寝は健康に良いですか、悪いですか?

2022/02/09 15:36 (更新)

一部の国では、昼寝が非常に一般的です。 健康的で生産性を高めると言われていますが、いくつかの研究はこれと矛盾しており、昼寝と高血圧や脳卒中のリスクが高いこととの関連性を発見しています. 認知症の初期症状の可能性さえあります。

昼寝は日本とスペインの伝統であり、シリコンバレーでもますます人気が高まっていますが、少なくとも職場では昼寝はあまり一般的ではありません. 日中の昼寝は、集中力、創造性、生産性に良いと考えられています。 しかし、ポジティブなイメージを覆す研究もある。

日中に定期的に短い昼寝をする人は誰でも、高血圧や脳卒中のリスクを高めます: この観察結果は驚くべきものでした 最近、ジャーナル「Hypertension」に掲載された研究。 シエスタ愛好家。 英国のデータを使用して、中国の著者らは、昼寝を頻繁にまたは定期的に行うと、高血圧を発症するリスクが 12% 高く、脳卒中のリスクが 24% 高いと報告しています。 シエスタ。

定期的に寝ている人や、教育レベルや収入が低い参加者、喫煙者、毎日アルコールを飲む人、不眠症の人、または夜行性である可能性が高い人は、男性の割合が高かった.

夜寝不足で昼寝？

アリゾナ大学の睡眠研究者Michael Grandner氏は、昼寝自体はおそらく害はないだろうとコメントしています。 それどころか、日中に短い昼寝をする人の多くは、睡眠不足のために夜に昼寝をします。

というわけで問い合わせ確認 以前の研究の結果によると、「より多くの昼寝は、心臓の健康問題のリスクの増加と関連している」 および他の問題が反映されているようです。」 最近の研究では、午後の昼寝の増加が認知症の初期兆候であることが判明しました 可能性があります-特に夜に十分な睡眠をとる場合。

創造性を高め、心血管疾患を軽減

それは一般的に昼寝を悪魔化する理由にはなりません. フランスの研究では、非常に短時間で創造性を高めることができることがわかりました. ギリシャの研究者はまた、30分の昼寝が心血管疾患を予防することさえできることを観察しました. スイスの調査 追加した。

さらに、特に若い人たちは、日中の昼寝から恩恵を受けているようです. これにより、 それが青年に影響を与えるというアメリカの研究 集中力と学習行動にプラスの効果。 これは特に、睡眠リズムがずれていることが多いという事実によるものです。彼らは遅く寝ますが、学校のために早く起きなければなりません。

西側諸国では嫌われている

しかし、主執筆者であるデラウェア大学の Xiaopeng Ji 氏によると、多くの西側諸国では昼寝はしばしば嫌われています。 そこでは、単相性の睡眠パターン (つまり、追加の昼寝を伴わない単一段階の睡眠) は、精神的成熟の兆候と見なされます。 しかし、中国では事情が異なり、「昼寝の時間は、職場の多くの大人や学校の学生の昼食後のスケジュールに組み込まれています」。 日本やスペインなどの他の国でも、水平昼休みは労働文化の一部です。

昼寝に奇跡なんて期待しないで ミシガン州立大学の研究 著者が「Sleep」誌に書いているように、短い昼寝は認知能力にはほとんど効果がなく、とりわけ、夜の睡眠不足を補うものではありません。 主執筆者のキンバリー・フェン氏は、「30分または60分の短い昼寝には測定可能な効果がないことがわかった.

男3人にとって昼寝は大事

昼寝が何をするかに関係なく、その必要性は部分的に遺伝的であるように思われます. 少なくともそれは、マサチューセッツ総合病院の睡眠医が大規模な研究で発見したものです. として 雑誌「Nature Communications」に掲載されました。、 昼寝が特に重要な3つのタイプがあります。一方では非常に早く起きる人であり、他方では睡眠障害に苦しむ人です。 どちらも、バッテリーを充電するために、日中の短い睡眠休憩が必要です。

第三に、遺伝的な理由から、より多くの睡眠が必要なため、日中に短時間横になることを好む人もいます. 「これは、昼間の昼寝は生物学的なものであり、環境や行動の選択だけではないことを示しています」と共著者のハッサン・サイード・ダシュティは言います.

ただし、高血圧や太りすぎなどの健康状態も平均以上の疲労を引き起こす可能性があります. 別の共著者である生理学者マルタ・ガラウレットによると、ここでは原因についてのさらなる研究が必要であり、個人の休息の必要性をより強調することもできます. 「将来の研究は、昼寝のためのパーソナライズされた推奨事項を開発するのに役立つ可能性があります.」

昼寝の最適な時間と必要性

実際、このテーマに関する以前の研究では、昼寝の最適な期間と必要かどうかは、主に個々の要因に依存することが示唆されています。 特に夜に不眠症に苦しんでいる人は、昼寝を避ける必要があります。

これを念頭に置いて、昼寝を遅すぎたり、長時間休んだりしないでください。レム睡眠に陥ったり、以前よりも疲れ果てて目覚めたりするのを避けるために、20〜30分が理想的です.

そして完璧なシエスタの冷却効果は オーストラリアの研究者によると 眠る前にコーヒーを飲み、目覚まし時計を 20 分間セットすると、カフェイン ブーストで目が覚めます。

(この記事は、2022 年 9 月 1 日木曜日に最初に公開されました。)