ウエイトトレーニング、有酸素運動、HITT、ヨガなど – トレーニングの種類の選択肢は膨大になり、新しいフィットネスのトレンドが絶えず出現しています。 それらすべてに共通しているのは、体重を減らし、筋肉を構築し、脂肪をすぐに燃焼させるという同じことを常に約束しているということです. しかし、特に冬の午後 4 時に外が真っ暗になると、ジムに行くよりも、仕事で長い 1 日を過ごした後、ソファに座っているほうがいいでしょう。 そして、休暇が近づいているので、長時間汗をかくワークアウトの時間があるのは誰ですか? しかし、1 日 5 分間の運動で体型を整えるのに十分なはずなので、それも必要ありません。 はい、あなたはその権利を読んだ！ ゼロトレーニングについて聞いたことがありますか？ そうでない場合は、間違いなく読み進める必要があります。 日本のフィットネスのトレンドとは？ 私たちの記事ですぐに答えを見つけることができます！
1日5分の運動で痩せる：ゼロトレーニングとは？
もちろん、どんな種類の運動でも、脂肪を減らし、筋肉を構築するのに役立ちます. ただし、一部の動きやエクササイズは、他のものよりもはるかに効果的です。 それは問題ではありません クリスマスに太るな 来年はもっとアクティブになりたい、またはしようと決心した – 1 日 5 分間スポーツをすることは、全くスポーツをしないよりは間違いなく良いことです。 トレーニング方法の発明者は、「ゼロトレーニングメソッド」という本を書いた日本のフィットネストレーナー石村知美です. 私たちのほとんどが持つ傾向がある悪い姿勢は、時間の経過とともに体がたるむ原因になる可能性があると彼女は言います.
横向きに立ったり、かがんで座ったりするなどの不健康な姿勢は、通常、重度の背中の痛みや代謝障害、循環障害につながります。 これが脂肪の蓄積を促進し、結果として体重増加につながると言われています。 ゼロトレーニングはゼロまたはトレーニングなしではないため、今、私たちはあなたを失望させなければなりません. 逆にゼロトレーニングとは、1日5分の運動で体をゼロに戻すこと。 体のたるみに対抗するために、ゼロトレーニングは穏やかな呼吸、ストレッチ、筋肉運動に基づいています。
これがゼロトレーニングの仕組みです
1 日わずか 5 分間の運動で筋肉を構築し、脂肪をより速く燃焼させます。 すでに述べたように、ゼロトレーニングには多くの時間は必要ありません。トレーニング方法は、運動が苦手で体に良いことをしたいすべての人に最適です. さらに、特別な器具は必要ありません。実際、ワークアウトをゼロにするために必要なのはヨガマットだけです。 エクササイズは主に横になって行われ、主に背中、首、腰、肩、足に焦点を当てています.
ワークアウトを最大限に活用するには、適切なストレッチと呼吸に集中してください。 ただし、具体的なトレーニング計画はありません。Ishimura Tomomi の YouTube および Instagram チャンネルでは、1 日 5 分間のエクササイズで姿勢を改善する方法についてのビデオを多数見つけることができます。 ゼロ トレーニングを試してみたい場合は、上のビデオをご覧ください。
ゼロボディ姿勢はどのように見えますか?
ゼロ トレーニングとは、1 日 5 分間のエクササイズで姿勢の悪さを修正し、腰痛やメタボリックの問題を予防することです。 適切な体位は、さまざまな日常活動を容易に行うのにも役立ちます。 「ゼロ位置」を正しい身体位置として、通常のまっすぐでヒップ幅の位置にします。
- 首を後頭部から肩までまっすぐに保ち、肩が耳の下にくるようにします。
- 腕は耳のすぐ下まで伸ばし、指は太ももに向けます。
- 頭の後ろから首まで背中を垂直に保ちます。
1日5分の運動で痩せる？
健康的な姿勢を維持することは、体型を維持し、深刻な背中や首の痛みを防ぐための鍵です。 日本のゼロトレーニングは、間違いなく筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます. もちろん、これらはあなただけが享受できる重要な利点です。 しかし、1日5分の運動で体重を減らすことができますか? 残念ながら、私たちはそれを疑っています。
運動と健康的な食事の組み合わせは、長期的な成長に最適であると考えられています 脂肪を燃焼します そして上手に痩せます。 どんなにハードに、どれだけ頻繁にワークアウトしても、食事のほとんどがジャンク フードである場合、理想の体は機能しません。 十分な運動をすることは悪いことではありません。もちろん運動をしても害はありませんが、体重が減ることはありません。 ただし、現在のトレーニング プログラムへの追加としてトレーニング方法を簡単に使用したり、HIIT や自宅での高速トレーニングなどの他の種類のトレーニングと組み合わせたりすることができます。
