心理学 知らず知らずのうちに健康を蝕んでいる 3 つのストレス要因 – それらを取り除く方法

死亡、離婚、失業 – このような出来事はストレスを引き起こすことが知られています。 しかし、小さな針のように精神を突き刺す日常の小さなストレス要因についてはどうでしょうか？ 彼らはそれほど破壊的な感情を持っていませんが（おそらくまったく感じていないかもしれません）、研究は彼らが精神的および肉体的に病気になる可能性があることを示しています。 アメリカのトークショー女王オプラ・ウィンフリーのウェブサイト「オプラ・デイリー」は、女性の日常生活に隠れたストレス要因とその対処法を特定した。

ストレス要因 1: 社会的孤立

私たちの中には、本当にしたくないのに、依然としてリモートで仕事をしたり、一人暮らしをしたりしている人もいます。 しかし、孤独は不快なだけでなく、寿命を大幅に縮める可能性さえあります。 研究では、社会的孤立が高血圧、心臓病、肥満、不安、うつ病、アルツハイマー病、さらには死亡のリスク増加と長い間関連付けられてきました。 オプラ・デイリー紙が引用したように、ニューヨークの心理療法士ガイ・ウィンチ氏は、「慢性的な孤独感は、長期的な健康にとって、1日15本のタバコを吸うのと同じくらい有害であることがわかっている」と述べた。

解決策: スケジュールされた連絡先

人々が世界で最も長生きする地域（日本やサルデーニャなど）では、信仰が人々を結びつける上で重要な役割を果たしています。 お持ちでない場合は、興味に応じて毎週の瞑想クラス、合唱団、ハイキング グループに参加したり、ボランティアに参加したりすることもできます。 有意義な関係を築くために時間を投資する、同じ考えを持つ人々とつながることが重要です。

ストレス要因 #2: 下にスクロール

Instagram や Tiktok の赤ちゃんと猫のクリップは好きですか? それは無害な娯楽のように聞こえますが、あなたが閲覧する完璧な体、顔、休暇、家などの編集された画像も、気づかないうちにあなたの幸福を蝕みます。 特に（若い）女性の間で、ソーシャルメディアは不安、うつ病、睡眠障害、身体イメージの問題の発生率の増加と関連しています。

解決策: 携帯電話のタイムアウト

オプラ・デイリー紙が引用した研究によると、インターネットを 1 週間中断しただけでも、うつ病や不安を軽減できる可能性があります。 一週間が永遠のように思えますか? 次に、毎日少しずつ携帯電話の使用時間を制限するなど、より短い断食療法を試すこともできます。 1 日の最初の 1 時間をインターネットではなく、瞑想したり、運動したり、感謝の日記を書いたりすることに費やした方が、どれほど生産的でリラックスできるか想像してみてください。

ストレス要因 3: 感情労働

あなたは夕食を作り、夫は買い物と皿洗いをします。 ここまでは順調ですね。 しかし、あなたの子供が学校の演劇で役をもらえなかったために泣き始めたらどうしますか？ お母さんはいつもあなたを慰めてくれます。 家庭でも職場でも、女性はヘルスケアなどの精神的に厳しい分野で働く傾向にあり、山のように疲れるケアに直面することがよくあります。 著名なジャーナリストのローズ・ハックマンは、「感情労働とは、他人の感情にプラスの影響を与えるために、自分の感情を調整、変更、または操作する行為である」と書いています。 また、女性を燃え尽き症候群に導くことが多い「目に見えないことが多く、女性化が強く、価値が低められている」仕事でもある。

解決策: 負担を共有する

ハックマン氏は、女性は感情労働に対する評価をもっと求める必要があると言う。 家族の場合、これは、ソフトな態度ではなく本物の感情を示し、怒っている子供を落ち着かせるためにパートナーに頼んだり、兄弟に会うことを主張したり、年老いた親の世話をするなど、感情を養う負担を分かち合うことを意味します。 たとえそれが最初は不自然で不快に感じられなかったとしても、そうすることで苦い思いをしなくて済むので、やる価値はあります。 なぜなら、作家のエリザベス・ギルバートが書いているように、魂にとっての恨みは、肺にとっての喫煙と同じものだからです。

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