錠剤と粉末は、免疫システムを強化することを約束します. 栄養補助食品である必要はありません – 食事に注意を払うことも同様に役立ちます. 特定の食品は、天然成分で体の防御を強化し、細菌やウイルスから保護します. 疲れていると感じる場合は、屋外でより頻繁に運動し、十分な睡眠を取り、次のフィットネス ブースターを使用する必要があります。

ヒント: ビタミン C は、風邪を予防する食品に含まれる天然の風味です。たとえば、ビタミン C 爆弾はローズヒップです。庭や自然に生える小さな赤い実です。 ブラックベリーにはビタミンA、B、Cが豊富に含まれているため、エルダーベリーは免疫システムを強化し、病気の場合の回復を早めます.

ローズヒップやエルダーベリーに含まれる着色料アントシアニンにも抗炎症作用があり、感染を防ぎます。 したがって、果実が濃いほど健康に良い. たとえば、朝食のミューズリーにふりかけたり、搾ったジュースとして飲んだりできます。

オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ライム、レモンなどの柑橘類が形を保ちます。 彼らはビタミンCで免疫システムを高めます.1つのグレープフルーツだけで、ビタミンCの毎日の必要量をカバーするのに十分です.絞りたてのレモンジュースを消費する人は誰でも、体内にアルカリ性環境を作り出します。つまり、ウイルスやバクテリアからよりよく保護されます. かんきつ類にも去痰作用があるので、風邪のときに「ホットレモン」を使う人が多いのも頷けます。 沸騰したお湯にレモン汁を混ぜ、必要に応じてスプーン一杯の蜂蜜を加えるだけです。

果物だけでなく、野菜も免疫システムを強化することができます。 特ににんじんとブロッコリーは、ビタミンやミネラルが豊富です。 ブロッコリーに含まれる二次植物物質スルフォラファンは、関節炎や胃炎にも役立ち、癌を予防します. マスタードオイルは糖尿病にも役立ちます。 免疫増強剤に加えて、ニンジンにはカロテノイドも含まれています。 この成分は、目、肌、心を強化します。

あらゆる種類のニンニクとタマネギは、免疫システムを強化するための真の秘密兵器です. タマネギにはアリシンという化合物が含まれており、ウイルスやバクテリアを体外に寄せ付けません。 にんにくは万能食材でもあります。塊茎にはアリシンだけでなく、多くのビタミンやミネラルも含まれています。 ヒント: タマネギを生で食べると、調理したものよりも多くの有効成分が含まれています。

セレン、銅、亜鉛、ビタミン E。これらの重要な栄養素はナッツや種子に含まれています。 存在するオメガ3脂肪酸と抗酸化物質は、弱体化した免疫システムをサポートするのにも役立ちます. 一日一握りのナッツは、フリーラジカルと戦うのに役立ち、プラスの副作用として、コレステロール値を下げます. ヘーゼルナッツ、アーモンドなどに含まれるタンパク質も、新しい免疫細胞の形成を確実にします。

ほとんどすべてのカフェで新鮮なジンジャー ティーを手に入れることができるのも不思議ではありません。 一部のスーパーマーケットで購入できる、いわゆる「ジンジャーショット」も現在流行しています。 塊茎は風邪の抑制剤と考えられており、免疫システムを強化するのに理想的です. ジンゲロールという物質が含まれているため、ショウガには鎮痛、去痰、抗炎症効果もあります。 ピリッとスパイシーな香りの塊茎は、お茶や冷たい飲み物だけでなく、カレーやスープなどの料理にも適しています。

特にプレーンヨーグルトには、最大の免疫器官である腸を強化できる、いわゆるプロバイオティクスが含まれています。 理由: 細菌株は、病原性細菌が腸壁に定着するのを防ぎます。 定期的にヨーグルト、カッテージ チーズ、またはヨーグルト ドリンクを体に与えると、腸内フローラが強化され、体自体の防御が強化されます。 ちなみに、ザワークラウトとピクルスには、いくつかのチーズ、日本の香辛料「みそ」、ケフィアと同様に、多くのプロバイオティクスが含まれています.

体から水分が失われると、バクテリアやウイルスを撃退するのが難しくなります。 そのため、十分に飲むようにする必要があります。 お茶は液体を吸収するのに適しているだけでなく、ハーブや果物も免疫系を刺激する効果があります. フルーツ ティーは体を強化します。たとえば、ローズ ヒップやルイボス ティーは、貴重な植物化学物質とビタミンを提供します。 基本的なハーブティーは、酸と塩基のバランスを調整し、酸性化を防ぎ、免疫システムを強化します. 理由: 細菌やウイルスは、特に酸性環境で繁殖します…