6時間か8時間でしょうか？ 社会的要因が睡眠時間に影響を与える

睡眠なしでは生きていけない人はいません。睡眠時間が 4 ～ 5 時間未満の人は、心血管疾患、肥満、糖尿病を発症する可能性が高くなります。 永続的な睡眠不足も免疫システムにダメージを与え、感染症にかかりやすくなります。 精神力も大幅に低下し、影響を受けた人々は集中力を失い、不合理になり、物忘れが多くなります。 夜の休息の欠如は非常に苦痛であるため、睡眠遮断は拷問の手段としてさえ使用され、極端な場合には死に至ることもあります。

女性は男性よりも睡眠時間が長い

私たちの生存において睡眠が果たす重要な役割を考えると、すべての人間が同じように睡眠に依存していると予想されるでしょう。 しかし、そうではありません。5 時間半から 7 時間の睡眠で済む人もいれば、10 時間ベッドで過ごす人もいます。 平均して、女性は男性よりも30分長く睡眠をとりますが、この差は閉経後には減少します。

新生児の睡眠時間は最も長く、1 日約 16 時間ですが、その約半分はレム睡眠に費やされ、脳の発達に重要な役割を果たしていると考えられています。 レム睡眠の割合は14歳までに約20％に低下し、その後は長期間一定のままです。

おそらくショートスリーパーのほうが効率的に休むことができるでしょう

深い睡眠の時間は年齢とともに減少し、ほとんどの人は 50 歳を過ぎると睡眠時間が最小限になります。 その結果、高齢者は眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが多くなります。 一部の高齢者の精神能力の低下は、深い睡眠の部分の喪失に関連している可能性があることが示唆されています。

しかし、これらの違いを超えて、なぜ私たち人間の睡眠時間が異なるのかについては、これまでのところ完全には解明されていません。 一部の専門家は、睡眠時間が短い人は単により効率的に休んでいるだけではないかと疑っています。 この理由は、研究者が数年前に超短時間睡眠者で発見した特定の遺伝的変異である可能性があります。 この遺伝子は睡眠中の回復プロセスを早めるようです。

睡眠パターンには進化的なルーツがある可能性がある

他の遺伝的変異も同様に、休止期間を延長します。 どうやら、睡眠の必要性には遺伝的差異があり、進化の過程で生じた可能性があります。 たとえば、顕著な遅起きの人は、日中の活動時間が短いため、食事の摂取量が少ないと考える人もいるかもしれません。 一方、ショートスリーパーは、おそらくストレス時の睡眠不足に最もうまく対処できました。

他の身体的特徴や行動と同様、睡眠時間も個人によって異なります。 しかし、それだけではありません。研究によると、平均睡眠時間は世界の地域によっても大きく異なり、したがってそれぞれの国の文化に強く影響されるようです。 このリンクは最近のバージョンでサポートされています Natureは、韓国科学技術院（KAIST）と英国のノキアベル研究所の研究者らによって実施された研究を発表した。

睡眠時間: 国によって睡眠時間は異なります。

研究チームは、標準的なスマートウォッチを使用して 4 年間にわたって収集された、先進国 11 か国の 30,082 人の睡眠日記を評価しました。 全国の平均起床時間は午前 7 時 42 分で、変動はほとんどありませんでしたが、科学者らは睡眠時間の帯域幅がより高いことを発見しました。 したがって、一部の国では、人々は他の国よりも早く夜の睡眠を開始します。 平均的なノルウェー人は真夜中かなり前にすでに就寝しており、調査対象国の中で最も長く眠るのは8時です。 一方、日本人の睡眠時間は平均6時間51分と最も短く、スカンジナビア人よりも平均約70分しか休んでいません。 ドイツ人、オーストリア人、スイス人がその中間です。

この研究の著者らは、国別の違いの 60% 以上が文化的要因によるものであることを示すことができました。 一つの示唆は、特に高所得国では労働時間が長く、就寝時間が遅くなる可能性があるということです。 もう一つの要因は、日常生活の機械化の度合いである可能性があります。 特に日本や韓国のような国では、人々がスクリーンの前で多くの時間を過ごし、深夜にデジタルサービスを利用するため、睡眠時間が最も短いからです。

人々は自分の睡眠時間を誤って判断することがよくあります

また、自動的に収集されたデータは、以前の研究がアンケートから得た情報から大きく逸脱する場合があることにも注意してください。 したがって、自己申告と実際の睡眠時間は異なることがよくあります。 すべての国で同様の状況が見られます。受験者は常に、測定によって記録されたデバイスよりも早く就寝したと述べています。 ここでも日本が最も大きな差で際立っている。

夜間の時間を節約するという考えは、すべてが可能な限り効率的になるように設計されている社会では比較的明白です。 しかし、睡眠研究者は通常、それとは正反対のこと、つまり意図的に居眠りを長くすることを推奨しています。 なぜなら、私たちのほとんどは、夜の休息が多すぎることはなく、少なすぎることに苦しんでいるからです。