森林浴からカカオ消費まで
秋のブルースと戦う方法

日が短くなり、気温が低くなり、一般的に気象条件が悪化します。寒い季節は、多くの人にとって肉体的にも精神的にも困難です。 秋と冬をよりポジティブに乗り切るために、デュイスブルク、エシュバイラー、メルベックの個人クリニックの精神医学と心理療法の専門家であるアンドレアス・ハーゲマン博士が、報道機関のスポットとのインタビューで効果的なヒントをまとめました。 .

森林浴

なにより森林浴。 日本では、森は神聖で癒しの場所と考えられています。 この国でも、心と体に有益なエネルギー源として森林浴を利用する人が増えています。 ブナ、トウヒ、モミの木の下で、五感で自然を体験できます。 「とりわけ、森の空気に含まれるエッセンシャル オイルは、全体的なリラクゼーションと減速に使用されます」と Hageman 博士は言います。 また、燃え尽き症候群やストレス関連の病気にも役立ちます – 理想的には、最初は経験豊富なトレーナーの指導の下で.

ストレスやうつ病に対する長距離ハイキング

新しいトレンディなスポーツが群衆を動かしています: ハイキングは文明の病気に対する奇跡の武器として私たちの (祖父母) 両親によってすでに考えられていましたが、自然への日帰り旅行は今では健康効果を高めると考えられています. 「ハイキングは一般的に精神的にも肉体的にも健康的です」と Hageman 博士は言います。 「長距離のハイキングは、切り離し、反省し、減速するための長期的な機会の利点も提供します」と専門家は指摘します. 「日帰りハイキングでは、落ち着いて日常生活とその問題を忘れ、自分自身を見つける時間があります。たとえば、サンティアゴへの巡礼のように。」 距離が長くなり、「タイムアウト」が長くなればなるほど、ストレスを軽減できる可能性が高くなります。 ただし、初心者や上級者は、始める前に健康診断を受ける必要があります。

幸せは胃を通り抜ける

調査によると、バランスの取れた食事をとることでうつ病になるリスクを減らすことができます。 オメガ 3 脂肪酸は、心臓と血液循環を改善するだけでなく、天然の抗うつ剤としても機能します。 したがって、医学的な観点からは、ナッツやサーモンやマグロなどの脂ののった海の魚をできるだけ頻繁に提供する必要があります。

オメガ3脂肪酸に加えて、ほうれん草、アスパラガス、パセリなどの葉酸を含む食品には、気分を高める効果があります. また、ビタミン D を含む食品も予防に役立ち、治療中のサポートにもなります。

ココア – 甘い気分転換: 寒くて鈍い天候に理想的な飲み物は、ホット ココアです、と Hageman 博士はお勧めします。 爽快なカフェイン様物質であるテオブロミンの含有量のためだけでなく、それは本当の「ピックアップ」と見なされます. 微量元素セレンの高い割合は、気分のむらを相殺し、脳と神経系を強化するのに役立つことが証明されています.

太陽を楽しむ

太陽を利用すると、循環と骨の健康をサポートするだけでなく、精神的な健康もサポートします. 「太陽エネルギー」がなければ、気分を高めるビタミンDの合成が停滞するからです. ハゲマン。 曇り空でも光を取り入れて気分を上げてくれます。

私たちのホルモンはまた、曇りの日のわずかな希望の光を高く評価します.「光が著しく不足していると、体は気分を下げる睡眠ホルモンであるメラトニンをより多く生成しますが、睡眠ホルモンであるセロトニンははるかに少なくなります.幸福.ハゲマン。 その結果、季節性情動障害（SAD）、秋または冬のブルースの医学用語.

十分な睡眠と、せいぜいアルコール、ニコチン、コーヒーの適度な消費は、来たる秋または冬の憂鬱と戦うための他の効果的な要因です. 気分の落ち込みが 3 週間以上続く場合は、かかりつけの医師に相談してください、と Hageman 博士はアドバイスします。 結局のところ、治療せずに放置すると、うつ病はしばしば自然に治らず、慢性化する可能性があります.

Dr. Andreas Hagemann は、精神医学と心理療法の専門家であり、デュイスブルク、エシュヴァイラー、メルベックにある私立クリニックの医長です。 これらの施設は、不安障害、パニック障害、慢性疼痛、燃え尽き症候群、うつ病を専門としています。

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