日本人は、ボタンを押すだけで、ほとんどどこでも寝ることができるという評判があります。 」いねむり「」は中間昼寝の名前です。「存在」と「睡眠」を組み合わせた2文字です。 昼寝 世界第 3 位の経済大国において、健康であり勤勉の証であると長い間考えられてきました。 しかし全体として、日本の研究者らは、日本の国民は十分な睡眠をとれていないと警告している。

日本の共同通信社が日曜日に引用した政府調査によると。 日本の労働者の45.5%は夜間6時間未満働いています。 しかし、疲労はとりわけ精神に悪影響を及ぼします。

報告書によると、昨年、過重労働に関連した精神障害に関連した賠償請求件数は過去最高の710件に達し、極端な場合には自殺につながる可能性がある。 日本には過労死という言葉があります。過労死良好な精神的健康を維持するには「長時間労働を是正し、労働者がより多くの睡眠を取れるようにする」必要があると同庁は日本の厚生省当局者の発言を引用した。

日本の専門家は長年、同胞の慢性的な睡眠不足について警告してきた。 国民全体が苦しんでいます。 その結果、日本人の平均睡眠時間は他の国の人々に比べて大幅に短くなっています。

しかし、何が睡眠不足を解消するのに役立つのでしょうか?

実践的なヒントをいくつか紹介します。

• 行く 毎日同じ時間に 週末であっても、朝は同じ時間に寝て同じ時間に起きましょう。 これは、体が規則的な睡眠スケジュールを立てるのに役立ちます。
• を作成します リラックスできる睡眠環境。 寝室は暗く、静かで涼しいものである必要があります。
• 寝る前に一つやってみよう リラクゼーションルーチン。 それは温かいお風呂、瞑想、または良い本かもしれません。
• 眠れない場合は、疲れを感じるまで起きてリラックスできることをしてください。 ベッドに横になって反芻するのは避けてください。
• 定期的に睡眠不足に悩まされている場合は、 医師に相談してください。 治療が必要な根本的な医学的原因がある可能性があります。
• 定期的な身体活動 睡眠の改善に役立ちます。 ただし、就寝時間近くの激しい運動は避けてください。
• 避ける 食べ過ぎたり飲み過ぎたり 就寝前。
• カフェイン そして アルコール 睡眠を妨げる可能性があります。
• 煙 睡眠を妨げる可能性もあります。
• ストレスを感じている場合は、寝る前にストレスを解消するようにしましょう。 これは、リラクゼーションテクニック、ヨガ、瞑想を通じて達成できます。