健康に年を重ね、長生きする:長寿とは?

健康で長生きし、80歳、90歳になっても元気で、大きな病気をせずに年をとることは、多くの人々の願いです。 実際、老後も精神的および肉体的に健康を維持するためにできることはたくさんあります。 たとえば、定期的な身体活動と栄養価の高い食事による健康的なライフスタイル。

医学はまた、長寿とも呼ばれる健康でできるだけ長く生きるために、人間の寿命をどのように延ばすことができるかという問題にもますます関心を寄せています.

これが「長寿」という言葉の背景にある

長寿という言葉は英語に由来し、特に北米では長い間一般的な用語でした. 長寿はラテン語に由来し、ドイツ語で「長い」を意味する「longus」とドイツ語で「生命」を意味する「vita」に由来します。 ドイツ語では、この用語はおそらく「長寿」または「長寿」に翻訳されます。

しかし、長寿とは単に長寿を意味するだけではなく、より長く健康を維持すること、高齢になってもフィットネスと健康を維持すること、およびこれらの側面をどのように達成できるかということです。 したがって、長寿医療の目標は、健康寿命と寿命を一致させることです。

理由: 特に人生の最後の数年間は、身体的および精神的な悪化や深刻な病気に関連していることがよくあります。 適切なライフスタイルで、これは将来避けるべきです。

平均寿命の延長: これが人々が長生きしている理由です

90歳、100歳まで生きる人も珍しくなくなりました。 事実、人は年をとります。

19世紀末以降、新生児の平均余命は伸びた ヨーロッパで 連邦統計局によると、2 倍以上になっています。 現在、女の子の平均寿命は 83.4 年ですが、男の子の平均寿命は 78.5 年です。

参考までに、1900 年以前に生まれた男の子の平均寿命はわずか 40.6 年で、女の子の平均寿命は 44 年でした。

この世界的な発展の理由は、一方では、医薬品と技術革新の両方を含む現代の医療です。 一方で、より多くの予防オプションがあり、より健康的なライフスタイルへの意識が高まっています.

大きな前進ですが、一見すると 課題 彼と一緒に持ってきてください。 寿命は伸びますが、健康状態は長くなりますが、人々が健康で病気にかからない期間は長くなりません。 これは、人々が年をとっていることを意味しますが、そのため、病気の期間も長くなります。

によると WHO 今日ドイツで生まれた子供は、平均寿命 82 年のうち 71 年しか健康ではありません。

より長い健康寿命: 医学の発展

ノーベル賞受賞者のアレクシス・カレルはかつて言った 「長寿は、それが若さを引き延ばす場合にのみ望ましいが、老年を引き延ばすことはない.」 したがって、グローバルな研究では、可能な限り健康で活力のある健康的な生活を送るための技術と方法を細心の注意を払って研究しています。 長寿医療は、老年学(老化の科学としても知られる)、バイオテクノロジー、生物学的老化の原因を突き止めるバイオジェロントロジー、知能人工分析およびオミクス分析(感染に対する免疫反応)からの要因を扱います。

健康的な老化への 1 つの方法は、細胞を再プログラムすることです。 また、若い血漿として 老化防止剤 人生の健康な段階を延ばすためのモデルです。 しかし、科学はこれらの方法の一般化にはまだほど遠い.

遺伝子は、実際には個人の寿命において二次的な役割しか果たしません。 平均余命の約 4 分の 1 しか遺伝的に決定されません。 老齢の原因となる可能性のある遺伝的性質は、非常に高齢者で見つかっているものはごくわずかです。 一方、個人のライフスタイルと環境の影響は、人の (健康な) 寿命にはるかに大きな影響を与えます。

できるだけ長く健康を維持する: ヒントと要因

私たちの健康とフィットネスは、主に私たちの手の中にあります。 私たちドイツの平均寿命が世界で最も長くないという事実は、部分的には不健康なライフスタイルによるものです. 太りすぎ、甘辛い、ストレス過多、休息不足。

一方、日本のような国では事情が異なり、 ギリシャ また イタリア 終わり。 伝統的に、彼らは栄養素が豊富で同時にカロリーが低い地中海式の食事に頼っています. ここでも社会化は非常に重要です。 社会的接触は、より幸せな生活に貢献します。これは、長寿のもう 1 つの要因です。 以下に、健康で長生きするための重要な要素をすべてリストアップしました。

睡眠

十分な睡眠 健康にとって重要です。 安らかな睡眠により、体は再生し、免疫システムは全速力で作動します。 6時間から8時間の睡眠が必要です。 しかし、誰もが非常に個人的な睡眠の必要性を持っています – より多くの睡眠が必要な人もいれば、より少ない睡眠で済む人もいます.

栄養

また、 ヘルシーで低カロリーで栄養価の高い食品 は重要。 地中海 台所 最適であり、加齢に伴う病気のリスクを軽減します。 たくさんの新鮮な野菜、オリーブオイルと亜麻仁の形の健康的な脂肪、そして赤身の魚、シーフード、鶏肉. ただし、脂っこいもの、甘いもの、塩辛いものは避けてください。 完成品も健康的なライフスタイルにはあま​​り適していません。 時々「罪」を犯しますが、それは許されます。

動き

もちろん、定期的な運動は不可欠です。スポーツや身体活動は体と心に良い影響を与えるからです。 可能であれば、毎日新鮮な空気の中で運動し、週に 2 ~ 3 回スポーツをしてください。 水泳、ウォーキング、またはサイクリングは特に健康的であると考えられていますが、筋力トレーニングは特に加齢に伴う背中や関節の痛みを防ぐことができます.

社会的接触

快適な社会環境は、健康寿命を延ばすことにもつながります。 他の人と一緒にいることが多い人は、孤独を感じにくく、意見を交換し、心配事を取り除くことができます。 あなたの周りに信頼できる愛する人がいるなら、あなたは長寿のために何かをしている.

ストレス

ストレスは健康に悪い 老化を含む生物全体に影響を与えます。 リラクゼーションや呼吸法と同様に、マインドフルネスの練習がここで役立ちます。 ヨガやピラティスなどのスポーツもストレス解消に適しています。 ストレスが大きくなりすぎた場合は、セラピストがそれを管理することもできます.

アルコールとニコチン

アルコール およびニコチンは病気のリスクを高め、したがって早期死亡のリスクを高めます。 今日に至るまで、研究者たちは、たとえ少量のアルコールであっても体に有害であるかどうか、または自慢のグラスが有害であるかどうかについて、いまだに議論しています。 赤ワイン – 健康上の利点さえあります。 事実は次のとおりです。 アルコールは神経毒です. 完全に避けたほうがいいです。

誰もが「彼」の寿命を自分で管理する必要があります

今後数年間の平均寿命の進化を予測することは不可能です。 環境の影響は、寿命に重要な役割を果たします。 パンデミック、戦争、気候変動が重要な役割を果たしています。 これは、医療の進歩と健康的なライフスタイルに対する意識の高まりによって打ち消されています。

少なくとも後者に関しては、誰もが独自の影響力を持っています。 カロリーを減らし、主に植物ベースの食事をし、十分な睡眠を確保し、社会的接触を維持し、アルコールとタバコを断つ人は誰でも、少なくとも長く健康的な生活を目指しています.

Sugawara Sango

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