体重を減らすのに役立つ新しいトリック、それは正しい呼吸法です。 日本発の新しいトレンドは、正しい呼吸がダイエットに大きな助けになると主張しています。 「日本のワザ」で痩せる情報はここにある！

食べ物の中で上手に呼吸する「日本の秘訣」

私たちは、1 日に平均 23,000 回、ほとんど無意識に息を吸ったり吐いたりしています。 呼吸は重要な機能であるため、多くの研究がこのテーマに取り組んできました。 科学者たちはこれまでに、呼吸とさまざまな身体機能や感情との関係を研究してきました。 人にはそれぞれ個性がある 呼吸法どのような結論を導き出すことができるかについて 健康 描くことができる。 たとえば、一部の研究では、浅くて必死の呼吸は血圧と心拍出量を増加させ、集中力の低下や頭痛を引き起こす可能性があることを示しています。 私たちが正しく呼吸している場合、つまり意識的に深く呼吸している場合、これにより体にさらなる再生休憩が与えられます。 これにより、エネルギー貯蔵量をより適切に蓄積し、細胞の損傷を修復することができます。

日本の秘訣は、特別な呼吸法を通じて消化に影響を与えることです。 いわゆるおかげで 「ロング呼吸法」 目標は、食欲をコントロールし、全体的な食物利用を最適化することです。 同時に、体を真っ直ぐにすることで横隔膜呼吸が刺激され、血圧が下がり、循環にプラスの効果があり、腹部の臓器がわずかに下方に移動します。 後者は腸の機能もサポートする必要があります。

日本発のこのトレンドはドイツでもますます多くの支持者を集めています。 元々は日本の俳優で、 三木良介 偶然そのトリックを発見した。 彼は医師の指示に従い、腰痛を和らげるために1日2～5分間、特定の呼吸法を行った。 しかし驚いたことに、呼吸法は痛みを和らげただけではありません。良い副作用として、7週間で体重が約13キログラム、胴囲が約12センチ減ったことがわかりました。

クリップ内: これらの 5 つの要因が減量に影響を与える

体重を減らすための呼吸法：効果はありますか？

ロングブレス法には、実行するために追加のスポーツ器具や予備知識を必要としないという利点があり、満足しています。 2分から5分 長い間繰り返さなければなりません。 ただし、体重を減らして平らなお腹を取り戻すには、次の 4 つのステップをそれぞれ正確に実行する必要があります。

1. ステップ 1: 基本姿勢として軽く突進して立ちます。
2. ステップ1：お尻を締めて体重を後ろ足に移します。
3. ステップ 1: 鼻から 3 秒間深く息を吸いながら、同時に腕を前方で頭の上に上げます。
4. ステップ 1: 次に、口から 7 秒間勢いよく息を吐き、唇で小さな「O」の字を作り、頬を膨らませます。 これをしながら、体のすべての筋肉を収縮させるようにしてください。 同時に腕を半分まで下げます。

手順 3 と 4 を少なくとも 2 分間繰り返します。 呼吸法を長く練習すればするほど、より良い結果が得られます。

呼吸法と全身の緊張を組み合わせることで、さまざまな効果が得られます。 筋肉群 必須。 一方では、腹横筋（前腹壁の最も深い側筋）が鍛えられ、同時に体の筋肉全体が鍛えられます。 その効果は次のとおりです。 大きな呼気 強化される。 体の垂直方向の緊張と意識的で集中した呼吸も内臓に良い影響を与えます。 ただし、息を強く吐くとすぐにめまいがする可能性があるため、初心者はゆっくりと始める必要があります。

長い呼吸法：これが日本の呼吸法です

このような単純な呼吸法がどのようにして体重減少につながるのでしょうか？ 良介はそれを次のように説明します。私たちの体に存在する脂肪細胞は、私たちが呼吸する酸素によって分解されます。 二酸化炭素 そして 水 変換された。 二酸化炭素は呼気中に放出され、水は代謝されます。 このように、脂肪は呼吸によって体外に排出されるため、事実上消えるようです。 ただし、脂肪細胞は通常、呼吸だけでは変換できないことに注意してください。

さらに、ロングブレスダイエットはストレスを軽減し、過剰な食物摂取を防ぐのに役立ちます。 ストレスを感じると、特に甘いものや脂肪分の多い食べ物など、不健康な食べ物を多く食べることがよくあります。 ストレスホルモンであるコルチゾールは血糖値とグレリンレベルを上昇させます。 ザ 「飢餓ホルモン」グレリン 食欲をそそる効果があり、代謝を遅くし、脂肪燃焼を阻害します。 ストレス状態を調節するために、体はより多くのエネルギーを必要とし、手っ取り早くエネルギーを供給してくれる塩味のファーストフードや甘い食べ物を欲しがります。 呼吸運動はストレスを軽減し、食欲を抑えます。

しかし、これまでのところ、「日本のトリック」の有効性を証明した科学的研究はない。 それでも、多くの人が体重減少と全体的な健康状態の改善という肯定的な結果を報告しています。 意識的な呼吸は私たちに新しいエネルギーを与え、パフォーマンスを向上させます。 ただし、呼吸法だけでは減量を成功させるのに十分ではないことを強調することが重要です。 長期的な結果を達成するには、健康的な食事、十分な睡眠、運動が重要です。 次のような「ジャパントリック」を使用できます フィットネス プログラムの補完的なエクササイズ 試してみる。

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