体重を減らしたいなら、シンプルで健康的な習慣から一日を始めるのが最善です。 これが軽量化の仕組みです。
健康的な食事をし、毎日ジムで運動するだけですか? 数ポンド減量したい場合は、通常、厳密な計画に固執します。 ただし、必ず 体重を減らす 必ずしも努力と結びついているわけではありません。 たとえば、いわゆる「日本のトリック」の助けを借りて、余分なポンドをほぼ排除することができます。 さらに、シンプルにしてください 痩せる朝のルーティン 重要な役割。
体重を減らす: 5つの朝のルーティンが余分な体重を溶かすのに役立ちます
次の 5 つの朝の習慣を実践すれば、良い一日をスタートできるだけでなく、長期的には体重を減らし、ヨーヨー効果を回避することもできます。
1. 減量のための朝の習慣: 十分な睡眠を確保する
良い睡眠 健康と幸福だけでなく、快適な体重にもプラスの影響を与えます。 十分な睡眠をとれば、これをより効果的に達成でき、最終的にはそれを維持することができます。 一方で、睡眠不足が続くと、食欲が刺激され、体重減少が妨げられたり、場合によっては体重増加につながる可能性があります。
2. 減量のための朝のルーティン: 新鮮な空気と光をアパートに取り込みます
起きたら、窓を開けて新鮮な空気と日光を家に取り込みます。 日光はビタミン D を提供するため、ビタミン D を十分に摂取しないと、体重に悪影響を及ぼし、体重増加を促進する可能性があります。
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3. 朝の減量ルーチン: 適切な朝食を食べる
科学者によると、適切な食事は望ましい体重に到達する上で中心的な役割を果たすが、スポーツは減量にほとんど役立たないという。 ただし、午前1時に始めることが重要です。 始めるのに最適な朝食。 タンパク質は満腹感を長く保ち、食欲を抑えるので、何よりもタンパク質が豊富に含まれている必要があります。 したがって、朝はカッテージチーズやヨーグルトを理想的なたんぱく質源として使用し、脂肪や炭水化物を多く含む食品は避けてください。
クイックヒント: プロテイン粥
調査によると、不健康な朝食の最も一般的な理由は「時間不足」です。 唯一役立つのは、賢い代替案を見つけることです。 プロテイン粥 (プロモーションリンク) 数秒で準備が完了します。 繊細なバニラの香りに加えて、一食分あたり約 20 g のタンパク質が含まれています。
4. 減量のための朝の習慣: 小さな運動単位を日常生活に組み込む
体重を減らしたいのであれば、スポーツをする必要はありません。 ただし、日常生活の中で十分な運動を心がける必要があります。 たとえば、朝は歩いて通勤するか、自転車に乗って通勤するのが良いでしょう。 自宅で仕事をしている場合は、昼休みに早歩きすることができます。 また、エレベーターではなく階段を使う習慣をつけましょう。 同時にいくつかのカロリーを消費し、最も重要なことに代謝を促進します。
5. 減量のための朝の日課: 健康的なスナックを準備する
朝の時間を利用して、その日の健康的な食事を準備しましょう。 たとえば、時間を節約するために、事前に調理したり、スナックを準備したりすることができます。 たとえば、野菜スティック、リンゴ、ナッツを仕事に持って行きます。 仕事が終わったら、健康的なスナックの代わりにテレビの夜を楽しむこともできます。
この記事には、それぞれの健康トピックに関する一般的な情報のみが含まれており、自己診断、治療、投薬を目的としたものではありません。 医師の診察に代わるものではありません。 残念ながら、編集者には臨床画像に関する個別の質問に答える権限がありません。
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