日本発のランニングトレンド 3 つのステップで実行: スロージョギングは健康的ですか?

のんびりと走りたい人は、ただ遅いだけではなく、「スロージョガー」です。 日本発のランニングトレンドは、日本でも徐々にファンを獲得しつつあり、ジョギングの優れた特徴を兼ね備えているだけでなく、より健康になることを目的としています。

スロージョギングとは何ですか？

スロージョギングでは、意識的にゆっくりと走り、小さな歩数を多く取ります (15 秒で約 45 歩)。 通常のジョギング動作とは異なり、足はつま先とかかとからではなく、中足部を広くとります。 全体的に少し変わったように思えますが、関節に負担がかからず、ハイペースで走るよりも健康的であるはずです。

国際スロージョギング協会が発明者の田中宏明教授とビデオで紹介ランニングスタイルがどのように機能するか。

日本のスポーツ生理学者の田中宏明教授はスロージョギングを開発し、長年にわたってこのテーマを研究しました。 スロージョギングは、笑って話し合える散歩のようなものだとタナカ氏はスポーツの公式ウェブサイトで説明している。 国際スロージョギング協会はこれを「にこにこペース」と呼んでいます。「にこにこ」は日本語で「笑顔」を意味し、「ペース」は英語で「スピード」を意味します。

ゆっくり歩く人は長生きする

タナカ氏は、スロージョギングの健康上の利点を数多くの研究で文書化しています。 すでに降圧薬を服用している高齢の高血圧患者を対象とした研究では、平均して、投薬治療よりもゆっくりとしたジョギングの方がより良い値が達成されることが示されました。 被験者は週に 3 時間ランニングをしました。

日本の研究者らは対照研究で、20～30歳の被験者が週に3回、30分間のスロージョギングを3か月間行ったところ、前頭葉の脳力が40パーセント以上向上したことを証明することもできた。 被験者の思考能力、記憶力、計画能力が向上したと報告されている。

しかし、科学者たちの賞賛はさらに続きます。最近のメタ分析では、ランナーに関するさまざまな研究が、ランニングスピードとトレーニング努力に基づいて分析されました。 彼らは、スロージョギングをする人がランナーの中で最も平均寿命が長いという結論に達しました。

スロージョギングが気軽にできる

「唯一の欠点は、走らない理由がなくなってしまったことです」とスロージョギングコーチのオズレム・オズカン氏は北ドイツ放送（NDR）に語った。 90年代からアメリカで実践、研究されてきたランニングトレンドシーンもこれを確信しています。 そして、スムーズに始めやすいので、最初は説得するのが非常に簡単です。 ドイツのスロージョギングコミュニティのウェブサイトには、「スロージョギングは、歩き方を知っているすべての人に適しています」と書かれています。 スロージョギングは、特に自分自身を運動能力が低いと主張している人、または速いランニングやジョギングに嫌悪感を持っている人にとっては良い代替手段です。

過小評価されがちなのが、ゆっくり走るだけでもカロリーを消費し、体の健康を維持できるということです。 同じ距離であれば、スロージョギングはウォーキングの 2 倍、より速いスピードで走るのとまったく同じ量のカロリーを消費すると言われています。目的地に到着するまでに少し時間がかかるだけです。

情報源: スロージョギング協会、 ドイツのスロージョギング、 スロージョギング – 健康規約における身体活動への多面的なアプローチ、 米国保健福祉省、 不着報告 屋外ゲーム 午前6時45分

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