どのくらいの水を飲むべきですか？ 多くの場合、1 日 2 リットル (グラス 8 杯) が推奨されます。 新しい研究は、このヒントと矛盾しています。 これは、これまでで最も包括的なものです。

毎日 250 ミリリットルの水をコップ 8 杯、合計 2 リットル飲む必要があります。 少なくとも、それは一般的な健康のヒントです。 しかし、新しい研究はこの規則に終止符を打ちます。 「現在の勧告は科学に基づいていません」彼は引用します ガーディアン 医薬基盤研究所の山田陽介。 彼は、最近出版された研究の著者です。 科学雑誌 現れた。

人々が本当に必要としている水の量は？

山田によると、そもそも2リットルルールがどこから来たのかは不明だ。 彼らがそうしているという証拠があります 成功したマーケティング戦略の結果 大手メーカーです。 発表されたばかりの研究は、体内の水分代謝を調べたこれまでで最も包括的なものです。 ガーディアンによると、これは人々が独自の水ニーズを持っていることを示しています. だから必要 それらのほとんどは 1.5 から 1.8 リットル、研究の結果に応じて。 山田のチームが調査した 5604人の研究参加者 23カ国からの8日から96歳まで。

山田氏によると、以前の推奨事項の問題点は、 食品中の水分 軽蔑。 しかし、ここにも違いがあります。 しかし、パスタ、野菜、果物、魚を食べると、必要な水分の最大 50% をまかなうことができます。

いくつかの要因が水の更新と需要に影響を与えます

で 水の変換を測定する 研究者たちは、水素分子を安定で無害な重水素同位体に置き換えました。 被験者はそれで処理された水を飲みました。 これにより、科学者は体内で水が変換される速度を測定することができました。 これは、結果に応じて、 年齢、生物学的性別、身体活動レベルおよび環境 人の。

たとえば、高温多湿の気候の国に住んでいる人は、水をはるかに速く使用します。そのため、必要性が大きくなります。 授乳中の女性も消費が早かった. スポーツをよくする人も同じです。 彼らは、これらの人々はもっと飲むべきだと言います。

重要な人々のエネルギー ターンオーバー

の したがって、エネルギー回転率は最も重要な影響因子です。 水の消費量、したがって需要。 20 歳から 35 歳までの男性は、1 日あたり約 4.2 リットルを消費しました。 しかし、ターンオーバーは年齢とともに減少し、90 歳の男性では 1 日あたり 2.5 リットルの水にまで低下します。 それによると、20 歳から 40 歳までの女性は平均 3.3 リットルの水を消費しています。 2.5 リットルは 90 代で、アスリートは平均で 1 リットル多く消費します。

したがって、アバディーン大学の教授で共著者のジョン・スピークマン氏は、一般的な推奨事項 (「万能のポリシー」) は存在しないと説明しました。 ガーディアンのスピークマンは、「多くの人が無視しているアドバイスだと思います。彼らは自分の体が伝えていることに耳を傾けています」と語った. しかし、彼によると、水を少し多めに飲んでも健康に害はありません。

私たちのものを読んでください 健康上の問題についての注意.

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