減量計画をサポートできるヒントとコツがいくつかあります。 適切な呼吸も役割を果たす必要があります。

健康的でバランスの取れた食事、十分な身体活動、ストレスの少なさが、1 ～ 2 ポンドの余分な体重を減らすのに役立ちます。 適切な呼吸は減量にも役立ちます。 いわゆる「息抜きダイエット」 – 「日本のトリック」としても知られる日本発の呼吸法 – は、消化を刺激すると同時に食欲を抑えると考えられているためです。 エクササイズの個々のステップを正確に実行することが重要です。

日本発の呼吸法で痩せる「長期ダイエット」で痩せる

人は 1 日に平均 23,000 回呼吸します。 呼吸は、私たちの身体機能や感情にさまざまな影響を与える可能性があります。 たとえば、ラフで浅い呼吸は、血圧と心拍出量を増加させます。 これにより、集中力が低下したり、頭痛がしたりすることがよくあります。 一方、深く意識的な呼吸は、細胞の修復とエネルギー貯蔵の補充のための再生一時停止を作成することにより、体にプラスの効果をもたらします. 日本のトリックの助けを借りて、食物の消化と利用が順番に影響を受けるはずです.

日本の俳優、三木涼介によって発明されたと言われている長い吸入方法は、食欲を減らし、全体的な食物利用を最適に刺激するのに役立ちます. 運動中に体をまっすぐにすると、循環を刺激して血圧を下げる横隔膜呼吸が使用されます。 同時に、腹部の臓器をわずかに下に移動させます。 これは、腸に良い影響を与えます。 さらに、対象を絞った吸気と呼気により、血液は酸素で飽和する必要があり、これにより体の脂肪細胞が成分に分解されます。 また、代謝によって二酸化炭素が吐き出され、水分が取り除かれます。 脂肪酸は肺から吐き出されるため、脂肪は理想的に溶解します。 体がより多くの酸素を使用するほど、より多くの脂肪が燃焼されます。

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体重を減らすために呼吸する: ロングブレス法の 4 つのステップ

2 ～ 5 分間繰り返す必要があるロング ブレス法の利点は、追加のスポーツ用品や事前の知識が必要ないことです。 ただし、体重を減らして平らな胃を得るには、次の 4 つの手順のそれぞれに従う必要があります。

• 最初のステップ: 基本姿勢として、まっすぐ立って少し突進します。
• 2 番目のステップ: お尻を引き締め、体重を後ろ足に移します。
• 3番目のステップ: 次に、両腕を頭上に上げながら 3 秒間深呼吸します。
• 4番目のステップ: 次に、体のすべての筋肉を収縮させながら、7 秒間力強く息を吐き出します。 同時に、腕を半分まで下げます。

呼吸と全身の同時緊張の組み合わせは、さまざまな筋肉群に働きかけます。 一方では、腹横筋と呼ばれる前腹壁の最も深い外側の筋肉をトレーニングし、他方では体の筋肉組織全体をトレーニングします。 大声で呼気すると、この効果が強化されます。 内臓はまた、意識的で集中した呼吸と直立姿勢での身体の緊張からも恩恵を受けます. ただし、強い呼気がめまいを引き起こす可能性があるため、初心者はゆっくりと運動を開始する必要があります。 また、技術だけでは減量に役立つことはまだ証明されていません. したがって、バランスの取れた食事と十分な運動にも注意を払う必要があります。 しかし、コーヒーは減量にも役立ちます。 いつ飲むかにもよります。